肥胖可谓我们女性一生之天敌，尤其是那些天生容易胖的女性，总感觉自己喝口水都能胖。年轻时候尚且有精力与肥胖作斗争，等到年纪大了，过了45了，进入更年期了，总感觉自己有心无力，也懒得管自己胖不胖了。 女性中年发福 45岁以后的女性，因为身体机能的下降，新陈代谢也变慢了，卵巢衰退，导致雌激素水平下降，这些加起来，就导致中年女性比起年轻时候，更容易发胖，所以我们经常看到中年妇女也＂大腹便便＂。 有的女性精致了一辈子，这时候发胖是忍不了的，所以他们就会积极寻求减肥的法子，也不在乎不健康。结果体重还没下来，健康先减掉了。然而事实上，我们或许不需要对自己体重要求那么严格，或许我们还在标准范围内呢？ 45岁以后的女性，体重多少比较标准？ 我们判断自己的体重标不标准，可以看一个指数，叫做身高质量指数，也就是我们常说的BMI指数。算法也很简单，就是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常标准是，BMI在20到25之间，这一标准也适合我们45岁之后的女性使用。 给大家举个例子，一位中年女性，高1.63米，重63公斤，那么BMI=63/（1.63 1.63） 23.71，这个数值是在20到25之间的，所以这位女性的身高是符合标准的。但是我们平时看这位女性，可能会觉得她有些许发福，但其实中药还在标准之内，对身体健康的影响就不大，不减肥也没事。 如果反着来推算的话，一个身高160公分的中年女性，她的标准体重应该在20 （1.6 1.6）到25 （1.6 1.6）之间，也就是体重在51.2到64之间都算标准。 如果超出标准了怎么办？ 其实相信大部分女性算过之后，都会发现自己的体重还算标准，但是也有少部分女性是超了的，不要不在乎，超出标准就意味着肥胖，超出越多肥胖越厉害。要知道，肥胖也是很多疾病诱因之一，不仅容易引起三高，还容易引起心脏病、心脑血管疾病以及骨骼问题等等，所以，及时减肥很有必要。 如何摆脱肥胖？ 大部分人给的建议想必都是那六字箴言——管住嘴，迈开腿。虽然事实确实如此，但也有的人听腻了，说得容易做得难。所以在这里，就给大家推荐一些比较轻松的减肥小技巧，尝试一下，或许有意外收获。 （1）饭前喝碗汤：不少人吃饭有喝汤的习惯，不如就把这个喝汤的习惯往前挪一挪，在饭前喝，可以先垫垫肚子，这样就能避免我们等会吃饭的时候胡吃海喝暴饮暴食； （2）晚上做做肌肉训练：可以跟着视频教程练会儿瑜伽或者做一下平板支撑，因为这些运动也不妨碍我们追剧看综艺，还能顺便燃脂瘦身，值得一试； （3）少吃米饭多吃菜：米饭的高碳水化合物主食，热量高，易发胖，所以我们想要减肥的话，吃一个拳头大小就够了，剩下的可以拿蔬菜水果来补上。 总的来说，45岁以后的女性，体重标准是根据身高因人而异的，不过标准不是很严格，很多女性其实也并不需要减肥。如果实在肥胖，也要将就好合理的减肥方式，健康减肥。