减肥时最好的运动方式是什么?
最好的减肥运动什么?
这个问题自始至终都萦绕在每个减肥者的脑海里,到底什么是最简单、最有效、最省时、最无痛的减肥方式?
这里我告诉大家最准确的答案,最权威的答案:适合你的运动才是最好的减肥运动。
别小瞧这句话,这不是玄学,是有切合实际的。
很多人认为:"我不喜欢这个运动,仅仅只是代表这个运动是困难的"。也就是说,这个运动很困难,所以我就不做。
事实上,这个说法非常愚蠢。
如果你的身体排斥这种运动,那么就算这个运动是公认最好的,最牛B的,那么你也不会取得很好的效果。而且过程非常痛苦,毫无乐趣可言。
举个例子。
长时间的跑步(一小时以上)不会消耗更多的脂肪,反而会使你产生更多的皮质醇。皮质醇过多反而不会减肥,还会分解更多的肌肉,影响燃脂效果。这一点你要搞清楚。
但是,如果你的身体喜欢长时间的跑步,并不排斥这项运动。研究表明,这能避免产生更多的皮质醇,还会减少皮质醇。
很神奇对吗?人体确实是非常有意思的系统。
所以你会经常看到一些在跑步机乐此不疲的人,他们跑了很久,依然感觉不到疲惫。
所以,最好的减肥方法是什么并不重要,最重要的是找到你最喜欢的运动。
跑步、游泳、爬山、快走、沙滩走、踩单车、HIIT、tabata。你可以在这里随便挑一个,直到你认为某一种是你最喜欢的方法。然后,加油就行了!
没有最好,只有最适合自己的!
减肥期间,可以选择的运动有很多,但是并不是所有运动都适合每个人。
我们要根据自己的身体情况,来选择适合自己的运动,才能起到减肥效果,及避免受伤。
01
对于刚开始减肥,且体重不是很大的朋友,我推荐慢跑。
慢跑是中低强度的有氧运动,对于一般人都不是很难。长期坚持,对减肥效果杠杠的。
02
对于刚开始减肥,且体重基数大的朋友,我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友,因为跑步时,膝盖会承受 5到8倍的自身重量,所以体重大的朋友,膝盖承受的压力更大,对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。
03
对于有一定运动基础的朋友,我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)
对于有了运动基础的朋友,进行跑步,快走等有氧运动,会遇到减肥平台期。
所以进行一段时间的跑步,要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
运动,还有很多方式,没有最好的,只有最适合自己的!
以上仅代表个人观点,如有异议,希望一起讨论!
减肥最好的运动方式是什么?
动感单车还是跑步?
本人跑步三年成功减肥30多斤,动感单车骑过一两次,跑步现每天至少5公里无间断,两者都属有氧运动,消脂减肥首选之一。我把两项运动体验分享给你,根据工作,生活条件选择。
动感单车:健身房人多热闹,音乐嗨爆炸天容易使人兴奋,空间相对密闭,空气不流通质量很差。刮风下雨白天黑夜都可以骑练也相对安全,健身房开门晚,晨练基本不指望。有条件在家摆一台就另当别论了。
跑步:奔跑带来的快感自由自在,沿途风景尽收眼底,空气清新自然。随时随地,不受环境因素想跑就跑,不受时间限制想跑就可以跑,无需买单车或办张健身卡。跑步人有一个共同的名字叫"跑者"享誉人类任何地方,有些人可视不可及。
以上分享希望能帮到你,谢谢!
减肥时最好的运动方式是什么?减肥的运动方式很多,快走,跑步,动感单车,椭圆机等等,最好的运动方式是以一到两种运动方式为主,结合其他运动方式。
有氧运动减肥,是科学有效的减肥方式,只要坚持有效的有氧运动,减肥取得效果,是早晚的事;要做的是结合自己身体的情况,以正确的运动方式、方法,坚持去锻炼。
运动减肥,可以选择自己喜欢的一到两项有氧运动去坚持,只是一定阶段的锻炼,会遇到瓶颈期,这时除了注意饮食和休息之外,不同有氧运动的结合,可以帮助减肥者渡过瓶颈期。
快走和跑步结合,跑步和动感单车结合,还有椭圆机、划船机等,波比跳、高强度间歇训练 (HIIT )也都是不错的有氧锻炼方式。只是在选择时,要结合自己的身体承受能力,并注意循序渐进锻炼。
有氧运动减肥过程中,或遇到减肥瓶颈期时,适时的无氧运动也是很好的促进;无氧运动可以增肌塑型,尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人,可以适时做一些针对性的无氧运动。
如果您想减肥,建议在力量和有氧运动之间取得平衡。1.在休息日进行有氧运动。健身专家迈克尔斯说:"我建议只在休息日的时候进行有氧运动。" "例如,如果每周举铁四天,中间休息日你可以进行有氧运动,这样你的肌肉有适当的恢复时间,而且可以燃烧更多的脂肪。"
2.抗阻力训练结合HIIT模式进行。
"研究后的研究表明,较高的强度,较短的锻炼时间对整体健康,心血管健康,骨骼密度,肌肉维持,新陈代谢等方面最有效。"
其实并没有什么所谓的最好的运动方式,也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度,即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话,也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧,都说跑步是门槛很低,大家都会也都适合的运动,一周跑上个两三次,每次来个5到10km是极好的,健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话,反而对人就有害处了,因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的,当极限到达的时候,人体就会启用他的代偿机制,当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式,能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量,相信我,一次10km的跑步并不能让你消耗很多,随便吃一点就回来了,但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升,这才是减肥热量消耗的大头。
减肥最好的方式,跑步应该是最实惠的,也是减脂最好的方式!带大家看下住在学校附近的生活是什么样子的@头条号 @西瓜视频
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式,不仅在骑行过程中让心灵获得舒展,更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率,是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%,女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%,女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值,则可能造成抵抗力降低,女性甚至会引起月经不调等生理问题。
自行车骑行可以有效把脂肪转换为热量燃烧
想要有效地燃烧身体脂肪,必须让全身肌肉处于缓和强度下,同时保持长时间、持续地运动状态。
心、肺及内脏这些非意识可控制的脏器,以及意识可控制的肌肉,都是靠存在人体之中数种不同来源的能量来支撑其运作。在一定强度与时间下,人体从身体脂肪中取得活动所需的能量,就是所谓的"燃烧体脂肪"。
把脂肪变成人体活动的能量来源
一般人能否达到理想体型(减脂)的关键因素,其实就在于是否能够有效地燃烧体脂肪,骑自行车正是帮助体脂肪燃烧最有效的手段。
体脂肪是非常优秀的能量来源,但是,必须通过相当大的运动量才能把堆积在体内的脂肪转换为能量,而且必须是有氧运动才办得到。能量的单位以卡路里表示,想要燃烧掉1克的体脂肪,必须要用8 Kcal的能量才能消耗掉。
燃烧体脂肪的运动法则
体脂肪具有易堆积、难消耗的特性。只要运动得当其实燃烧体脂肪并不难。
能有效燃烧体脂肪的有氧运动必须具备下列四个条件:
1温和不过于激烈
2尽量使用到全身上下每一处肌肉
3长时间持续
4保持运动习惯
自行车骑行使用全身肌肉
骑自行车骑自行车最常用到的肌肉首推大腿前侧的股四头肌,这是人体中最大的肌肉群。此外,还会不经意地动用到许多日常生活中不常动到的肌肉。即便如此只要注意到训练强度,女士们就不用担心会因此成为肌肉发达的健美小姐。
肌肉可避免脂肪堆积,人体中只要有肌肉的地方脂肪就不易附着。肌肉组织越发达,新陈代谢就越好,体脂肪就越容易燃烧,这就是人人羡慕的"易瘦体质"。骑自行车不仅可训练肌肉,同时还可强化身体的平衡感。
推荐:健康骑行,享受人生!
动感单车不是有氧运动,是无氧。有氧运动和心率有关,超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机,是你被动抬腿,椭圆机是你主动。以低阻力,大时长,高踏频,跑。比如,最低档阻力,热身15分钟,跑60分钟,放松20分钟,用踏频来区分热身,正跑,放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间,最多有30分钟手是在摇臂上,太累了。根据你的年龄,去问度娘,你的有氧运动心率范围是多少,椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度,超过了就是无氧运动。我正跑,最低档,踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话,来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和散步走路一样,恭喜你。体能增加了,体重就减了。
最好的减肥方法,不是什么运动方式,做什么运动项目,而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目,都可以称之为最好的运动方式和运动项目。
这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气,氧气消耗与利用越多,减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑,您就是练上十年八年,也不会达到良好的减肥效果。
另一个是连续有氧练习时间的长短,连续运动的时间越长,耗氧就越多,减肥效果就越好。马拉松就比1万公尺减效果好,1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说,就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多,其减肥效果就越好。
另一个减肥效果的好坏,取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大,其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念,那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低,无氧阀越高,减肥效果就越好。
说来说去理解上是不是有点过难了?!用点简明与通俗扼要的话来说,第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳,其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。
你也可以理解为无氧阀是一条红线,线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线,而不超过这条红线不断运动下去,才是您最理想的减肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好,除了取决于以上这些因素。还有一点,那就是跑步更实用,更贴近生活,对关节的受力影响更合理。晓行星祝您健康!
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