体重过百的女生,睡前坚持3件事,第二天起床,体重降低0。10。2kg
很多减肥的人都知道,晚上睡觉前的这段时间,十分重要!
曾经不止一次,有小伙伴跟轻妞反应: 自己只要睡前这段时间,坚持3件事,一般第二天体重都会掉0.1-0.2kg,非常神奇!
所以,今天,轻妞准备把这个技巧分享给大家,大家也可以试试,是否对你有效!
第一件事
吃一顿合理的晚餐
所谓合理的晚餐,主要包含3个指标: 1、尽量在晚上6-8点吃完晚餐,不宜太早,也不宜太晚;2、晚餐分量不宜太多,也不宜太少,保持一天摄入热量的30%即可;3、保持烹饪清淡,尤其要少放盐。
晚餐的进食时间, 不宜太早,太早了睡前容易饿;也不宜太晚,太晚会因为过度饥饿暴饮暴食,并影响入睡。
晚餐如果 吃的太少,很可能让你睡前饥饿,吃更多东西;吃得太多,又会导致热量摄入超标 。
晚餐 吃的太咸,身体水循环受阻,第二天容易水肿,体重上升 。
做到了吃一顿合理的晚餐, 基本上睡前不会因为饥饿再吃东西,睡眠状态更好,还能避免水肿 ,为体重降低保证了条件!
第二件事
运动后加餐
很多人,有晚上运动的习惯,即使运动后觉得特别饿,也不敢吃东西!
实际上, 轻妞是非常支持大家晚上运动之后加餐一顿的 ,原因很简单: 运动消耗了一定的糖原和脂肪,人更容易饿,这时候自己主动吃点东西,总比饥饿过度暴饮暴食好!
如果,你实在不知道运动后加餐吃多少,就 按照消耗热量的一半进食即可 ,也就是说, 如果你运动消耗了500大卡的热量,吃上250大卡左右的食物,完全是没问题的 。
第三件事
晚上10点左右睡觉
现在很多人变胖,最大的原因就是熬夜和睡眠不足。
想象一下: 你在晚上7点吃了晚餐,10点左右睡觉,睡前基本不会觉得饿,也就避免了暴饮暴食,反之,如果你熬夜到0点,5个小时下来饿到心慌,你确定不会吃宵夜?
也就是说, 早睡1个小时,就可能避免多吃一顿宵夜 !
其次,如果 睡得太晚,睡眠不足,身体的代谢水平降低,消耗脂肪的效率减慢;瘦素分泌减少,人更容易食欲旺盛;睡眠不足,精神不振,也就更不愿意去运动。
此消彼长,摄入热量的可能增加,消耗热量的能力减少,更容易胖!
轻妞曾经亲测: 不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下,只要能做到在晚上10点睡觉,每天睡9个小时,1个月下来就瘦了4斤 !
以上3件事,就是最简单,也最有效的减肥方法,只要稍微注意下,就能轻松瘦身,你还不准备试试吗?
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