常吃燕麦，居然有这么多好处？三高人群和肥胖的人一定要多吃燕麦

　　燕麦可以算是地球上最健康的谷物之一了，它们是一种无麸质的全谷物，是我们人体内重要维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的重要来源。研究表明，燕麦和燕麦片有许多健康益处，包括减轻体重、降低血糖水平和降低心脏病风险。虽然它的口感不是很受欢迎，但它的营养价值是真的非常高。
　　汗水哥今天就来跟大家安利一下，长吃燕麦对我们的身体有哪些好处？（以下都是基于研究证据的健康益处）#我的私房瘦身秘籍#
　　1.燕麦是非常有营养的。
　　燕麦的营养成分很均衡，它们是碳水化合物和粗粮纤维的良好来源，包括强大的纤维β-葡聚糖。与大多数谷物相比，它们还含有更多的蛋白质和脂肪。
　　燕麦含有重要的维生素、矿物质和抗氧化植物化合物，这意味着燕麦是你可以吃的营养最密集的食物之一。
　　2.全燕麦含有丰富的抗氧化剂，包括燕麦生物碱。
　　全燕麦含有丰富的抗氧化剂和有益的植物化合物，称为多酚。最值得注意的，是一组独特的抗氧化剂，称为燕麦生物碱，几乎全部存在于燕麦中。燕麦生物碱可以通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压，而这种气体分子有助于扩张血管，改善血流。此外，燕麦生物碱具有抗炎和止痒作用。在燕麦中也发现大量的阿魏酸，也是另一种抗氧化剂。
　　燕麦含有许多强效抗氧化剂，包括燕麦生物碱，这些化合物可能有助于降低血压并提供其他益处。
　　3.燕麦含有强力可溶性纤维，称为β-葡聚糖。
　　燕麦含有大量的β-葡聚糖，一种可溶性纤维。β-葡聚糖部分溶解于水中，在肠道中形成浓稠的凝胶状溶液。
　　β-葡聚糖纤维的健康好处包括：降低LDL和总胆固醇水平降低血糖和胰岛素反应增加饱腹感消化道中有益细菌的增长增加
　　燕麦中的可溶性纤维β-葡聚糖含量很高，有很多好处。它有助于降低胆固醇和血糖水平，促进健康的肠道细菌，增加饱腹感。
　　4.燕麦能降低胆固醇水平，保护低密度脂蛋白胆固醇免受损害。
　　心脏病是全球死亡的主要原因，这其中一个主要的风险因素是高血脂。许多研究表明，燕麦中的β-葡聚糖纤维能够有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。 β-葡聚糖可以增加富含胆固醇的胆汁的排泄，从而降低血液中胆固醇的循环水平。当低密度脂蛋白与自由基反应时，低密度脂蛋白胆固醇氧化是心脏病进展的另一个关键步骤。它会引起动脉发炎，损害组织，增加心脏病发作和中风的风险。另一项研究报告称，燕麦中的抗氧化剂与维生素C协同作用，防止低密度脂蛋白氧化。
　　燕麦可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，保护低密度脂蛋白胆固醇不被氧化，从而降低患心脏病的风险。
　　5.燕麦可以改善血糖控制。
　　2型糖尿病是一种常见疾病，其特征是血糖显著升高，它通常是由于对胰岛素激素敏感性降低所致。燕麦可能有助于降低血糖水平，尤其是超重或患有2型糖尿病的人，它们也可能会改善胰岛素敏感性。这些影响主要归因于β-葡聚糖形成厚凝胶的能力，该凝胶延迟胃的排空并将葡萄糖吸收到血液中。
　　由于含有可溶性纤维β-葡聚糖，燕麦可以提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖水平。
　　6.燕麦片非常饱腹，可以帮助你减肥。
　　燕麦粥，不仅是一种美味的早餐食品 ，而且还非常管饱。 长吃燕麦片可以帮助你减少卡路里摄入量和减。通过延迟胃排空食物的时间，燕麦片中的β-葡聚糖可能会增加饱腹感。
　　β-葡聚糖也可能促进肽YY（PYY）的释放，这是一种在肠道内对饮食产生反应的激素。这种饱腹激素已被证明能减少卡路里的摄入，并可能降低你肥胖的风险。
　　燕麦粥可以让你觉得更饱，从而帮助你减肥，它通过减慢胃的排空和增加饱腹感激素PYY的产生来实现这一点。
　　7.精细研磨的燕麦可能有助于皮肤护理。
　　很多护肤品中都含有燕麦，这绝非巧合。这些产品的制造商通常将磨细的燕麦列为＂胶状燕麦＂。
　　FDA早在2003年就批准胶状燕麦作为皮肤保护物质，但事实上，燕麦在治疗各种皮肤条件下的瘙痒和刺激方面有着悠久的历史。例如，燕麦护肤品可以改善湿疹的不适症状。
　　请注意，皮肤护理的好处只适用于涂在皮肤上的燕麦，而不是那些被食用的燕麦。
　　胶状燕麦（磨细的燕麦）长期以来被用来帮助治疗干燥和瘙痒的皮肤，它可以帮助缓解各种皮肤状况的症状，包括湿疹。
　　8.燕麦可能会降低儿童哮喘的风险。
　　哮喘是儿童中最常见的慢性疾病。这是一种气管炎性疾病，虽然并非所有儿童都有相同的症状，但许多儿童经常出现咳嗽，喘息和呼吸急促。许多研究人员认为，早期摄入固体食物可能会增加儿童患哮喘和其他过敏性疾病的风险。然而，研究表明这并不适用于所有的食物。例如，早期引入燕麦实际上可能具有保护作用。
　　一项研究报告称，6个月前给婴儿喂食燕麦会降低儿童哮喘的风险；一些研究表明，燕麦可能有助于预防婴幼儿哮喘。
　　9.燕麦可能有助于缓解便秘。
　　老年人经常出现便秘，排便不频繁、不规律，难以顺畅通便的情况。虽然会有泻药用于缓解老年人便秘，但是虽然它们有效，但泻药也与减肥和降低生活质量有关。研究表明，燕麦麸（富含纤维的谷物外层）可能有助于缓解老年人的便秘。
　　一项试验发现，30名老年患者每天食用含有燕麦麸的汤或甜点12周，幸福感得到改善。
　　研究表明，燕麦麸可以帮助减少老年人的便秘，显著减少使用泻药的需要。
　　如何将燕麦加入你的饮食？
　　您可以通过多种方式享用燕麦。最受欢迎的方式是早餐吃燕麦片（粥）。这是制作燕麦片的一种非常简单的方法：-1/2杯燕麦片-1杯（250毫升）水或牛奶-一撮盐
　　将配料混合在锅中煮沸，将热量减少到慢煮，然后煮燕麦，偶尔搅拌，直到变软。为了使燕麦片更美味，更有营养，你可以添加肉桂、水果、坚果或希腊酸奶和燕麦一起吃。此外，燕麦通常包含在烘焙食品，麦片和面包中。
　　燕麦可以成为健康饮食的重要补充。它们可以作为燕麦片（粥）吃早餐，加入烘焙食品等。
　　燕麦非常适合你。
　　总之，燕麦是一种令人难以置信的营养食品，含有重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。与其他谷物相比，它们的纤维和蛋白质含量高。燕麦含有一些独特的成分 ，特别是可溶性纤维β-葡聚糖和抗氧化剂，称为燕麦生物碱，好处包括降低血糖和胆固醇水平，防止皮肤刺激和减少便秘。
　　此外，它们非常富有饱腹感，并且具有许多有益处的特性，应该使燕麦成为减肥友好的食物。
　　在一天结束时，燕麦是你可以吃的最健康的食物之一。
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