月子期间怎样吃才营养全面？

　　我生了两个孩子，一个是啥都不能吃的老式月子餐，另一个是营养搭配均衡的科学月子餐，两次最明显的区别就是身体恢复和奶水的多少
　　老式月子餐
　　我的第一个月子，是由婆婆照顾的，计算起来，每天也有六七顿饭，刚开始是小米、鸡蛋、红糖。
　　之后是炖的老母鸡，猪蹄汤，但都是要加很多油，而且只放一点点盐，没有别的一点调料，婆婆说加了调料会回奶。每次婆婆端着油汪汪的汤来，都会说是喝了下奶多。可我却真的吃不下。
　　看一眼碗里的汤1/4全是油，虽然清汤寡水了几天，但再看这么油的汤，真的喝不下去。我就挑几块肉吃。眼开月子快过完了，我居然严重便秘，身体恢复的也不好，每天都头晕，没有力气。而且月子里奶水一直很少，奶水少了大宝也不见长肉。婆婆看着跟我相差几天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。
　　婆婆着急了，不知道该怎么办？就去找太姥姥请教，被太姥姥训一顿：＂你以为你那时候我天天煮青菜给你吃，是家里买不起肉吗？还不是因为怕你便秘，现在你倒好，当时你捞不着吃肉，你就使劲肉给孙媳吃肉，奶都下不下来，还便秘了。＂
　　太姥姥虽然年纪大，但是就像老天派来的救星，在月子的最后几天，我居然捞着青菜吃了，这感觉那几天是有史以来最幸福的日子。
　　月子期间怎么吃才营养全面
　　怀上二宝之前，我买了一本关于坐月子的书，制定了详细的月子计划。毕竟有了前车之鉴，想着这次坐月子能比上次更好一些。
　　前两个周
　　主要以清淡、稀软的食物为主，刚生完宝宝身体虚，而且还要排恶露。吃一点清淡的，有助于身体的消化和吸收，不会给身体增加负担。
　　ps:一定不要大补不要吃桂圆，人参等补益性食品，因为产后大补，容易加剧出血，延长子宫恢复，造成恶露不绝。
　　前两个周，妈妈的身体还没完全恢复，摄入营养过多，身体无法吸收，会造成＂虚不受补＂的现象，如果新妈妈的身体吸收力原本就很强，产后立刻进补，容易造成产后肥胖症。而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，引起拉肚子，身体会更加虚弱 。
　　3 4周
　　这时候恶露基本已经排干净，伤口也愈合的差不多了，这个周开始添加了肉类，蔬菜和水果，奶。这些也是慢慢添加，不要一次性添加过多，循序渐进，让肠胃慢慢适应。
　　我每次都吃很少，一天分为5到6顿饭。因为产后肠胃功能减弱，一次进食过多，反而会增加肠胃负担，不利于产后恢复。
　　ps：食物中少加盐或任何调味料，并不是意味着不加就好。上面的表格，可以对着准备。
　　这样慢慢调理下来，我的奶水也慢慢一天比一天多，孩子也眼看着一天比一天胖，婆婆也高兴了。 一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！
　　很多老一辈的人认为产妇坐月子，食物的种类尽量单一、清淡、稀软一些，才能保证新妈妈身体快速恢复。月子里新妈妈吃的最多就是小米、红糖、鸡蛋、龙须面。
　　这样的饮食结构非常的不合理，不到不利于新妈妈身体恢复，也不利于提高乳汁质量。
　　月子期间如何吃才能保证营养全面？
　　1.食物种类要多样化
　　月子期间的饮食要求必须是精、杂、稀、软，同时食物的种类要多元化，水分也要多一些，煮的稀软一些，这样容易消化和吸收。
　　2.蔬菜、水果不可少
　　很多人认为蔬菜、尤其是水果，性质寒凉，新妈妈不能吃，否则会伤到新妈妈的肠胃，会使乳汁减少，月经不调等不良反应。
　　正确的做法是新妈妈月子期间必须要吃蔬菜和水果，果蔬中的维生素和矿物质有利于产妇身体恢复，同时还可以提高乳汁质量。
　　3.荤素搭配
　　妈妈虽然需要增加比平时多的热能食物来为孩子提供足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则新妈妈的胃口会变坏，宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。所以新妈妈饮食要荤素营养搭配的好。
　　4.新妈妈月子期间需要补充的营养
　　蛋白质
　　新妈妈在月子里需要较多的蛋白质，一般来说，哺乳期妈妈每天比普通人要多摄入20克的蛋白质，如果蛋白质不足，即会影响母体健康，也会影响乳汁的质量。
　　优质蛋白质的来源：瘦肉、鱼、蛋、奶以及乳制品等这些含有大量的动物蛋白质；花生，豆类，豆制品含有大量的植物蛋白质。
　　钙
　　因为妈妈本人和宝宝都需要钙，所以哺乳期新妈妈普遍都会发生骨密度低下，甚至骨质疏松。新妈妈没有需要1200mg的钙。
　　较多钙的食物有：豆类、奶类、蛋黄、骨头、花生、绿色蔬菜、米糠、麦麸、海带、紫菜等。
　　水分
　　新妈妈在月子期间需要大需要补充水分，因为分娩过程中失血等原因，流失的体液比较多，而且乳汁分泌也要有足够的液体，所以每天至少需要补充不少于1200毫升的水。
　　微营养素
　　矿物质、微量元素以及维生素统一称为微营养素，新妈妈由于本人康复及哺乳需要比常人更多的这些维营养素，所以新妈妈必须摄入充足的各种维生素，月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。
　　我国有产后＂坐月子＂的传统，一般是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的6周时间。月子期女性不仅需要分泌乳汁哺育婴儿，还要补偿妊娠、分娩时的营养素损耗促进各器官功能的恢复，因此，保证月子期间营养均衡对于母亲和婴儿都有重要意义。
　　l  从营养学角度，月子期并没有绝对禁忌的食物。
　　l  除了保证食物多样，摄入充足的蔬菜水果外。
　　l  增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，并在烹调时选用碘盐。推荐每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量达到200-280克保证优质蛋白质的摄入，喝牛奶400-500毫升以满足对钙的需要。
　　l  每周吃1-2次肝，如鸭肝、鸡肝、羊肝或猪肝等，每次40克左右，以补充维生素A。
　　l  过量摄入动物性食物易导致能量过剩，月子期间应注意食不过量。
　　l  月子期以及整个哺乳期应避免饮酒、浓茶或大量饮用咖啡。
　　马博士健康团何海蓉博士生
　　您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！
　　有人说，女人坐月子相当于是一次脱胎换骨，其实，也是有一定道理的。在月子期间，是女人身体的调整和修养期，在饮食方面尤其要注意。
　　在中国的传统习俗中，对于月子期间产妇的饮食有很多的说法，我们不能一概否认，也不能全部认同，应该取其精华，去其糟粕，这样才能度过一个健康科学的产褥期。
　　月子里饮食要做到以下这几点。
　　1、营养均衡，不要一味的吃鸡蛋
　　月子里产妇所需要的营养很全面，因此，每天都要保证主食、肉类、蔬菜、蛋类、奶制品和水果的摄入。
　　以前的人们在月子期间就是大量的吃鸡蛋，其实那是因为从前的生活条件差，大家买不起什么好的营养品导致的，正常来说，人体每天最多可以吸收两个鸡蛋的营养，吃的再多，对于身体也没有什么益处。
　　2、搭配粗粮，利于肠道蠕动
　　产妇吃粗粮对于促进肠道蠕动、预防产后便秘很有好处，不过也不要吃太多，有些妈妈的身体较弱，过多的粗粮摄入不利于消化，所以保证每周三次粗粮的摄入就可以了。
　　3、水果可以直接食用
　　很多的老人都讲究不能吃＂凉＂的东西，因此，在准备水果的时候，都会将水果烫熟后再给产妇食用，其实这样是不对的。
　　很多水果经过了高温烫熟，其中大量的营养成分都会流失掉，吃了这样的水果，这样反倒不利于产妇身体的恢复，而且食用这样的水果也不能缓解产后的便秘问题。
　　4、注意补钙和铁
　　产妇经过孕期和生产的过程，体内的钙和铁会大量流失，所以在月子期间，就要注意摄入一些富含钙和铁的食物，如虾皮、豆制品、奶制品、动物肝脏等。
　　5、多喝清淡的汤品
　　月子期间多喝汤确实会利于下奶，但是喝汤也是有讲究的，产妇最好可以选择营养丰富、口味清淡的汤品来食用，因为过于油腻的浓汤不仅不利于下奶，反而容易造成乳腺管堵塞，所以产妇在选择汤品上一定要注意。
　　月子里这些食物不要碰
　　1、辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等。
　　2、含有酒精或者是咖啡碱的食物，如咖啡、茶、酒等。
　　3、腌制食品。
　　4、味精。
　　5、冰镇食品。
　　月子期间，新手妈妈们除了要完成自己身体的休养，还要为宝宝进行哺乳，所以，在饮食上一定要注意，不要拿自己和宝宝的健康开玩笑。
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　　月子期间更应该注意合理营养，全面、均衡、适量、安全！中国营养学会还专门制定了产褥期营养指南和宝塔，请检索中国营养学会官网！
　　月子期间怎样吃才营养全面？我是一位二胎妈妈，有两次坐月子的经历，分享一下我在月子里关于饮食的三点经验：
　　1.多样性搭配、均衡营养
　　月子餐不用听老人所说的只吃小米粥、鸡蛋，不吃蔬菜水果。月子餐应该肉、鱼、鸡蛋、水果、蔬菜···都有适量摄入，种类越丰富，营养也就越均衡全面。
　　月子餐要荤素搭配，不用挑食，不能钟爱肉类，要以富含蛋白质、维生素和矿物质的食物为主。现在月嫂做的月子餐都是以此为原则和标准的。
　　2.少食多餐
　　月子里我每天得餐次都是5-6次，每次不易吃的太饱，吃七分饱就可以。
　　月子里少食多餐是因为有利于消化吸收，并能保证充足的营养。
　　3.月子餐应该干稀搭配
　　月子餐尽量要干食和稀食一样一半，这样才能既保证充足的营养，又能摄入充足的水分，从而才能有足够的母乳。
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　　产妇饮食方面要清淡多补充水分，少吃酸性食物如大鱼大肉一定少吃，容易引起上火，要摄入充足的钙，多吃含胶质的食物比如猪蹄，骨头汤等，少食多餐避免生冷，吃应季水果蔬菜，产后第一周多吃动物肝脏可以补铁帮助排恶露，第二周可以多吃补气血的食物如猪腰子，瘦肉，鱼，鸡蛋和大枣等，帮助子宫和骨盆恢复，第三周可以多吃催乳的食物如猪蹄，鲫鱼米酒水等，第四周可以吃进补的麻油鸡，牛尾，乌鸡等，我国南北地区的月子餐各不相同，北方以小米粥鸡蛋红枣为主，南方以各种汤和炖品为主！
　　这款午点搭配很独特。色泽鲜明，营养全面。葡萄对宝妈乳腺组织好，香焦对神经系统好，鸡蛋营养价值更全面！
　　谢谢邀请，我目前月子第九天，我这几天吃了半只鸡，两条鱼炖的汤，还有猪蹄子汤，营不营养不知道，但是老人们似乎对营养两个字有什么误解，在我屋老人的心里，营养就是等于大油，没有油就没有营养，我是特别反对大油的汤的，除了脂肪以外，没有任何用处。
　　首先要注意个人的卫生，因为小孩子很容易被细菌传染，然后饮食要以清淡为主，不可吃得太油腻，每天可以可以吃一些栗子鸡汤，对身体的恢复都是很好的，在一个就是一定要注意休息，保持好良好的睡眠是好身体的关键