说到肋骨外翻,杀伤力真的很强大。首先,如果你比较瘦又有肋骨外翻的话,视觉上给人会有四个胸的错觉。举个例子,网红鼻祖晚晚,她在微博上发表了自己的照片,网友的视觉焦点都放在了肋骨上了,完全GET不到照片的美感。 后来她自己也在微博上回应了大家的疑惑,"肋骨从小就外翻,因为瘦所以尤其明显",但是会通过有效的方法进行改善。 肋骨外翻真的需要有效的方法去改善,否则会引发其他问题出现。不单会导致背部不适、疼痛、受伤,还会影响肩膀、胸、颈等部位,导致身体机能不良。 再者对女性来说,骨盆前倾长久以往也确实会造成肋骨外翻 骨盆前倾,腰椎过度向前,造成了腹部无力,背部肌肉变短且紧张,胸椎也会发生变化,肋骨向前。 那么肋骨外翻该如何改善呢? 当我们身体站立或仰卧的时候,最下缘的肋骨超出身体的外缘,就叫做肋骨外翻。 肋骨外翻要从呼吸改起 做法:练习肋间呼吸,吸气的时候肋骨向侧面延展,呼气的时候肋骨内收。 接着要放松上背部肌肉: 上背部肌肉太紧张,会影响肋骨内收的程度,所以要多缓解背部肌肉 做法:在紧张的地方放一个热水带。放松背部肌肉,温度要适宜,不要太烫,如果你觉得太烫的话,可以在热水袋和肌肤之间放一条毛巾。 做法:用滚轴放松上背部肌肉,双手抱头,屈膝,滚轴在背部上下轻轻滚动。 然后坚持做一些上腹部肌肉的训练,因为上腹部有力,就可以将肋骨下端内收下沉。 做法:仰卧在垫子上,双腿伸直向前,双手高举过头顶,吸气,呼气的时候,双腿保持不动,卷起躯干双手向双脚的方向伸直,重复做5组。 做法:双手互抱,放在枕骨后面托住头部,头部也要给双手一个作用力,然后双腿交替类似踩单车,躯干跟着反侧扭转,跟随呼吸,动态练习20次,重复3组。 做法:屈双膝,小腿平行于垫子,双手伸直向天花板的方向,吸气,呼气的时候,右腿和左手向下,吸气向上换另一侧,交替动态练习,练习20组。 做法:双脚掌踩地,大小腿夹角大概90度,双手自然放在身体的两侧,放松身体,然后吸气,呼气的时候将臀部向上抬高,尾骨向后拉,伸直背部肌肉,在这里动态练习20次,然后重复3组。 做法:双膝跪地,大小腿呈90度,双手掌在肩部正下方,吸气,同时抬高右腿向上向后,左手向前,呼气,收回到起始位置,动态练习20次,然后换另一侧的练习,动态练习20次,重复2组。 最后要灵活脊柱,提高脊柱灵活性,肋骨就容易内收。 做法:吸气,脊柱一节一节向上延展,呼气,脊柱一节节拱起。注意跟随呼吸时,肋骨内收,带着这个意识动态练习20组。 造型美不美是其次,身体健康才是最重要的,对吗,集美们? 康复训练方法: 1.松解肋间肌 可用手沿着肋骨间隙进行按摩,遇到痛点时可适当按压,直至痛点解除。 2.手法复位 双手放在肋骨两侧,呼气时,双手向内侧进行按压将肋骨向内侧推;吸气,放松还原。 3.腹式呼吸强化核心改善腹内压 腹式呼吸:吸气腹部上提,腹部压力增大;呼吸将腹部气体排空,腹部压力减小。 4.强化前锯肌 为了保证矫正效果,建议大家按照顺序进行练习 。请大家继续关注@刘老师运动康复, 欢迎大家和我分享练习心得,我会给你们合理化练习意见。 如果这组矫正练习可以帮到大家,希望大家转发分享~ 肋骨外翻是可以改善的!很多人会发现自己本来很瘦,但是肋骨会外翻,导致上腹部突出,为什么会出现肋骨外翻呢?出现肋骨外翻第一是因为体态的原因,过分的追求抬头挺胸,但是在挺胸的过程中,没有做到胸腔段的延展,而是把肋骨往前顶,就会造成肋骨外翻还有胸椎强直,久而久之,就会造成骨盆前倾。 2.产后妈妈非常容易出现肋骨外翻,因为孕期随着胎儿的增大,会把肋骨往上顶出来,生完宝宝之后,由于腹部核心无力,导致肋骨无法归位。 3.呼吸模式的错误导致了肋骨外翻。大多数人因为工作忙碌,肩背紧张,造成了呼吸代偿,长期就导致了膈肌的无力,造成肋骨外翻。如何改善肋骨外翻?肋骨外翻是可以改善的,无论是哪一种原因造成的肋骨外翻,都要先从呼吸开始调整。普拉提的胸式呼吸,能够非常好的改善肋骨外翻。 2,把双手手掌心覆盖在肋骨上,吸气用肋骨慢慢的把手横向推开,后背饱满,嘴巴吐气时,让肋骨慢慢的靠向肚脐,两侧腰收小,做三组,每组做10个呼吸。 肋骨外翻改善好之后,上腹部就会明显的变小。 以上是我的这个问题的分享解答,如果有任何疑问和欢迎私信我 肋骨外翻,有时侯是胸廓有旋转造成的的。胸椎侧弯倾斜后必旋转。纠正胸椎侧弯,平衡胸背部两侧肌肉,平衡两侧腹外斜肌与腹内斜肌之间的张力情况,就可以纠正改善肋骨外翻。这种情况有可能来自于骨盆,膝关节及踝关节等关节位置及功能状态所致,要注意及时纠正及改善。 肋骨外翻是一种发育或者是后天的一些跟胸廓,或者是跟肺部一些相关的疾病导致肋骨的一种畸形。如果这种畸形没有引起太多的临床症状,只是外观有一些明显外翻的畸形,一般来说是不需要特殊治疗的。 运动太少,核心肌群太弱,每天跑两千米,一小时上肢的球类运动,或者游泳一小时,再翻才怪 夏天谁不想露个美丽的腹部呢? 瘦到肋骨突出岂不是很美? 殊不知,肋骨下缘向外突出,或者一边比一边明显,那么有可能是肋骨外翻了。这种肋骨突出和瘦完全没有关系,同样瘦子也还是看的出差别的。 肋骨外翻是什么? 人体肋骨分为12对,前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋;第8-12肋称为假肋,其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连,形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。我们说的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出。 如何知道自己是否肋骨外翻? 想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单,你只需要在站立时,将双手放在肚子上,感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。 为什么会肋骨外翻? 是我太瘦了吗? 对于肋骨外翻,有些人总是会误以为,是不是因为我太瘦了,所以才会肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦无关,胖人也会肋骨外翻,只是脂肪太厚了,掩盖住了外翻。同样是瘦的两个人,在正常站立的情况下,一个的肚子显得自然,而令一个明显肋骨超过身体边缘。所以,"瘦才会肋骨外翻"这个想法是错误的。 造成肋骨外翻的原因 原因一:腹部肌肉力量薄弱 腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力,则可能造成肋骨外翻。 原因二:腰椎过度前凸 人们的不良体态,如骨盆前倾下,背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大,引起肋骨外翻。 原因三:缺乏真正的肩部屈曲 如下图所示,将双手举过头顶。如果你的肩膀没有真正活动,就会向后倾斜躯干。此时,肋骨进行了代偿,导致肋骨外翻。 原因四:错误的呼吸模式 膈肌是负责呼吸的主要肌肉,无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸,这些肌肉过度活动,同时膈肌无力收缩,会造成肋骨外翻。 原因五:遗传因素 当然,还有部分情况下的肋骨外翻与遗传因素有关,对于这种情况我们在此不做更多讨论。 那应该如何矫正改善呢? 既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因,那我们就针对这四个问题进行解决。但肋骨外翻毕竟是多方面的问题导致的,如果想更加有效的矫正,建议先找相关专业人士进行细致的检查。 1、放松肌肉,使腰部肌肉得到放松、背阔肌放松、腰部拉伸、背阔肌拉伸。 2、改善呼吸 学会用你的腹去呼吸,而不是你的胸。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 3、增加肩部灵活度 在第四点中我们提到了肩膀的灵活度,所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。 4、增强核心 除了调整体态之外,增强核心是这个训练中的重中之重,核心训练的动作有很多,建议每次做三种不同的核心力量训练动作。 要想从根本上改变肋骨外翻,越越还是建议您找到专业的教练,教练会根据您身体的情况酌情制定健身训练课程哦~ 肋骨外翻这件事可以通过一些锻炼得以缓解哦!如:练习腹式呼吸、增强腹部核心肌群、提高肩关节柔韧性等方法。 对于一些女性同胞除了有肋骨外翻外,还有骨盆前倾情况的,首先需要修复骨盆,星骨艺的身体塑形是采用纯日式手法,在无创、无痛的过程中帮助矫正不良体态。