现在人群的健康意识越来越强烈，想要瘦身有很多办法可以选择，但是不管采用哪种锻炼方法，在运动之前的热身少不了，不同的热身运动对不同部位可以产生不同效果，到底运动前做什么运动热身最有效果，想要减肥又该如何让减肥效率最高呢？
　　运动之前的热身方式这些最管用
　　1.高抬腿
　　高抬腿是效果非常好的一个热身运动，在做这项热身运动的时候腿部一定要太高，当然在一段时间之后如果觉得这个动作已经不可以满足你自己，也可以同时加上摆臂的动作，但是一定要让动作保持在匀速的水平下。
　　2.交叉跳
　　这里所说的交叉跳也就是手脚同时交叉并且跳跃起来，这是非常常见的一个热身锻炼。当人体在跳跃的时候手臂跟双腿分别交叉可以达到热身活跃筋骨的效果。
　　3.后踢臀
　　后踢臀也是非常直观的一个运动方式，是锻炼腿部的一项运动，也是非常有效的一个热身运动。在做这个动作的时候首先要让自己的上半身尽量固定，可以将双手放在臀部上，这个动作还可以减少后踢过程当中腿臀部造成的伤害，做好这个动作之后后踢的动作幅度可以越大越好，同时还需要保障脚后跟踢到自己的手掌，这时候效果是最好的。
　　其实运动之前进行的拉伸运动有很多种，除了上述这些比较激烈的运动之外，也还有一些柔和的安静的拉升动作，但是不管是哪项运动热身运动一定要做，这样可以防止在运动过程当中受到的伤害，当然很多人进行这些运动是为了提高减肥效率，想要提高减肥效率还需要提高基础代谢率，这样同样一个事情同样一个动作脂肪燃烧的量更多。
　　提高基础代谢可以选择以下方法
　　首先、规律饮食
　　人体是非常聪明的，一旦感觉到饥饿就会调整出节能模式来维持正常状态，如果一个人饮食上总是饥一顿饱一顿，那么身体就会自行储存能量降低代谢，因此在饮食上一定要顾虑。
　　其次、早饭不能少
　　不管一天当中的饮食是怎么安排的，早饭一定不能少，因为晚上的代谢水平最低，只有吃早饭的时候才会唤醒代谢功能，如果不吃早饭，那么也就是从中午身体才会开始好好消耗热量。
　　再次、睡眠要保障
　　人在睡觉的时候基础代谢会下降，身体各个器官开始休息，如果睡眠不足身体器官就得不到休息，自然身体各个器官的工作效率也就会大幅度降低。

大家早上一般吃什么？有什么推荐？大家好，我觉得早上一般吃粥，包子，油条，豆浆，粉，面等等。但是我还是觉得吃粥最好，为什么了？因为吃粥，养胃易消化，对于女孩子来说最好，因为吃些清淡的，没有热且不易长豆豆。对于小孩子晚上胸闷，屁还多，是怎么回事？您好，这个问题，我来回答您！这需要具体分析。先说一种疾病叫胃食管反流病。食管下括约肌一过性的松弛，使胃内胃酸反流之食管内刺激食管，而发生胸闷胸痛烧心灼热等症状。这些症状每个人表现可脾虚，胃寒，有湿气的人吃什么水果比较好，求推荐？水果的好处是毋庸置疑的，但很遗憾，脾虚胃寒湿气重的人，能吃的水果不多。现在，对于水果的看法，两极分化。营养学家建议大家多吃水果，中医劝大家少吃水果，把大家都弄糊涂了，水果到底还要不身体乳能替代精油按摩吗？个人觉得身体乳和精油都是用于护理肌肤，不论是分开使用还是一起使用根据个人喜好与肌肤有关。身体乳是能够锁住肌肤的水分，而精油也是能够深度滋养肌肤的。还记得去年泰国旅行时，泰国的Spa癌症的治愈率这么低，还这么痛苦，若得了癌症还有必要治疗吗？这个问题值得深思，但是绝大部分人会治疗，毕竟生命只有一次。我这里就分享下我自己的故事吧，10多年前一个朋友父亲得了癌症晚期放弃治疗，当时对于这个事情我们几个朋友讨论过，我当时的回复为什么术前麻醉医生在患者口鼻上扣面罩？有很多患者以为手术前给患者扣的这个面罩里是麻药，吸一口就睡着了。其实是这样的，对于幼儿全麻，这个面罩里确实是吸入麻醉药。因为幼儿进手术室后不配合护士扎针，所以先用吸入麻醉药让他们睡带脉堵塞就等于腹部肥胖吗？减肥是现在一个比较热门的话题，其实也是一个很无奈的话题。现在已经进入全民减肥时代，肥胖带来了诸多的疾病，严重的影响到人民的身体健康。对于减肥，的确是需要重视起来，但是减肥也是需要掌肝火旺盛时，如何用枸杞进行调理？你好！很高兴来回答您的问题！肝火旺盛，主要是肝脏管辖内的自主神经出了问题，一般把这种肝火旺盛之人称之为肝火上炎，主要是因为肝脏不能很好地疏泄，其逆而不顺肝气郁结而导致，这种人，肝气常吃空心菜有什么好处，什么人千万不能吃？大家对空心菜并不陌生，因为我们一年四季都能够吃到这种菜，这种绿色的蔬菜在我们的日常餐桌当中经常出现，而且现在也是空心菜比较盛产的季节。有人说空心菜比较脏，其实是对空心菜的一种误解。经常喝骨头汤到底有没有好处？有什么科学依据吗？熬煮得到位的骨头汤确实十分香浓美味，而且看着偏乳白色的汤水就感觉好像营养特别丰富。但是真要说起经常喝骨头汤的好处，可以说除了比较容易变胖和心理上感受到家庭温暖之外，还真没别的好处了为什么会突然间眩晕？眩晕（Vertigo）是机体对外界空间关系发生定向平衡障碍，产生外周或自身旋转的主观感觉。有时还可伴有眼球震颤恶心呕吐出汗等植物神经功能紊乱症状。眩晕与头晕不同，头晕患者只感到头晕