晚餐影响你的体重和寿命，4种错误的晚餐方式，建议大家及时改掉

　　坊间流传着＂晚餐不吃，饿治百病＂的说法，也有的人认为不吃晚饭可以控制体重，避免肥胖。晚餐影响体重和寿命?这些说法是否真的靠谱?下面就跟大家好好聊一聊晚餐到底该怎么吃有利于健康长寿，建议大家及时改掉错误的吃晚餐方式，正确合理的吃晚餐。
　　晚餐影响寿命?
　　这确实有一定的道理，吃对了晚餐，有利于延长寿命，但若吃错了晚餐，可能就会影响寿命了。不健康的晚餐，容易让你肥胖，而肥胖是多种疾病的＂导火线＂，从这方面来讲，说晚餐决定体重和寿命，是不为过的。
　　下面几种错误的晚餐方式，若有，建议及时改掉
　　1. 不吃晚餐
　　对于很多减肥的人来说，认为不吃晚餐可以瘦，有的人坚持一段时间过午不食之后，确实掉了一点肉。但实际上这只是短暂的现象，研究发现，不吃晚餐反而更容易胖!日本有一项研究，该研究对于两万多人的晚餐进行了3年的随访，最后发现： 不吃晚餐是体重增加的显著原因 。
　　长期不吃晚餐，其实你减掉的并不是肉，而且摄入营养不均衡，还容易营养不良，对于 肠胃、心脏 健康都不利于，还会影响到 胰岛功能 的正常运转，反而容易带来多个隐患。
　　2. 晚餐吃得太饱
　　现在很多人每天可能就晚餐吃得最舒服，下班后有充足的时间去吃完饭，早餐和午餐对付一下，晚上好好吃一顿。但晚餐吃太饱，会 影响消化 ，食物中的营养不能及时被吸收和消化，长时间残留在肠道中，不利于肠道健康。而且晚餐吃太饱，还容易 失眠 ，对于大脑健康也不利。
　　3. 晚餐吃得太晚
　　吃完饭后肠胃需要消化的时间，若是吃太晚，来不及消化就睡觉了，容易引来 胃病 ，睡眠质量也会下降。
　　建议： 在晚上6-7点左右吃晚餐，对于一些上班族来说，可能下班时间较晚，建议吃晚餐时间不要超过8点。除了时间，也建议大家要保持吃晚餐的规律性。
　　4. 晚餐吃太多肉类
　　忙碌了一天终于能好好痛快吃个饭了，烤肉、路边油炸小摊、自助餐等是不少人的选择，但这也是错误的晚餐方式。晚餐吃太多肉类，消化慢，还容易影响到 血糖血脂 水平，时间长了，对身体健康的影响会更大。
　　这4种错误的晚餐方式，不知你有没有?若有建议早点改掉，或许能规避掉一些问题，那么，晚餐的正确打开方式应该是怎样的呢?下面也给一些建议给大家，希望你都做对了。
　　晚餐该怎么吃?
　　时间上： 上面其实已经提到了一点，每个人吃晚餐负担习惯不同，但总体而言，建议大家在 6-8点 吃晚餐。不早不不晚，有利于肠道消化，也不会影响到睡眠。
　　食物上： 均衡营养，可以用 荞麦、燕麦 作为主食，然后吃点 蔬菜水果 ，适当吃点白肉。
　　烹饪方法 ：以 清淡 为主，建议采用蒸煮的方式，尽量少放点油盐糖，避免重口味。
　　饱腹感： 建议大家吃 7分饱 即可，给大脑一定的时间传达你吃饱的信息。7分饱，就是当你感觉这时候可吃也可不吃的时候，已经不饿了，就可以放下筷子了。
　　吃完晚饭后，过个半小时左右，大家可以外出散散步，活动下肢体。一来可以促进消化，防止积食，二来可以促进血液循环，帮你舒缓身心，三来对于提高晚上的睡眠质量也有好处。
　　以上，就是晚餐跟健康之间的关系，晚餐吃不对，的确容易影响寿命，以上列举的几种＂害人＂的晚餐吃法，若有，建议大家要避免，学会正确合理的吃晚餐，才有利于延年益寿。