坚持长跑有哪些好处，每天五公里好吗？

　　（1）推荐长期跑步，养成跑步的习惯，享受跑步的成果。好处太多了，比如：精力足，体力好，气色好，显年轻，体抗力高，不易胖.......远离很多生活疾病
　　（2）但不推荐每天跑5公里。
　　（3）哪怕你是为了健康跑，也不必要天天跑。
　　（4）很多研究表明，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
　　（5）马拉松选手也不会天天跑的。身体总要休息和恢复的。
　　（6）运动刺激身体生长变强，但是运动本身是对组织的破坏，刺激之后的恢复中才会变强。而恢复离不开休息。
　　每天五公里是最好不过了，下面发表一下我的观点；
　　第一，跑步对于一个人来说，是最好最简单的锻炼方式了，每天五公里，二十一天成为一个习惯，坚持下来，就是一个非常好的运动习惯，也会给人生带来许多改变。
　　第二，如果自己身体条件允许的话，可以每天坚持，如果因为有一些其他因素不能完成每天的任务，就要每周挤出三到四天的时间来锻炼，以保持良好的状态。
　　第三，在跑步期间，更要注意的是休息，饮食，以及自己的自律生活。
　　长跑主要有两个目的：保持良好的心肺功能、减少身体脂肪含量、维持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆发通过器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以长跑主要是为了提高心肺，减少脂肪。
　　科学研究表明，在维持心率（90-120）左右，40分钟以后身体消耗脂肪的效率达到最高值。
　　所以，如果是为了减少脂肪，那么不要在乎跑多少公里，只要保证每次跑步时间在40分钟以上。一般来说，一个小时10公里是大部分成年男子可以完成的跑步标准。因此每次跑步七公里以上最为适宜。
　　不过，最有效的减脂方式是力量与有氧的结合，遵循＂先力量，后有氧＂的安排方式。先进行力量训练，身体储存的atp、肌肉所含糖类等能量被消耗；再进行有氧训练时，脂肪消耗的效率要比单纯的有氧训练快得多。
　　当然，如果你是一个刚接触锻炼、身体还处在恢复期、年龄较大的人，前面可以降低一些标准，但是后面一定要达到每次跑步七公里以上，加一定强度的力量训练。
　　长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。
　　田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。长距离跑步又分为慢跑和快跑。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高疾病抵抗力。
　　快跑属于无氧运动，在快速奔跑的时候可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。快跑一般锻炼的是人体肌肉的爆发力。每天坚持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，坚持下去你的身体会很健康，如果用3～4分的配速跑五公里，那就属于快跑，会提高自身肌肉爆发力，增强心肺功能，让你精神每一天。
　　在跑步这条道上，唯有坚持不懈，养成好习惯，坚持跑下去，才会有好身体，好心情。
　　跑步健身好处多多，我是跑两天休一天，每天六分配速，坚持三个月，体检指标有很大改变，鼓励你坚持跑步。