睡前哪些习惯有益健康，对减肥和皮肤好？

　　良好的生活习惯对我们的身体非常有益。睡前有哪些习惯有利于身体健康和对我们的皮肤好呢？
　　足部保暖 ：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，如果可以忍受，穿着厚袜子睡觉。
　　不开窗 ：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
　　晚上不打扫卫生 ：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
　　擦掉化妆品 ：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　每天多睡15分钟 ：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
　　睡前不宜喝茶!!建议喝杯牛奶! 牛奶有助于睡眠。
　　可以去散步 ,散步可以让人的神经得到放松.。俗话说饭后百步走，活到99！
　　刷牙， 是保持口腔健康的有效措施之一，饭后刷牙的习惯对身体格外有益。然而睡前不刷牙，对人身体危害也很大。英国一项研究发现，从不或很少刷牙与每天刷牙两次相比，患心脏病的几率高70%。另外，养成睡前口腔干净的好习惯，会降低吃夜宵的几率。这对于想要保持身材的妹子
　　洗脸 ，每天面部皮肤天天被电脑辐射覆盖着，如果白天不时的洗脸会洗去皮肤的保护层，所以是不建议的。晚上睡前一定要好好洗干净脸，再敷一个面膜，配以按摩，绝对让你的皮肤越来越年轻。要想让脸部皮肤越来越好还要注意床上用品要勤洗勤换哦!这样能避免枕头被褥上的细菌沾到脸部皮肤上。
　　梳头 ，睡前梳头对身体还是有很多好处的。头部有很多穴位，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。女性朋友养成用手指梳头的习惯，还能避免脱发，让秀发更有光泽。
　　泡脚， 脚被认为是人体的＂第二心脏＂，它的穴位是所有部位中最多的。每天睡前半小时泡脚，不仅能消除疲劳，还能促进血液运行，改善睡眠。但是光脚的时间不宜过长，15-20分钟即可，也不能用太烫的水，以免烫伤皮肤。餐前泡脚对手脚冰凉的女性则更有用，能改善手脚冰凉的症状，让你轻松入睡。
　　1.喝杯温牛奶有助于睡眠2..泡个脚，有助于血液循环3.在床上可以做做瑜伽放松身心4.脚贴墙面与身体呈九十度，有助于腿部血液循环，瘦腿
　　「清氛生活家」专注你的生活与健康!传承专业态度，用心严选全球健康护理产品。清氛轻生活，好物保健康!1、不要把手机、平板电脑等电子设备带上床让你的床远离「蓝光」设备，不要把平板电脑、手机等电子产品带上床。蓝光可以使大脑褪黑素(是控制体内生物钟的主要物质)的分泌延迟，不但会严重影响你的入睡时间，而且还会分散你的注意力，让你的思绪乱飞，大脑始终处于兴奋状态。2、不要把工作带上床许多人现在都习惯上床开始想工作，计划第二天的工作。这也是认知行为学疗法，让大脑服从你的指令，进卧室就是休息、睡觉，而不是去思考工作或别的。认知行为没有做到这些，连你的大脑都迷糊，你究竟是要叫我干什么?所以这一点非常重要。3、不要在睡觉前看太多恐怖片有很多人喜欢追求看恐怖片时的刺激。但是专家提示我们，尽量不要在睡前看恐怖电影，因为不仅会刺激到我们的大脑神经，使脑神经处于兴奋中，还会影响到我们的入睡时间和入睡后的睡眠质量，有的人甚至会因此做噩梦。看恐怖片一时爽，一直看一直爽。4、不要把生气等情绪带上床睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。5、酗酒后入睡醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。6、紧闭门窗而睡很多胆子小的女孩子都会在睡觉前检查门窗，并且为了安全着想，把门窗都捂得严严实实的。殊不知，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%-19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。研究表明，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，并且容易如此恶性循环下去。好的睡前习惯 避免使用时钟 如果你会习惯性地＂不停看钟＂，对时间赶到紧张，可以让他把时钟转向或是移到看不到的地方。1、试着在睡前做些放松的活动如果你无法直接入睡,可以尝试做些比较放松的活动，比如听轻柔的音乐或是开个小灯阅读。早上应该在醒来后就应该起床，而不要试图继续睡觉。2、避免在白天小睡太多如果你有入睡困难，可以尝试避免在白天小睡。白天小睡超过 20 分钟，可能会让你晚上难以入睡或难以进入深眠状态，而且早上也难以醒来。3、睡前检查房间的噪音与光线昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。你可以检查房间是否太亮或太吵。至少在就寝一小时前把电子刺激类产品都关掉也可能有帮助，包括喧闹的音乐、手机、电脑萤幕以及电视。好的睡眠才能带来强健的身体，才能提高工作效率，放飞心情。如果你担心睡眠问题，哪怕是轻微的，如果睡眠问题已经影响了你的健康、学校功课或是人际关系，请寻求健康专家的意见。如果睡眠的问题使得你的孩子焦虑或是问题持续超过 2-4 周的话，也请寻求帮忙。  本文由「清氛生活家」出品，文章部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。 如果您有不同意见或者建议，欢迎评论咨询。
　　我一般睡前习惯喝一杯牛奶，对皮肤和睡眠都比较好。减肥的话可以在午饭前喝一杯咖啡，咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。