孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？

　　孕期的膳食营养结构，首先要保证胎儿在不同生长发育阶段的营养需求，二是还要预防孕妈妊娠糖尿病和高血压，三是食物的搭配要利于孕妈吸收，三天两头便秘或消化不良肯定也是不行的。怀孕早期0 12周的膳食营养计划：
　　划重点：
　　孕早期是胚胎发育和细胞分裂增殖高峰期，此阶段的重点营养素：是叶酸、镁元素、维生素A，优质蛋白和不饱和脂肪。
　　营养计划：
　　1，叶酸每天400微克，预防孕妈妈叶酸缺乏性贫血，和预防胎儿神经管畸形；如果实在吃不下叶酸，可以补充以下食物：鸡肝为叶酸之王，猪肝排第2，黄豆排第3，其它的妈妈看着吃哈！
　　2，镁元素，关系到宝宝的肌肉和骨骼的发育，还与宝宝出生后的身高体重和脑容量密切相关。含镁元素丰富的食物包括：绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油，以及坚果，大豆，全麦面包等等。
　　3，维生素A，能够促进胎儿视网膜感光细胞发育，怀孕前三个月，胎儿无法储存维生素A，因此需要妈妈每天都要补充维生素a才行。 含维生素a丰富的食物包括：红心红薯、南瓜、黄椒、胡萝卜、香蕉，芒果和菠菜等等。
　　4，补充优质蛋白，建议孕妈每天喝牛奶350ml，每天1罐小酸奶，每天1个鸡蛋； 补充DHA，建议孕妈每周吃2 3次深海鱼类或海藻类，鱼肉每周不少于750克。
　　5，孕早期的孕吐反应比较严重，孕妈每天多吃新鲜水果200 400克，为了减轻孕吐反应，可以每天喝一点姜汁饮料或柠檬水，每天早起一两片全麦面包或苏打饼干。每天多吃一点新鲜的黄瓜，西红柿，可以改善一下口味。
　　怀孕中期13 28周的膳食营养计划
　　怀孕13 20周的营养重点：
　　1，补钙，补维生素D：孕中期宝宝的骨骼开始发育，此阶段需要大量的钙和维生素D。推荐孕妈补充钙剂，每天坚持喝牛奶450ml，还要多晒太阳补充维生素d。如果是冬季阳光不足，需要额外补充维生素d400iu。
　　2，补充碘元素：从怀孕第14周开始，胎儿的甲状腺开始工作，并且制造自己的激素。而胎儿的甲状腺需要妈妈补充充足的碘元素，所以本阶段孕妈应该多吃一些深海鱼类和海藻类，贝壳类，鱼虾类包括海带紫菜海苔等等。
　　怀孕21 28周的营养重点：
　　1，补充铁元素：主要预防孕妈缺铁性贫血，而且宝宝出生之前也要储存到少300 350mg的铁元素。怎么补呢？多吃鸭血猪血，这是补铁最好的食物，其次是牛肝猪肝牛肉等等，另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分铁元素。补铁的同时可以补充维生素c，维生素c能够让补铁的效率提高5倍以上。
　　2，补充膳食纤维：主要预防孕妈出现妊娠糖尿病，另外还要预防孕期便秘。推荐孕妈每天要吃200 400克水果，包括苹果和梨，黑面包，燕麦片、玉米片、全麦麦片，以及每天400到600克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜至少百只保持50%的比重。 提醒一下：①补铁的时间尽量选择在饭后30分钟 1个小时的时间，因为膳食纤维会抑制人体对铁的吸收；②另外孕妈一定要少喝茶，少喝咖啡这些饮料也会让补铁没有效果。③如果孕妈补钙，请尽量选择在晚上临睡前，这样补钙与补铁错开时间，有利于人体吸收。 怀孕晚期29 40周的膳食营养计划：
　　怀孕29 32周的营养重点： 怀孕7 8个月是胎儿脑细胞变大和神经元数目增殖发育的重要阶段，孕妈仍要注重补充d ha和卵磷脂。食补方法：多吃鱼，每天1个鸡蛋。每天3 4个核桃，10颗花生，一小把葵花子，一勺子黑芝麻。不喜欢吃鱼肉的孕妈就要直接补充dha。
　　怀孕33到36周的营养重点 ：多吃含维生素c的食物，比如：猕猴桃、橙子、橘子，以及新鲜的蔬菜等等。补充维生素c主要是提高孕妇的免疫力，预防感冒，减少牙龈出血。
　　怀孕37 40周的营养重点： 怀孕满37周，胎儿就已经足月了，宝宝随时都可能准备出生了。本阶段重点推荐妈妈要补充维生素k，和维生素B12。
　　1，维生素k， 本阶段宝宝随时会分娩，维生素k对分娩时的血液凝结有重要的作用，建议孕妈每天补充一些全麦面包甘蓝、菠菜、青豆、花椰菜和香瓜等都非常不错的。
　　2，维生素b12 ，怀孕最后一个月是胎儿大脑系统中髓鞘发育的关键时间。而髓鞘发育严重依赖于维生素b12是否充足，所以到了孕晚期，建议孕妈每天都要吃一些瘦肉类，但是为了避免肥胖，孕妈可以每天喝一些低脂牛奶，对体重偏胖的孕妈可以喝脱脂牛奶。
　　祝你：平安顺产哦！这篇问答这么长还是第一次，把我累的，手都敲疼了。点个赞吧？欢迎提问哈，也可以给我私信。
　　当胎儿真正在妈妈的身体里落户的时候，那么营养对妈妈来说就非常重要了，为了胎儿的健康成长，准妈妈们应该了解孕期的饮食结构，把身体调养好，为胎儿的发育打下坚实的基础。  那么，孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿呢？
　　1.小米红枣粥:  小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪、膳食纤维和碳水化合物等等营养成分。
　　特别是它的维生素B1含量是所有粮食中最高的，而红枣富含维生素C，二者互补，是一种具有较高营养价值的滋补粥品。
　　2.包菜炒肉片:  五花肉具有补肾养血、滋阴润燥的功效，包菜的营养价值和大白菜很接近，特别是维生素C的含量更高些，包菜还含有叶酸，对预防胎儿畸形有很大的帮助。将包菜和五花肉一起炒，不仅味道鲜甜，营养也全面。
　　33.莲藕排骨汤:  莲藕富含淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等；排骨可以提供人体必须的优质蛋白质和脂肪，特别是含钙量高。把排骨和莲藕一起煲汤，味道非常鲜美，还能增强脾胃功能，帮助骨骼健康，促进胎儿生长发育。
　　孕妇是特殊人群，一个人吃饭两个人吸收，只有孕妈妈饮食丰富合理，才能保证胎儿健康发育。
　　孕期不同，胎儿生长情况不同，所需的营养也不同，怎样合理安排自己的饮食呢？孕早期 ：
　　1.孕妈妈吃的多不如吃的好，孕早期因为早孕反应，很多孕妈妈都会食欲不振、恶心呕吐，这些都会影响孕妈妈正常进食，孕妈妈可以多吃一些开胃的食物，如酸辣土豆丝、陈皮卤牛肉、新鲜的蔬菜和水果；
　　2.补充叶酸，孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，除了服用叶酸补充剂也可以多食用含有叶酸丰富的蔬菜和水果如，菠菜、油菜、小白菜、苹果等；
　　3.孕早期，孕妈妈常用酸性食物来缓解孕吐，孕妈妈吃酸性食物必须有选择，不能吃太多加工过的酸性食物，会影响胎儿细胞正常的分裂，可以食用天然酸性食物，如橘子、葡萄、石榴、草莓、樱桃等。
　　孕早期推荐食谱：肉末炒菠菜、排骨汤面、香菇油菜、蔬菜虾肉饺、芒果橙子苹果汁、牛奶核桃粥、西芹炒百合、酸奶水果沙拉等。 孕中期：
　　1.胎儿恒牙牙胚在孕4个月开始发育，孕妈妈需要及时补充钙，保证胎儿骨骼发育；
　　2.粗粮营养丰富，含有矿物质、维生素、膳食纤维、可以促进胃肠蠕动，预防便秘；
　　3.饮食不要过咸，防止水肿，孕妈妈可以多食用蔬菜，补充身体维生素，提高免疫力，加快新陈代谢，还有解毒利尿作用。
　　孕中期推荐食谱：拌豆腐干丝、酸奶猕猴桃、三鲜馄饨、豆苗拌银耳、红烧鲤鱼、黑豆饭、洋葱炒牛肉、猪肝拌黄瓜、排骨玉米汤。 孕晚期：
　　1.孕妈妈缺锌会导致难产，孕晚期可以多吃含有锌元素丰富的食物，如牡蛎、鱼、花生、瘦肉、蛋类、奶类、海产品等；
　　2.适当吃坚果，坚果营养全面、营养比例均衡，有利于孕妈妈营养吸收；
　　3.多食用抗氧化的食物，如红色黄色、绿色的新鲜蔬菜和水果，西红柿、草莓、樱桃、胡萝卜、南瓜、香菇、紫菜等，可以提高孕妈妈抵抗力。
　　孕晚期饮食推荐：西红柿培根蘑菇汤、炒红薯泥、花生红枣小米粥、牡蛎汤、清蒸鲑鱼、牛肉烧土豆、豆角小炒肉、橙子胡萝卜汁、菠菜炒鸡蛋、松子爆鸡丁。
　　孕期吃什么或者说不吃什么，都非常有讲究。孕期饮食主要有以三个要点：
　　1、食物要均衡，不要挑食
　　一餐饭，有肉有菜，有主食才最好。
　　2、改善以前不良的饮食习惯
　　比如有点孕妇没怀孕前不吃肉，或者不吃内脏但是怀孕时为了补蛋白质和铁还是要注意摄入。
　　我们中国有习惯喜欢吃精面和精米，建议怀孕后适当吃粗粮。
　　以前喜欢在外面吃外食，吃烧烤建议怀孕后尽量在家里吃。
　　3、注意饮食的量
　　孕期也不是说吃得越多越好，吃太多孕期体重过重，胎儿过大也会引起一系列不适的症状。
　　而建议孕期吃什么食物，吃多少按照最新的中国孕期妇女平衡膳食宝塔来吃
　　主要有以下十点要点：
　　1、吃点五谷杂粮饭而不是天天白米饭。吃点薯类代替米饭。
　　2、孕早期食物的量不用过快增加，但是要注意继续补叶酸。
　　3、水果可以吃但是糖份高，不建议多吃，建议每天吃半斤水果，而且注意过甜的水果更加要注意控制量。
　　4、蔬菜很多孕期是吃不够的，一天建议蔬菜的量是一斤，可以各种蔬菜瓜类换着吃。
　　5、鱼禽肉蛋包括内脏一天加起来不超过半斤，少吃肥肉少吃动物皮，每周一到两次动物内脏以补铁。
　　6、坚果中含有必需脂肪酸，很多孕妇觉得对大脑发育好就是当零食吃，但是要注意的是脂肪含量很多，一天不超过20克。
　　大概就是核桃三颗，带壳花生一小把。
　　7、豆类补钙补植物雌激素，对孕妇是一种好营养，建议每天都吃一些，黄豆，豆浆，豆腐，豆皮都可以。
　　8、孕妇建议吃安全卫生的植物油，一天25克就可以。
　　最好不要出现吃完菜发现碗底还的油还可以倒出来再煮一次菜。
　　9、调味品越少越好，建议味精，鸡精不要放，这些调味品会导致我们的锌的吸收障碍。而八角，茴香、胡椒粉等大料会导致孕妇觉得口渴，尿黄也不建议孕妇吃太多。
　　10、盐调味很好，但是多就不太妙了容易引起妊娠期的高血压，所以建议孕期不要吃得太咸，盐每天6克就好。大概是一个啤酒盖这么多。
　　当然为了胎儿的健康除了饮食还要注意以下五点：
　　1、备孕和早期每天补400毫克的叶酸。
　　2、保持好心情，充足的睡觉，建议每天晚上11点入睡。
　　3、适当的运动，只吃不动也会长肉，而运动还可以减轻孕期的各种疼痛和减轻水肿
　　4、尽量在家里吃饭，只要在家吃饭安全卫生营养才是最好把握的。
　　5、远离烟酒，新装修的房子，环境污染严重的地方。菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。
　　您好，怀孕期间吃东西比较讲究，既要满足孕妇和胎儿的营养需求，又要利于妈妈和宝宝的健康，若您有了宝宝，给您以下建议：
　　1、多吃蔬菜水果，少些油腻，可以减少孕吐，蔬菜和水果中含有大量的维生素，是人体必需的微量元素，可以提高免疫力，保护宝宝的各个组织器官
　　2、喝牛奶，吃豆类，补充优质蛋白
　　3、切记不要过多的摄入脂肪，不利于胎儿发育，易产生巨大儿
　　4、补充叶酸，预防胎儿畸形
　　5、多吃易消化的食物可以预防胃酸引起的身体不适
　　6、食些坚果可以促进智力发育，但不宜食用过多
　　7、少食多餐，可以避免孕期过胖，利于生产，产后恢复也较快。
　　妈妈和宝宝是密切相连的，只有准妈妈合理的膳食搭配才能生出健康、漂亮的宝贝，为了您和孩子的健康着想，怀孕期间要规律饮食，保持愉悦心情，迎接宝宝的到来。希望这份回答对您有帮助，祝您和宝宝身体健康！
　　您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
　　这个问题应该是孕妈们都最想问的，孕期饮食营养直接影响胎儿的发育，作为妈妈，当然想宝宝发育的聪明又健康。接下来就来看看孕期吃什么食物利于孕妈自己的健康和胎儿的健康发育。
　　孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？
　　1、先来看看《指南》给出的孕期补营养的建议《孕妇乳母膳食指南》中关于孕期女性的膳食指南 给了几点建议：
　　① 补充 叶酸，常吃含 铁 丰富的食物，选用 碘 盐；
　　② 孕吐严重的孕妈，少量多餐，保证摄入量含必要量 碳水化合物 的食物；
　　③ 孕中晚期适量增加 奶、鱼、禽、蛋、瘦肉 的摄入；
　　④ 适量活动身体，维持孕期 适宜增重；
　　⑤ 戒烟、酒，愉快孕育新生命，积极准备 母乳喂养。
　　解读一下，有这几个主要信息：
　　首先，孕期要合理补充营养，尤其叶酸、铁、碘、优质蛋白质这些营养；
　　其次，孕早期孕吐严重的孕妈，要吃 ＂必要量＂ 的主食，这个是为了预防胎儿酮症酸中毒；
　　第三，孕期要适量运动，这点是为了让孕妈的体重增长一直在正常范围内；
　　第四，戒除不良饮食习惯，比如远离烟酒，这是可能导致胎儿畸形的因素；
　　第五，保持好心情，妈妈的好心情是对胎儿最好的胎教；
　　第六，从孕期开始，就做好母乳喂养的准备，比如储备好营养，保持好心情，提前了解母乳知识等。
　　所以，这样一分析，可以得到：孕期补充营养要 全面、均衡，并不是吃哪种或哪几种食物就能补营养，就对孕妈和胎儿好；食物种类多样、营养均衡、体重合理增长、不同阶段能把握好重点补充的营养，这才是最重要的。
　　2、孕期吃什食物更利于孕妇和胎儿健康？
　　怀孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，因而要注意补充叶酸；怀孕中晚期，胎儿开始快速发育，孕妈的营养补充也要相应增加，不然就可能出现贫血、缺钙等。
　　① 怀孕1个月
　　胎儿发育：这个阶段胎儿的血液循环开始，眼睛、耳朵、口腔、脑部、肾脏、脊髓、消化道形成，四肢开始发育。
　　营养补充：在均衡饮食的基础上，要注意多吃含 铁、钙、铜、维生素A 的食物，如 红色和绿色蔬菜、蛋类、鱼类、动物内脏、动物肝脏 等。
　　② 怀孕2个月
　　胎儿发育：胎儿的脑神经、气管、支气管出现，肌神经骨架、视神经、指头、唇部形成，肌肉、口鼻腔、胃发育，性器官发分化出来。营养补充：为了支持胎儿这些器官发育，孕妈就要有侧重的补充营养，如增加脂肪、蛋白质、多种维生素、镁、钙、铁、磷、铜等营养素的摄入。
　　具体食物，如可以多吃蛋类、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜、动物内脏、胡萝卜、豆类、胚芽米、瘦肉等。
　　③ 怀孕3个月
　　胎儿发育：这个月份，胎儿的 手脚指甲、膀胱 形成，肺部 开始有了雏形，甲状腺 开始分泌荷尔蒙。
　　营养补充：宜补充 维生素A、蛋白质、钙 等营养素，如多吃 动物肝脏、蛋类、牛奶、奶酪、鱼类、红黄绿色蔬菜 等。
　　④ 怀孕4-5个月
　　胎儿发育：到了这个月份，胎儿内脏几乎发育完全，胎盘形成，手脚开始活动（孕妈会逐渐感觉到胎动），脸上和全身长出了胎毛，心跳活跃，并有了 呼吸运动。
　　营养补充：因为胎儿发育的很快，因而孕妈身体要为胎儿提供足够的营养物质的支持，适当多吃有助促进肺发育成熟的食物。宜补充 钙、氟、蛋白质、硫 等营养素，因此要增加 优质蛋白质、奶类、海产品、豆类、鱼类、红绿色蔬菜 等食物的摄入。
　　⑤ 怀孕6个月
　　胎儿发育：到了怀孕6个月左右，胎儿的眼睛发育已经完成，眉毛、头发、睫毛变得清晰，皮肤皱皱巴巴的，皮肤表面上有一层白色雪花膏样的物质，这个时候孕妈要开始多和胎宝宝说话啦。
　　营养补充：饮食方面，在之前的基础上，适宜补充 蛋白质、维生素A，如适当多吃 动物肝脏、蛋类、牛奶、奶酪、黄绿色蔬菜、鱼类 等食物。
　　⑥ 怀孕7-8个月
　　胎儿发育：进入孕晚期后，胎儿的神经系统逐渐发育，视网膜形成，眼睛开闭自由，胎儿已经会分辨声音，脑组织出现 ＂皱缩样＂ 并迅速发育，能辨认和追踪光源。
　　营养补充：这个阶段要适当多补充 钙、钾、钠、氯、维生素D、烟酸 等营养素，饮食上可以多吃 蛋类、肉类、鱼类、奶类、绿色蔬菜、糙米 等。
　　⑦ 怀孕9个月
　　胎儿发育：胎儿皮脂腺活动旺盛，听力已经充分发育，内脏和性器官已经发育完全，胎儿的身体转为头部冲下，胎头逐渐进入骨盆。
　　营养补充：宜补充蛋白质、脂肪、碳水化合物，饮食上多吃蛋类、奶类、鱼类、马铃薯、米饭、粗粮（玉米）等，但也不要吃太多。
　　⑧ 怀孕10个月
　　胎儿发育：进入怀孕最后一个月，胎儿感觉器官和神经系统已经基本发育成熟，骨骼也变硬，胎儿的头部已经固定在骨盆中，变得相对安静，等待着出生和妈妈见面。
　　营养补充：饮食营养方面，在均衡营养的基础上，注意补铁，适当增加高热量的食物，为分娩做好准备，如适当多吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类。
　　【写在最后】：
　　前面就是关于孕期不同月份胎儿发育的情况，而孕妈补充营养也要根据不同阶段胎儿的发育所需，合理补充，既能满足胎儿发育的需求，又不会让自己长太胖，这样就是最好的状态。希望我的解答可以帮到您，祝孕期顺利。
　　京妈说：医学专业、营养师妈妈，分享实用、接地气的孕产育儿知识，帮助您靠谱孕育，欢迎点赞、关注和转发。
　　怀孕中吃什么食物有利于孕妇和胎儿？
　　孕妇的饮食是一家人最为关注的，为了宝宝的成长发育，很多宝妈们都会进食很多营养的物质，有的宝妈不惜高价买入燕窝进补。但是对于普通家庭来说，天天吃燕窝等不现实，那么，孕妇吃什么对自己和宝宝好呢?
　　1、怀孕初期(前3个月)
　　此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
　　2、怀孕中期(4-7个月)
　　此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
　　3、怀孕末期(最后2个月)
　　胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
　　同时不利于孕妇和胎儿的食物也需要关注，尽量少吃或不吃。
　　饮食禁忌
　　1、少吃油腻食物和甜食，这类食物热量高，营养价值低。
　　2、少用刺激性调料，如辣椒、咖喱、芥末等。
　　3、酸性食物吃的过多可改变母体血液酸碱度，影响胎儿的生长发育。
　　4、怀孕中末期会产生浮肿，需控制盐分摄入，禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。
　　5、油条中的明矾含铝，对胎儿大脑发育不利。
　　6、红枣吃多了会引起腹部胀气，孕妇不宜多吃，可以喝些红枣汤。
　　7、不喝咖啡、浓茶：咖啡导致不-孕、骨质疏松；茶能影响对铁的吸收。
　　孕妇的营养既要丰富，但也是要均衡的，不能一味的大补燕窝等这些食材。要多吃些新鲜的蔬菜、水果、坚果等。同时也要少食多餐，这样更能满足孕妇和宝宝的需求。
　　当初怀我家果冻时就喜欢吃水果，特别是头三个月妊娠反应比较严重，什么都吃不进去，看见肉和油腻的东西就没胃口，就喜欢吃凉拌的蔬菜和水果。孕妈们应该都知道晨吐，我缓解晨吐的方法就是吃红枣，不知道为什么怀孕时很喜欢吃红枣，感觉酸酸甜甜的让人很有胃口，而且红枣具有补铁作用，但是也不能吃太多，因为会上火，每天吃三四个就好。
　　随着月份增大，反应也没有那么厉害了，吃的东西也丰富了。每天早上自己用豆浆机做米糊，会放些核桃，黑豆，黑米，芝麻，紫薯等一些五谷杂粮类的。中午婆婆会给我熬鲫鱼汤喝，每天都喝一碗，连续喝了四个月，说实话每天都是带着煎熬的心在喝，因为孕妇本来就对味道比较敏感，加上鱼汤都是有点腥味的，所以每次喝的时候那叫一个心塞！但是听说鱼汤对胎儿的大脑发育很好，所以为了宝宝只能强忍着喝了，每次喝完就赶紧吃个红枣，这样才会觉得嘴里没有怪味。
　　对孕妇和胎儿比较有利的还当属牛奶，不得不说牛奶真是补钙佳品，我那时每天都会喝一斤牛奶，都是下午喝一小碗，晚上睡前喝一小碗。喝牛奶期间一直都没有过缺钙的情况，因为听一些孕妈说自己会小腿抽筋，骨头疼之类的，但是我一直都没有，就是有段时间去姐姐家了，可能有一周没有喝牛奶，那几天时不时就会有小腿抽筋的情况，回家后赶紧继续喝牛奶。所以我会说牛奶是补钙佳品。不过我喝的是自己家里养牛的人到小区卖的那种纯牛奶，每天都是新鲜的而且没有添加剂，自己拿回家熬好了喝。
　　孕期还是要忌口的，什么辣条啊，方便面呀，饮料之类的都是对孕妇和胎儿很不利的，所以最好不要吃。要多吃新鲜水果蔬菜之类的，尽量每天在家吃饭，因为外面的饭不营养不说，里面含调料太多，卫生方面也不过关。
　　俗话说：孕期＂一人吃，两人补＂。
　　在怀孕期间，胎儿各个器官的形成和发育都需要从母体中吸收营养，这些营养包括蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水…
　　所以想要胎儿健康发育，孕妈一定要注意营养进食。
　　下面是孕期饮食推荐（分为孕早期、中期、晚期），建议分享给身边的孕妈们合理饮食~
　　孕早期食谱清单（1-3个月）
　　在怀孕初期胎儿还不稳定，对营养的要求也不大，此时最重要的就是保胎，防止孕吐。在饮食方面，需要补充维生素 和矿物质 以及含叶酸的多种维生素 。
　　早期每天营养需求：叶酸600μg，蛋白质70g，钙800mg，铁15mg。有孕吐现象的孕妈适量补充维生素B族。
　　一日三餐的基础上，两餐之间各安排一次加餐。
　　分享一下当时我在怀孕初期时的菜谱清单，供大家参考
　　补维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。如「动物肝脏、小麦胚芽、酵母」等可以减缓怀孕早期出现的恶心、头痛、失眠、抽筋等不适感。
　　多吃蔬菜和水果，除了补充维生素之外还可以防止便秘。另外建议孕妈们吃一些营养补给品，像维他命、钙片、维生素片等都是有利的。
　　孕早期水果推荐：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉。西柚含有天然叶酸，非常适合孕早期食用。
　　孕中期饮食（4-6个月）
　　在4个月时，胎儿的生长发育开始加速，对营养的要求也高了。如果妈妈摄入营养素不足，胎儿就会同母体抢夺营养素。所以在这期间，保证营养的全面、均衡的同时，食物的品种和数量都要增加。
　　这是我在孕中期的菜谱清单，里面的菜可以根据自己当天的饮食喜好进行调换搭配，不然每天吃同样的也容易腻的
　　这期间妈妈的胃口都比较好，可以多吃点水果和蔬菜。
　　孕中期水果推荐：在这个阶段，孕妈可以多吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、苹果等水果，补充维生素和叶酸。
　　孕晚期食谱清单（7-9个月）
　　在这个阶段，孕妈妈要为胎儿出生储备营养，使胎宝宝保持一个适当的出生体重。此时要注意营养的全面性均衡性和蛋白质的补充，保证充足的新鲜蔬菜和水果。
　　1. 可以多吃含有胶原蛋白的食品，如＂鸡爪、猪蹄、豆类食品＂等，有助于增加皮肤的弹性，更顺利的生产和恢复身材；
　　2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状；
　　3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物；
　　4. 多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物，还可以吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼。
　　此外还要注意＂钙、铁、锌、碘＂等营养素的补充，有助于宝宝成长发育。
　　孕晚期水果推荐： 可以多吃猕猴桃、橙子、梨子等含维生素多的水果。
　　在整个妊娠期中，孕妈们在饮食上都应该注意科学搭配、合理饮食，保证营养均衡，来满足宝宝成长发育所需要的营养。
　　如果对你有帮助的话，可以给我点个赞吧~
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　　怀孕以后，吃什么比较好？怎么吃可以饱腹，却不会增肥？什么食物富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养？什么食物适合孕吐期间的胃口？新手准妈妈开始调整自己的饮食，却不知道怎么能科学饮食？
　　营养均衡固然重要，其次也要注意分阶段补充营养，胎儿和孕妈才能吸收充分！
　　孕早期
　　怀孕初期，胎儿是最脆弱的时候，同时也是妈妈身体反应最为不适的时候。怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则。
　　绿叶蔬菜菜：叶酸是由绿色蔬菜中提取出来的，孕妈妈只需要每天进食新鲜的绿叶蔬菜，就能很好的保证孕早期叶酸的浓度。
　　另外可搭配馒头和面包干，可以很好的刺激孕妈妈的食欲并减轻孕吐反应。
　　孕中期
　　进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要营养均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。
　　孕妈可多食用富含完全蛋白质的鱼类，多吃瘦肉来补充维生素和矿物质，另外多吃一些动物内脏，可以避免孕妈妈出现铁缺乏症和缺铁性贫血等症状。
　　孕晚期
　　到了孕晚期，子宫逐渐膨大，把胃挤向上方，而肠道也受到了压迫。因此孕妈要改变饮食习惯，可以采取少食多餐的方法。
　　孕妈可以喝大骨头汤，补充钙质，防止骨质疏松，另外海鱼中含有DHA，可以满足胎儿的大脑发育所需营养。
　　注意事项
　　孕期容易发生便秘情况，孕妈可以多吃富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮（黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣、燕麦、玉米、糙米、全麦面包等）
　　孕期容易出现浮肿，孕妈别吃太多盐和精加工的包装食品，可以多吃富含天然维生素C和E的食物（柑橘类水果、绿色和红色辣椒、冬瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花、玉米、大豆和小麦胚芽油等）
　　正在怀孕期间的孕妈妈可要好好看看这孕妇吃什么对胎儿好的食物以及孕期饮食注意事项 。在怀孕期间一定要多注意休息，和睡眠，这对胎儿的发育是有好处的。
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