俯卧撑再好，也不是万能的！ 身体肌群用进废退，锻炼会提高肌群力量，但训练动作要有针对性才能提高。并不是练一个动作，其他动作就也能够提高，这要看训练动作所针对的是哪些肌群。 如果说深蹲训练不能够促进俯卧撑，我相信绝大多数人可以理解，一个是上肢又是下肢。 但是说引体向上和俯卧撑，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。确实，这两个动作训练的都是上肢肌群，但区别一个是拉力肌群一个是推力肌群。 俯卧撑是推力肌群的训练动作，对身体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是最大的。 引体向上是拉力肌群的训练动作，对身体的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。 这两个动作的训练肌群是拮抗肌的关系（例如肱二头肌和肱三头肌）。虽然在训练中协调发力，但针对性训练还是根据动作刺激决定的。 所以即使是练了两年的俯卧撑，推力肌群的力量已经很棒了。但是没有拉力肌群的针对性训练，拉力肌群力量薄弱，做不了引体是比较正常的。 还有一个重要原因是引体向上的训练难度要比俯卧撑大很多。因为俯卧撑训练中，肌群负荷重量只有65%体重左右。而在引体向上中则是100%体重。解决方法:针对性训练提高拉力肌群力量。 原因我们已经知道了，那解决方案就能够直接给出。只有针对性的训练提高拉力肌群的力量，才能够拿下引体向上这个拉力经典动作！ 训练拉力肌群力量的动作有很多，其中比引体向上强度更低的是适合初学者来训练的动作。而很多朋友没有时间金钱等条件去不了健身房怎么办？在户外、小区甚至家中就能够通过一个动作来提高拉力肌群的力量。它就是水平引体向上，又叫自重划船练习。 找到一个低杠与腰同高双手抓住，身体在杠的下方，从头到脚保持直线核心绷紧。然后利用背部肌群带动手臂肌群来进行发力，注意沉肩挺胸姿态，这就是标准的水平引体向上的训练。 每次训练3-5组，每组训练8-20次。训练听力，根据自己的能力来进行调配，注意劳逸结合。当动作能够轻松完成20次以上的时候，拉力肌群的力量已经足够应付标准引体向上了。这就水到渠成的训练方法，不需要其他动作，专注于此就会成功。 了解更多健身知识，请关注＂大囚自重健身＂ 这个问题就好比：我看了两年的小说，为什么考试还考不好 俯卧撑，最常见的徒手健身动作 它主要锻炼的肌群是我们的胸大肌 其次是肱三头肌和三角肌前束 而引体向上，目标肌群是我们的背阔肌和肱二头肌 一个是推的动作 一个是拉的动作 就这么一个简单的差异 所使用的肌群就有很大的不同 所以，练了两年的俯卧撑 只能代表你可能胸肌练的很发达 并不代表你背阔肌就很厉害 然后说道怎么办的问题？我给几点建议 第一点建议，多了解一些健身方面的基础知识 假如你有一些健身的基础知识 你就会知道，不同的动作使用的目标肌群不一样 你也会知道，要想提高引体向上的成绩 那么你就必须练习引体向上 健身方面的基础知识最起码要掌握几点 首先，知道全身大概的肌群 不需要很详细，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、肱二头、肱三头等 其次，稍微了解什么动作锻炼什么 最后，知道一个概念，叫专门性原则 专门性原则说简单点就是 你想要提高跑步的成绩就不要用自行车来练习 你想要跳的更高就不要练习卧推 第二点建议，开始背部肌群的训练 宽距坐姿下拉 窄距反手下拉 反向划船 下降练习 这是一个有意思的问题…… 苦练俯卧撑，恐怕一辈子都做不了引体向上的，朋友…… 这个道理就等同于：你能用手背抓住东西吗？ 不能。 因为抓东西是手掌才能完成的事情。 那么同样的意思： 引体向上，是属于背部肌群来完成的工作 而俯卧撑训练，则训练的都是身体前侧的肌群 因此，你的训练方法和训练目标，是背道而驰的。 我们先看看俯卧撑能训练到什么位置： 这张图几乎是俯卧撑能够波及到的全部肌群 它们遍布全身上下，但都有同一个特点：处于身体前侧。 然后我们再一起看看引体向上需要的肌群： 看到了没有？几乎都是身体背面的肌群 尤其是背阔肌部分，占据引体向上所需肌群的70%以上。 因此，想练引体向上的话，还是要换一种训练思路，比如： 这个高下拉动作，可以说是和引体向上最为接近的训练 它的好处在于你可以随意调节重量，不会有做不起来的情况发生 当你在逐步适应越来越大的重量后 就可以去挑战一下引体向上了 希望有帮到你。 练两年俯卧撑不能做引体向上，主要原因是两个，俯卧撑练得不对、没有专项训练。 首先需要改变一下观念，徒手训练和器械训练是不同的，器械说哪练哪，但徒手是一起练，因此不要把推力和拉力相孤立，引体向上也要用胸肌，俯卧撑也要用背肌、二头肌。 虽然很多人都说引体向上和俯卧撑发力不一样，所用肌肉不一样，但是，两年的俯卧撑足够让你能够把俯卧撑提到一个非常高的水平了，而俯卧撑一旦开始进阶就和引体向上所需要的二头肌、背阔肌等脱不了干系。 比较常见的就是反手俯卧撑，而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑，别被它名字欺骗了，只要你练过俄挺，你就会发现，腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。 如果觉得这两种俯卧撑还不足以练到拉力肌群，那么反手深度腰间俯卧撑将能很好的锻炼到肱二头肌。 其次，拉不了引体向上和专项训练有关系，虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群，但，这是有限的，徒手动作是协调发力，不可能单靠二头或者背阔肌完成，区别在于发力的比例不同而已。 因此，想完成引体向上还是需要练引体向上的，初期做不了可以做弹力带辅助，也可以做水平引体向上。逐步提升背部力量和二头力量就可以完成引体向上了。 关注＂街头健身指南＂了解更多健身知识！ 分享一下我的经历，我一直断断续续的健身，主要动作就是俯卧撑和引体向上。因为这两动作不用去健身房也能练，方便而且综合效果比较好。前期主要练俯卧撑，后期这几年才练引体向上。现在快速俯卧撑可以一次完成一百个以上。但正常锻练是标准慢速脸贴地的，35个一组，小休息连续五组。尽量保持一周三，四次练。同时我现在引体向上可以标准不摆不借力正手第一组27个。第二组20个，第三组20个。身高1.7米，体重70公斤 。你做不了引体向上只能说明你俯卧撑练的太少了，强度不够。因为这两动作都是练上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯卧撑大概力量为体重的65%，而引体向上力量为体重的100%。你的核心力量不足以支撑引体向上！个人建议：可以先做下斜俯卧撑，即脚高处，手低处的俯卧撑. 感谢悟空小秘书邀请！ 看来题主对肌肉的功能，作用一点都不清楚！ 也对做什么动作，主要用到的肌肉群也不清楚！ 足球是用脚踢的，而篮球是用手投的！你练俯卧撑关引体向上什么事！ 来看看做俯卧撑，主要用到哪些肌肉群：肱三头肌，胸大肌，腹直肌，比目鱼肌，腓肠肌 再看看引体向上，主要用到哪些肌肉群：肱二头肌，背阔肌， 你看看有重复的嘛！ 再说了，你如果只练俯卧撑，的确是把肱三头肌，胸大肌练了，可是这都不是引体向上需要的啊！你练再多，不也一样没有卵用是吧！ 而且，引体向上本身就比较难一点，它拉起的是整个身体的重量，而俯卧撑差不多撑起来的是60%的体重！ 俯卧撑所用到的肌肉群也比较多，所以俯卧撑做一个要比引体向上做一个，要简单很多！ 也不清楚你练俯卧撑练了一两年，现在俯卧撑的个数能做多少个？ 问题解决了，想做引体向上嘛！先把体重降一降，没准可以做几个呢！ 俯卧撑强化的是肩部，手臂三头即，胸部的力量。引体向上主要是手臂二头肌与背部肌群的力量。多做一做高位下拉类的动作，会有效提高你引体向上的能力。 通常，俯卧撑主要练习的是上肢力量和胸大肌，而引体向上除了要求手臂力量，同时还需要强大的背阔肌，练习到的肌肉不同，所以即使可以做俯卧撑，不代表你就可以做引体向上，而且引体向上还与自身的体重有很大的关系！ 如果想做引体向上的话，现在还暂时做不起来，你可以先强化背部肌肉群！ 1、如果以前没有练过背部肌肉群，练习之前建议先做TWYI激活！ 2、各种划船类的动作，例如，T杠铃划船、坐姿划船、单臂哑铃划船、杠铃划船等。刚开始买还没有完全掌握划船的动作要领的时候，建议可以先做器械的坐姿划船，因为轨迹比较固定，动作模式是比较好掌握的，在完全掌握了以后，可以做一些龙门架上的划船，再然后就是单臂哑铃划船，杠铃划船以及T杠铃划船。 3、高位下来(窄距、宽距可以看成两个动作去做)，注意腰背挺直、双手可以选择半握、也可以全握，但是手臂尽量不要去用力，感觉是背阔肌发力带动，肘关节向下！做的整个过程中，配合呼吸！ 4、利用引体向上助力器去做引体，发力模式与引体向上相同！重量可以自己调节，慢慢的练习就可以自重做引体向上的效果。当然，如果体重过大，建议还是先减脂肪！ 婷仔是个喜欢健身，酷爱撸铁的90后，以上是个人观点，希望对您有所帮助。 请问你是怎么练的？俯卧撑起码有十几种做法，基本是练胸肌和手臂的，而引体向上是背阔肌和手臂的发力，如果你这一年做了5万个俯卧撑以上的话，引体向上就算背阔肌很弱，单靠手臂发力起码也可以拉5个以上，除非你是伪健身 人的惯性思维会造成许多认知上的障碍。举个例子，我说我是在健身行业工作的，大多数人的第一反应是＂你是健身教练吗＂。为什么我一定是健身教练？难道健身行业不需要人力资源经理、会计师、程序开发员、行政管理......这些职位吗？ 对健身的认识也是如此。许多人会认为健身有所成的人，就是应该什么运动都行，力量大、耐力好（相对于不运动的人，这个观点基本成立）。具体到力量上就会有人提出这样的问题：练了两年的俯卧撑很牛叉啊，怎么会做不了引体向上呢？扩展一点说，可能还会有人认为练了两年俯卧撑的人，应该10公里跑也得出类拔萃。错了，不是这样的，就以俯卧撑和引体向上来说明吧！ 1-俯卧撑和引体向上练哪块肌肉？ 俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。因此，在做俯卧撑时，尽管新手一开始是很难找到胸部发力的感觉，多半主要依靠手臂和肩部的肌群来发力，腹部力量弱的还会出现塌腰的现象，但多多少少也能完成几个不太像样的俯卧撑。 以正握引体为例，引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群。这么一说，许多不健身的朋友就晕了，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是我们日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。 这里就有了一个小结论，俯卧撑必涉及的肌群相对来说，日常用得较多、力量较大，而引体发力涉及的背部肌群日常用得少，相对就弱、力量小。 2-为什么俯卧撑强、引体向上未必行？ 再来看俯卧撑时的抗阻力量情况，俯卧撑时身体的支撑点是两个手掌和两个脚尖，由它们分担身体的重量，因此在撑起身体时，大体上你的发力肌群只要能克服上半身的重量就能完成一次又一次的俯卧撑，直到力竭。为什么不标准的俯卧撑（比如臀部抬起身体呈反V、塌腰），可以让你做俯卧撑的次数更多，因为这样的姿势降低了你需要克服的阻力。 那么引体向上时需要克服多大的阻力呢？对不起，一点懒都无法偷，必须克服整个身体重量，你才能依靠以背阔肌为主的肌群拉起身体。而恰恰大部分人的背部肌群又很弱，同时如果你的体重又很大，那做引体向上就很费劲了，甚至可能单单只是悬挂在杠上都会很吃力。 所以，是否能做好引体向上且做的次数也有保证，至少取决于两个因素： 1、引体向上所涉及的肌群力量足够。 因此，只练俯卧撑，对于想做好引体向上的人来说就不怎么管用，因为发力肌群基本上是分布在不同的两个区域。而抵抗的阻力大小又不是一个等级的，俯卧撑只需要大体上克服上半身的重量就行了（事实上还能通过不标准的姿势、中间休息投机取巧），而引体向上你没有任何机会偷懒或投机取巧，必须克服整个身体的重量才能实现引体向上。 2、体重的大小。 这个很好理解，同样发达的背部相关肌群，但两个人的体重不同，所能完成的次数肯定不同。所以尽管许多肌肉男背阔肌等肌群发达，也不见得能完成很多的引体向上。但大致上，只要你能注意加强对背阔肌等引体发力部位的训练，即便你的体重在增肌过程中上升了，引体向上的质量和次数还是可以提升的。 顺手关注@御行健身，专注运动减脂。 有问题私信我，或回复关键词＂菜单＂就行了。