女人45岁后,体重在什么范围老得慢?自查一下你达标了吗?
衰老是人体自然现象,任谁都不可避免。
从古至今人们都在寻找长生不老的方法,而随着社会的发展,现如今我们知道长生不老是无法做到的,但是却可以通过有效的方法,延缓衰老的速度,延长寿命。
尤其是女性,随着年龄的增长,当年华老去,每个人都会想办法留住胶原蛋白,比如通过护肤品或者医美的手段,让肌肤保持紧致,减少皱纹色斑的产生。
但是我们却忽略了这样一个地方,那就是日益增长的腰围,也在时刻暴露你的年龄,再逐渐老去。
尤其是女性,过了45岁,身体总是会莫名的肥胖。
造成这种情况的原因,一是激素分泌的变化,导致代谢水平降低脂肪,糖分无法及时被代谢出体外,继续在体内引起肥胖。
再就是到了中年需要操心的事情比较多,往往忽视对自己的打理和关心,做的最多的运动便是家务,完全忽视身材的管理,慢慢的身材走样。 女人45岁后,体重在什么范围老得慢?自查一下你达标了吗?
对于女性来讲过了45岁一定要注重身体管理,中年女性如果出现肥胖,不仅仅会影响外在形象,同时还会影响健康诱发一系列的疾病,同时还会影响衰老的速度。
45岁以后的女性,体重究竟在哪个范围才算是正常的呢?才能有效延缓衰老的速度。
现在比较通用的体重指标是BMI,又叫身高质量指数,是指通过一个人的身高和体重判断身材是否处于标准范围,可准确反映一个人是否存在超重和肥胖的现象。
BMI=体重 (身高 身高),体重单位kg,身高单位m,标准范围18.5~23.9。
举例来讲,年龄48岁,身高在163公分,体重为63公斤,那么需不需要减肥?身体有没有超重呢?
BMI=63 (1.63 1.63) 23.7,所以这个体重还是在标准范围内的,暂时不需要减肥。
但是因为这个数值比较靠近上限23.9了,所以平时一定要引起重视,可以对日常饮食适当做出调整,坚持运动锻炼,保持体重平稳,不再继续增长。
按照这个方法,大家可以计算一下自己的BMI,看看自己的体重有没有超出标准。当然也并不是确定不变的,只要在这个范围内,上下10%的浮动都是属于正常的。
如果你的体重处于标准范围内,说明身材保养的不错,衰老的速度也要比同龄人更慢一些。如果超出标准范围,应引起重视,不妨制定合理的减肥计划,以免对健康造成影响。
减肥不要犯这三个错误,当心减肥失败
1、吃水果减肥,未必所有的水果都能减肥
2、顿顿只吃素食不吃肉,未必能减肥
3、减肥期间喝酸奶,小心越减越肥 推荐几个减肥小方法
第一个妙招:坚持每天多喝水
科学健身的饮水可促进血液循环,加速新陈代谢速度,促进肠胃蠕动排出多余的垃圾毒素,预防便秘。
如果饭前多喝上一两杯水,还能提高饱腹感,有效减少食物的摄入量。
第二个妙招:多补充蛋白质食物
减肥期间注意蛋白质补充。但是若想补充蛋白质,离不开肉类食物的摄入,又担心肥胖的问题,可将猪肉类的食物换成海鲜,同样含有丰富的蛋白质,比如豆类食物中也含有丰富的蛋白质。
第三个妙招:保持好心态
减肥最忌讳焦躁心态。任何事情都不可操之过急,减肥也是如此,若想要一夜暴瘦,身体也可能因此出现问题。
想要减肥首先要清楚,减肥是一场持久战,要乐观对待,若总是想快速瘦身减肥,不仅速度变慢,即便是减下来了,也容易反弹回去。
第四个妙招:减少久坐的时间
尽量多运动,减少久坐的时间。要知道久坐不仅会使身体发胖,还会给身体造成其他的压力,比如腰椎脊椎等等,多余的脂肪堆积在身体内部,影响各个脏器的正常运转,降低减肥速度。
所以想要减肥,应尽量减少久坐的时间,长期久坐的人,下半身脂肪和腹部脂肪堆积速度要比常人更快一些,导致腹部变大,下半身肥胖臃肿。
第五个妙招:跳绳
跳绳是一项适合多数人进行的运动锻炼项目,通过这项运动不仅能锻炼全身肌肉还能有效减少脂肪,是很多减肥人士比较喜欢的一种运动方式,老少皆宜,跳着跳着你会发现身材变苗条了。
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