睡前奶会影响孩子长高吗？睡前奶多大要戒掉？

　　网上流传着一个说法：孩子喝睡前奶影响长高，对肠胃不好。这个说法有没有依据？孩子喝睡前奶能促进睡眠吗？睡前奶多大要戒掉？今天聊聊睡前奶。
　　01、睡前奶影响孩子身高和肠胃？
　　没有依据。
　　孩子的身高主要由基因决定，当然也跟营养有关。但这里的＂营养＂是指整体的健康均衡饮食，而不是特指某种单一的营养元素或食品。
　　至于睡前喝牛奶伤肠胃，网上流传的说法是：喝了睡前奶，肠胃在夜里就得不到休息，从而伤脾胃，破坏健康。
　　我们人体的器官本身就是用来实现生理功能的，并不是让器官不工作、多休息，器官就越好。试想一下，小婴儿需要每天8-12次按需吃奶，包括吃夜奶。按照网上那个说法，那所有小婴儿的肠胃都被破坏了，显然这不符合常识。小婴儿其实需要在夜间进食，从而保证生长和健康。
　　其实，哪怕我们睡着了，人体器官仍然会保持运作，睡前喝不喝那杯奶与胃肠道工作＂累不累＂，并不是我们需要纠结的事。
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　　当然，如果睡前大量进食，比如睡前吃一个主餐那么大的食量，可能还是会有一些健康顾虑。过去的研究发现，睡前大量进食同时不规律睡眠会导致体重增加、肥胖、心血管系统相关疾病等风险。
　　但需要指出的是，这些研究大多是基于倒班工作人员、夜食综合征患者等人群。事实上，我们一直认为的＂晚上吃夜宵长胖＂，主要原因可能不在于在＂睡前吃＂，而在于＂睡前吃太多＂，或者本来睡前不用吃，一天热量和营养已经足够了，结果睡前因为无聊等非必要进食原因，又额外吃了很多东西。
　　总的来讲，孩子喝睡前奶影响肠胃、影响身高的说法，不必当真。
　　02、睡前奶能促进睡眠吗？
　　目前没有优质证据支持睡前喝奶促进睡眠。
　　牛奶以及其他乳制品，最主要的健康意义是提供钙元素。只要想喝、喝得下，就可以在任何时间点喝。而睡前喝的牛奶，并不会因为睡前喝而多了特别的功效。
　　当然，如果一直有习惯在睡前喝一杯牛奶，然后刷牙睡觉，觉得喝完奶才能睡得好，不喝奶就觉得事情没完成，没法睡，那睡前喝杯奶也没问题。
　　想让孩子睡得更好些，一些基本的原则仍然是：
　　1. 规律作息，比如尽量让孩子每天在差不多的时间点入睡和起床。
　　2. 规律的睡前程序，也就是每次入睡前，有一个差不多固定的流程。
　　3. 确保睡眠环境舒适，比如不会太冷、太热、太吵等。
　　4. 避免睡前看电子屏幕。
　　5. 健康均衡饮食、健康生活习惯（比如充足运动）。
　　03、睡前奶多大要断掉？
　　如果没有特殊原因，只要孩子喜欢睡前喝一杯奶，那就可以喝一辈子，可以 一直不用断。
　　如果因为特殊原因没法继续喂睡前奶或给孩子安排睡前奶，那一般要至少 等宝宝6月龄以后 添加辅食了，而且已经能够比较好的吃辅食了以后，才能断睡前奶。 理由如下：
　　0~6月龄的宝宝， 主要依靠母乳或配方奶获得营养和能量。因此，每天大致的奶量是相对固定的。如果刻意把睡前的奶断掉了，宝宝还是会因为饥饿在睡梦中醒来，再把这顿奶补回去。所以我们断不断都意义不大。
　　6~12月龄的宝宝， 开始吃辅食之后，意味着他们的奶会被慢慢地替换下来。如果睡前的那顿奶由于特殊考虑不希望继续喂，那就可以通过整体喂养安排的变化，把睡前的那顿奶给替换下来。
　　周岁以后的宝宝， 只要宝宝一整天的乳制品摄入量能够达到每天的推荐量，就不会对喂奶的时间点有刻意的要求。因此，如果不想喂睡前奶的时候，就可以在其他时间喝奶或者吃乳制品；而如果宝宝在睡前还是习惯吃一顿奶的话，那也可以继续吃。只要做到睡前奶喝完了要注意刷牙，以及尽量把睡前奶安排在距离睡前1小时喝完即可。
　　另外，在夜间如厕训练期间，有的家长因为担心孩子夜里尿床而不让孩子在黄昏喝水或喝奶。其实，对于液体摄入，更加合理的做法是根据孩子平时一天的总摄入量来合理分配。比如：
　　上午和下午各占40%，余下的20%在傍晚或黄昏。以孩子一天喝一升为例，就是上午和下午各400毫升，晚上200毫升。而晚上这200毫升，可以是一杯奶。
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　　- 部分参考来源 -
　　1. Kinsey AW, Ormsbee MJ. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients. 2015;7(4):2648-2662. Published 2015 Apr 9. doi:10.3390/nu7042648
　　2. Komada Y, Okajima I, Kuwata T. The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(24):9440. Published 2020 Dec 16. doi:10.3390/ijerph17249440
　　3.https://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain#2
　　-END-
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