第一招是弹力带侧平板，着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式，可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿，可以让臀部变翘，第四招弹力带桥式，整体瘦臀部和腿部。弹力带如何瘦腿
　　动作一：弹力带侧平板
　　平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。
　　动作二：弹力带开合式
　　一样是侧躺姿势，不过要将双脚屈膝、两脚并拢，并把弹力带至于大腿处，利用膝盖开合动作，有效训练大腿内侧的肥肉，让你松垮的大腿根部变得更紧实。
　　动作三：弹力带后抬腿
　　这个动作比较专注在臀部下缘的训练，有效消除难看的「马鞍肉」，让你的臀部变翘，同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力气，效果会大大提升！
　　动作四：弹力带桥式
　　一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练，如果将弹力带置于大腿处，在臀部往上抬时，顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些，能增加训练强度、运用到更多肌群。
　　弹力带的作用
　　利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活，运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉，可以说弹力带是一个多功能的健身器材。弹力带优点
　　1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；
　　2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；
　　3、带有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群；
　　4、可以用于减轻徒手动作的难度；
　　5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；
　　6、巨便宜，巨方便携带。弹力带俯卧撑
　　动作要领：握住弹力带，将弹力带绕到上背部，双手在胸的两侧撑地，双脚脚尖与髋同宽点地。吐气将自己推离地面，吸气下落胸触地。全程收紧腹部及臀部肌群，保持身体成一条直线。
　　目标肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂后侧肱三头肌
　　教练说：俯卧撑是非常经典的上肢力量训练动作，对于上肢力量较强的男同学，如果想在条件有限的情况下充分训练肩胸，加根弹力带效果就立竿见影！

洁碧冲牙器怎么用洁碧冲牙器使用方法首先是国际惯例。本人矫正牙齿，陆续带了4年多的牙套。高中因为牙齿不整齐，导致蛀牙，在父母的督促下每周看牙医，原来有一个虎牙的，没拔掉矫正整齐了后来大学左右，又带了一年多为了整齐和固腰窝是什么样的？腰窝是天生的还是练的？小妖精现在已经变成小腰精了，说明腰是女人性感的地方哦，腰粗的女人，真的穿什么都不是S型曲线，所以赶快练腰吧。最近流行了腰窝，那么腰窝是什么呢，可以练出来吗？小编就来给你解答。腰窝是seven7瘦脸霜怎么用？seven7瘦脸霜使用方法还在为你的婴儿肥而烦恼吗？想和网红一样拥有小脸吗？今天5号网小编就要为大家介绍一下，seven7瘦脸霜怎么用？seven7瘦脸霜使用方法是什么？seven7瘦脸霜使用感我脸容易水肿pupa丰胸霜怎么样pupa丰胸使用方法pupa丰胸霜是一款针对女性的丰胸产品，那么对于一款丰胸产品很多女性其实都想体验却又不敢尝试，因为害怕产品是否含有激素，或者有什么副作用，所以这里给大家全面解读这款产品，并分析这款魅族手环h1怎么样魅族手环h1值得买吗魅族手环h1设计比一般的要牢靠，抬手显示时间这个确实很方便，还有看步数和心率都很好。那么魅族手环h1怎么样？魅族手环h1值得买吗？产品评测对于手环类产品而言，应该说已经出现了一个井跳绳减肥的正确方法跳绳是一项很有身心的运动，不仅能健身还对减肥很有效，今天我们就来看看达人们是怎么采用跳绳减肥的！跳绳能减肥吗？减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡保鲜膜减肥法安全吗到底有没有用保鲜膜减肥也是近年在网上流行的减肥方法，但是这个方法到底有没有效，或者说到底安不安全呢，今天我们来具体谈下！保鲜膜减肥法是否科学保鲜膜减肥法，相同运动规格下与不裹保鲜膜对比，两者结颈肩痛怎么快速缓解3大法暂时告别颈肩痛很多人一定都有起初只是颈肩痛，结果隔天头更痛的经验吧！尤其对久坐的上班族或运动过头的人来说，大概是家常便饭。这都是因为肌肉已经过度拉扯或歪斜，但我们却不知道，等到发作时就只能去找按奶酪配红酒，让你成功变成瘦身美人红酒本来久游养颜美容的功效，而奶酪一般人认为多吃会发胖，其实不然配合红酒，这款食物可是瘦身的佳品哦！下面一起来看看具体内容！关于奶酪奶酿又名干酪芝士或起司，是牛奶经浓缩发酵而成的奶瘦身必知女性经期的暧身食物暖身是女性最需要的，特别是经期，或者是冬天，但是很多爱美的朋友们，怕补充营养的时候发胖，这应该怎么办呢？今天为大家推荐暖身食物，既能解决问题还不会发胖哦！经期补充4种营养暖身抗寒1拔罐减肥需要忌口吗拔罐减肥怎么吃瘦得快在拔罐减肥期间，一般是需要忌口的，要配合饮食才能更好的达到瘦身的目的，下面小编就来给大家推荐一些适合拔罐减肥期间吃的食谱，一起来看看吧。拔罐减肥需要忌口吗拔罐减肥之后是需要忌口的，