惬意的假期，放松心情的同时也在放松裤带＂暴饮暴食＂。很多人都担心假期过后，长胖了怎么办？其实无需担心，今天小编就教大家三招让体重恢复原状。减肥反弹怎么补救
　　1、断轻食
　　什么是＂断轻食＂，顾名思义就是一个星期中，将任意两天的食量控制在每天500卡路里的热量就够了。这两天可以把早餐定为一杯200ML的牛奶外加一颗鸡蛋，午餐一杯25G的麦片，晚餐一碗杂粮粥，如果觉得不够的话，可以加一道蒜泥菠菜补充营养。其他时间段能不吃零食就不吃，下午无聊消遣的时候，可以来一颗小苹果。如果嘴巴还耐不住寂寞，也可以吃一些能填饱肚子的食物，比如：黄瓜、西红柿等。如果觉得＂断轻食＂无法满足你一天的摄入量，可以以紫薯、玉米来代替麦片跟杂粮粥。如果你是属于容易暴饮暴食的妹子，小编建议你不要轻易尝试＂断轻食＂，否则一个不注意，肥肉会来得你措手不及。对于一些身体素质有限的妹子，也是不建议轻易尝试。
　　2、多喝水
　　想要身体脂肪少些，每天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。
　　3、不喝含糖饮料
　　饮料内能提供的营养物质极少，比如维生素和微量元素等，如果饮用过量的饮料，不仅没有益处，反而会降低身体对水果和蔬菜的食物的摄入和吸收。含糖饮料也是让体重飙升的＂罪魁祸首＂之一。假期是让人放松的阶段，为了让忙碌的身心得以＂歇口气＂，不少人都会＂光吃不动＂，身体长时间没有运动，脂肪就会堆积在体内，难以排出。从而导致身材发胖。所以即便是想要在假期好好休息，也得＂劳逸结合＂，才不会让脂肪在体内肆意妄为。

心脏不好可以跳绳吗听取医生建议心脏不好的人能不能跳绳是要看心脏具体的病情的，首先要跟医生有充分的沟通，如果情况比较严重一般是不建议跳绳的，大家要注意了。心脏不好可以跳绳吗心脏病患者能否跳绳，应根据具体病情而定，瑜伽能丰胸吗有这个作用瑜伽是可以丰胸的，一些特定的瑜伽作用有丰胸功效，所以如果想达到丰胸的效果做瑜伽的时候一定要分辨清楚噢。瑜伽能丰胸吗1手肘提胸这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后骑行对腰间盘有影响吗要注意姿势骑行对腰间盘确实是有影响的，尤其是骑行时间长了之后，高强度的运动加上姿势变形，对腰是有一定伤害的，所以腰间盘不太好的朋友在骑行的时候要注意了。骑行对腰间盘有影响吗有影响，从骨科医学骑行对膝盖有影响吗影响非常小骑行对膝盖肯定是有影响的，不过相对于跳绳跑步这些运动来说，骑行对膝盖的伤害要小很多，所以完全不用担心这个问题，膝盖不太好的朋友注意运动强度就可以了。骑行对膝盖有影响吗骑行对膝盖有影骑山地车屁股痛怎么办用这几招缓解骑山地车屁股疼的话可以用热敷涂红花油或者是喷医用喷雾的方法来缓解，另外我们也可以通过调整一下自己的骑行姿势来缓解骑行时屁股疼的问题。骑山地车屁股痛怎么办1热敷并按摩臀部可能是骑得时跑马拉松可以带手机吗看个人需求跑马拉松是可以带手机的，一般是将手机放在腰包或者是臂包里，当然，如果你是比较追求成绩型的选手，也是可以不带手机，毕竟手机也是会增加负重。跑马拉松可以带手机吗跑马拉松是可以带手机的。腰窝怎么练练出性感背影想要拥有腰窝的话，首先要减脂，脂肪含量太高的话是不可能会有腰窝的，然后就是通过对后腰的局部锻炼，只要你能够下定决心锻炼，腰窝是可以练出来的。腰窝怎么练腰窝所处在的地方是在我们后背和快速瘦腰动作图解10招1个月见效身体的马甲线，人鱼线是大家梦寐以求的，也是性感的指标之一。想得到它们，除了运动，还是运动！以下教你简单10招，无需工具，在家即可进行，每天持续做，1个月内就能紧腹瘦腰，让你拥抱马甲马拉松会对身体有害吗准备一定要充分马拉松其实本身是一项很健康的运动，不过很多人为了秀成绩而跑，没有做好充分的赛前准备工作，这样其实是会对身体有很大的伤害的，跑马还是要量力而行。马拉松会对身体有害吗马拉松是一项极限运2019汉马路线江城美景尽收眼底2019汉马的路线和18年区别不大，起点改在了三阳路，还是会过江跑武胜路和东湖绿道这些经典的路线，将武汉的美景全部尽收眼底。2019汉马路线2019汉马从三阳路起跑，届时，2。4万2019汉马中签率是多少百分之十左右2019汉马的中签率非常低，全马是在百分之十左右，半马在百分之十三，报名汉马的人数一年比一年多，今年的中签率也是创下了历史新低。2019汉马中签率是多少除去部分汉马系列赛及赞助商直