想要拥有腰窝的话，首先要减脂，脂肪含量太高的话是不可能会有腰窝的，然后就是通过对后腰的局部锻炼， 只要你能够下定决心锻炼，腰窝是可以练出来的。腰窝怎么练
　　腰窝所处在的地方是在我们后背和臀部连接的地方，有两个凹陷下去的窝就是腰窝了，它的形成和先天遗传的骨盆结构有着很大的关系。如果想要有腰窝，其实也是可以通过训练出来的，只要你的髂后上棘与皮下组织位置皮下脂肪比较少，那么是有可能有腰窝的，通过后天的训练，将腰间的赘肉减少，紧实你腰间的肌肉，就能够练出迷人性感的腰窝。
　　腰窝用什么动作练
　　反式的仰卧起坐，这个动作能够很好地锻炼腰椎两侧的肌肉，还能够帮助锻炼者美化腰部的线条，所以对于练出腰窝是有很多的帮助的。动作要领是首先趴在床上，床最好不要太软，然后将两手放在自己腰侧去拉着，依靠腰椎以及下面的部分做支撑，腰部以及臀部发力，将上半身挺起四十度，维持一段时间，然后慢慢放下来，反复做这一个动作十五个为一组，每天做三到四组这一个动作。
　　腰窝是天生的还是练出来的
　　一般情况下腰窝都是天生的，只有少数人会有，与遗传因素有关，但是腰窝其实也可以后天练出来，只不过不是所有人都拥有腰窝的。
　　＂腰窝＂就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。解剖学课本以及学术资料中，并没有＂腰窝＂这个词，可见＂腰窝＂并非学名，也没有太大的医学意义。但在很多西方艺术作品中都会以爱与美女神之名称呼它，可见在歪果仁看来腰窝是种美腻的象征。
　　腰窝每个人都有吗
　　每个人都会想要个完美的身材，让身上的曲线完美地呈现出来，但这并不是每个人都可以拥有的，如果是个胖子的话，身上有腰窝那是根本不可能的事情，通常情况下胖子的腰部都是满身的赘肉，如果想要有腰窝的话必须把腰部的脂肪全部去除掉才行，这样身上的曲线才会变得更加完美。

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