怎么才能有腹肌？有很多人会这样问，练腹肌的8个动作动态图及30天里练出腹肌的方法。大家都知道练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。下面来学一学怎么才能有腹肌吧。    练腹肌的8个动作动态图
　　练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。
　　练腹肌动作1
　　仰卧举腿 10-20次
　　练腹肌动作2
　　坐姿收腿 10-20次
　　练腹肌动作3
　　仰卧交替举腿 左右各10-20次
　　练腹肌动作4
　　仰卧屈膝卷腹 10-20次
　　练腹肌动作5
　　侧卧收腿 左右各10-20次
　　练腹肌动作6
　　仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
　　练腹肌动作7
　　平板交替侧提膝 左右各10-20次
　　练腹肌动作8
　　直臂俯撑平板桥 10-20次
　　腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。练腹肌的8个动作动态图，希望你能坚持不懈。    教你30天里练出腹肌
　　如果以上的练腹肌的8个动作你做不了，可以试试下面5个动作，坚持30天里练出腹肌是没问题的。
　　动作一：悬垂举腿
　　这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作，他确实是练习腹肌最佳动作之一，对你的腹肌有很强的刺激。
　　动作二：平板支撑
　　练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量，同时他对腹横肌有很强的刺激，所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。
　　动作三：登山者
　　这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的。
　　动作四：仰卧起坐
　　很多朋友不建议使用这个动作，因为他会对你的脊椎造成一定的影响，但前提在保证科学的动作之下，他对腹肌的作用仍不可小觑。
　　动作五：俄罗斯转体
　　坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

三天苹果减肥法有用吗？三天苹果减肥法瘦身真相三天苹果减肥法有用吗？三天苹果减肥法瘦身真相夏季怎么减肥最有效？很多人都推荐三天苹果减肥法，三天苹果减肥法的具体操作是在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们早中晚的进食习惯食用，或是肚9个懒人减肥法为你轻松助瘦（全文）坏情绪容易导致食欲失控，多晒太阳多笑有助于减肥，这些小窍门你都知道吗？今天就跟大家分享9个懒人减肥方法，帮助你轻松瘦身。坏情绪导致食欲容易失控！心理学家发现，一个人在烦躁生气忧愁愤什么是断舍离减肥法？日本最火的断舍离减肥法近日日本正流行的断舍离减肥法，你知道什么是断舍离减肥法吗？发现了杂乱的房间，其实可能是导致你瘦不下来的主因啊！听起来很玄，其实都是有根据的呦！一起来看一下日本最火的断舍离减肥法。整最快速减肥法有哪些随时瘦出诱人身姿的方法最快速减肥法有哪些？从现在开始努力减肥吧。小编教你快速减肥，随时随地瘦出诱人身姿。最快速减肥法每天都要按摩肚子每天按摩你的肚子（肚脐上方三指处）数次，这样做能帮助你减肥。减肥原理常胖妞要减肥攻略10大公认最棒的减肥法（图）胖妞必看！十大公认最有效的减肥法，你知道多少？想要拥有曼妙曲线的美眉们，常常拿自己的身体当作试验，尝试各式各样ldquo传说有效rdquo的减肥方法，因此而搞坏身体或者变得更胖，下舒淇自曝懒人减肥法5大高招助你秒瘦舒淇的好身材在娱乐圈是出了名了，原以为她为了保持身材会少吃勤健身，可是她却坦承自己ldquo很懒rdquo，不喜欢去健身房，也不忌口，那么她是如何保持这么好的身材的呢？赶快来看看她快速健康的减肥方法趁夏季来临前赶快甩脂吧快速健康的减肥方法快速减肥方法有哪些？如何健康饮食减肥？天气越来越暖和了，很多朋友又要为冬天积累的脂肪发愁，怎样才能最有效的减肥而且健康不反弹呢？小编为你带来6个快速健康的减肥方法吃橙子能减肥吗？巧吃橙子快速减肥瘦身法吃橙子可以减肥吗？巧吃橙子快速减肥瘦身的方法。橙子味甘酸，性凉。具有生津止渴开胃下气的功效。正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻消积食止渴醒酒的作用。橙子营养极为丰富而全面，老幼皆宜全身肥胖怎么减肥？健康减肥瘦身的好方法很多朋友爱吃肉，久而久之就导致了全身肥胖，那么全身肥胖怎么减肥呢？每个胖子都是潜力股，只要瘦下来就是大美女，下面小编就教大家全身减肥的秘诀，一起来看一下全身肥胖怎么减吧！全身减肥的快速减肥瘦身运动前后吃10大醣类食物瘦身效果翻倍运动减肥之路确实很漫长很难坚持，但是一定有办法，这不，为你带来了最优质运动减肥食物，给你提供最佳的碳水化合物来源，补给身体的同时不会让你发胖。运动减肥很难坚持，怎么办？在这里，我们减肥不能吃哪些食物盘点减肥瘦身期间不能吃的10大食物减肥期间我们总是小心翼翼选一些食物，以免自己的减肥计划功亏一篑。所以小编今天要做的就是，帮大家列出十大减肥不能吃多的食物。帮助你轻松排除一些危险的食物。一凉面吃起来相当清爽的凉面，