快速减肥瘦身运动前后吃10大醣类食物瘦身效果翻倍

　　运动减肥之路确实很漫长很难坚持，但是一定有办法，这不，为你带来了最优质运动减肥食物，给你提供最佳的碳水化合物来源，补给身体的同时不会让你发胖。
　　运动减肥很难坚持，怎么办？在这里，我们提供一些补给推荐，这些东西是最好的醣类(又称碳水化合物)来源，可增加醣类摄取量，既增强你的耐力，帮助减肥，又不会让你长胖，更可得到亮眼的表现。
　　跑步的人需要大量的醣类，因为在拼命跑步的同时，醣类为肌肉主要的动力来源。但是，必须选对的醣类和对的时间点才行。例如：在运动前、运动中跟运动后摄取高血糖的糖类较好；相反的，平时应摄取较低血糖的醣类才能提供可储存性高的能量，并与营养一起留在体内。
　　香蕉
　　香蕉最容易摄取跟吸收，并且富含醣类(一根香蕉提供了31克的醣类)。香蕉为运动前后的最佳良伴。但确保在运动后吃香蕉的同时，须以任何形式摄取蛋白质，才能促进肌肉的復塬跟保护。
　　莓果类
　　草莓、蓝莓和各个其他莓类是所有醣类来源中最多营养价值的。他们富有维他命、矿物质和植物营养素可促进健康减肥与各种运动减肥的表现，但莓类不是拥有最多醣类的来源，(一整杯的草莓只提供12克的醣类)。所以，别太相信他们能提供一个人每日所需的醣类。但他真的很营养！
　　蕃茄酱
　　蕃茄酱也含有颇多的醣类，大约一杯蕃茄酱中含有21克的醣类。除此之外，还有矿物质、茄红素和多种维他命。当然，番茄是减肥过程中不可或缺的优质食物，当做宵夜吃也可以避免发胖。另外，统计显示，归功于这些抗氧化剂，蕃茄酱爱好者降低了许多的罹癌风险。
　　全麦意大利面
　　大家都知道意大利面富含醣类。一杯的全麦意大利面提供了37克的醣类。跟其他的全麦食品比较，全麦意大利面提供了更多的营养，更低的血糖使的醣类能够长存。跟一般的意大利面相比，他拥有更少的脂肪堆积。端一盘香喷喷的海鲜意大利面出来吧！和着牛肉、火鸡肉当配料也不错，有这些高蛋白的配料参与，面条本身的低血糖让醣类储存更为长久。
　　能量棒
　　能量棒非常适合在运动前、中、后吃。他快速且大量的提供能量，以补足身体在重训时所流失的。那些高醣类、中蛋白质、低脂肪和低纤维的能量条是重训前后的最佳选择。PowerBar内含44克的醣类、9克的蛋白质、3.5克的脂肪和1克的纤维。如果要当点心吃的话，还是以真的食物(如：水果、坚果和各种谷物)为主。
　　运动饮料
　　在运动时，补充运动饮料，里面醣类伴随着水、电解质和化合物，供应了身体所有的需要。但因为这些产品充满了淀粉，所以只能在运动前、中、后和重训或比赛中饮用。