年节将到，为了准备过个好猴年，现在正是年货大采购的时候，有的人在搬取重物时，却不小心造成腰酸背痛、肩膀不适，甚至提拿重物爬楼梯，造成膝盖疼痛。至于大扫除的时候，更是容易造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。物理治疗师提醒，搬取重物要维持正确姿势，以及分享舒缓酸痛的动作。
　　物理治疗师表示，因年节采买期间，可能会大量使用到肩膀或手腕的肌肉；长时间手提过重的物品，也容易造成伤害，引发肩膀或腕部肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状；造成肩膀的酸、沉重、无力，或是突发性的疼痛感，肌肉也有紧绷的不适感。
　　采买年货时，往往长时间提取重物，加上如有不当的提取姿势、重复多次的弯腰、搬动，都很容易引起下背的组织肌力失衡，造成腰酸背痛。再加上，如果还要上下楼梯多次提取重物，也容易造成膝盖的负担。
　　物理治疗师建议：请衡量好自己的能力，不要贪图一时的方便，一次就购买超过负荷的东西，才能避免造成不必要的伤害。搬取重物正确姿势
　　在提取重物时，应避免悬空伸直手臂提取，也不要直接弯腰提取，这些动作很容易造成腰背肌肉的拉伤。正确的提取重物姿势，腰部保持挺直，以半跪方式，并将物品贴近身体，再以双手托起物品，然后大腿发力提起，帮助减轻腰部的负担。
　　肩腰活动操，舒缓酸痛
　　针对腰部及肩部不适，物理治疗师江明晔特别设计两个活动操，舒缓酸痛症状，并在肌肉疼痛刚发生时，使用冰敷并多休息，让发炎的症状尽快改善，以下动作在执行时，都不应该造成疼痛，若有疑问请寻求治疗师的意见。
　　肩部运动
　　目地：针对肩膀肌肉疼痛，可活动紧绷僵硬的肌肉，减少酸痛与放松肌肉及关节的压力。
　　动作：将一手抬高举至头后方，用另一只手轻轻下压，直感到紧酸感即可。停?15秒。重复10下，换手进行。
　　腰部运动
　　目的：伸展腰背部肌肉，并活动腰椎关节，舒缓腰酸背痛。
　　动作：平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。停?15秒，重复10下。床不可太软，可配合瑜珈垫进行此动作。

米饭一个人要多少米米饭的量怎么把控米饭是生活中必不可少的一道主食，米饭的做法很简单，一般是没有什么讲究的，那么，一个人要多少米呢，怎么把控这个量呢，今天就一起来看看吧！米饭一个人要多少米一个人吃的米饭做法如下一用料米饭能放几天米饭最好不要隔夜米饭有时候会一不小心蒸多了，这时候应该怎么办呢，其实米饭就算郑多龙也是有很多其他的吃法的，但是米饭最好是不要隔夜哦。米饭能放几天1剩饭最好当天吃完，如果当天吃不完，建议放进冰箱冷藏酱牛肉高压锅要多长时间？减肥能吃酱牛肉吗酱牛肉，一般需要将生牛肉炖煮后再进行加工制作而成，在炖煮上有人选择用高压锅，方便快。那么，酱牛肉高压锅要多长时间？减肥能吃酱牛肉吗？酱牛肉高压锅要多长时间食材准备牛肉，大葱，姜，蒜正宗酱牛肉怎么做？为什么我做的酱牛肉很柴很多人喜欢吃酱牛肉，甚至自行在家根据步骤做，但是做出来的口感发柴不嫩。那么，正宗酱牛肉怎么做？为什么我做的酱牛肉很柴？正宗酱牛肉怎么做酱牛肉原料的选择很有讲究，应该只用牛前腿的键子吃什么食物可以养胃早餐喝粥的好处早餐喝粥既清淡又非常的有营养，生活中我们大多数都是喜欢稀饭陪咸菜的搭配，好吃又方便，那么吃什么食物可以养胃？早餐喝粥的好处。吃什么食物可以养胃山药随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人常常喝粥可以养胃吗经常喝粥的好处粥是我们常吃的一种食物，经常喝粥对身体十分有好处，经常喝粥不仅能防止便秘，延年益寿，为了我们的健康，多喝一些粥吧！那么喝粥可以养胃吗？经常喝粥的好处。喝粥可以养胃吗喝粥可以养胃，但螃蟹有什么营养价值呢螃蟹怎么做好吃呢大家在生活中应该都听说过螃蟹吧，但是你了解螃蟹吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟螃蟹有什么营养价值呢，以及螃蟹怎么做好吃呢？跟着小编我们一起来学习吧。螃蟹有什么营养价值呢一野生石斑鱼多少钱一斤价格不便宜野生石斑鱼的价格一般是在七八十元一斤左右，在鱼类中还是非常贵的，大家在购买野生石斑鱼的时候一定要学会分辨，很多人会拿淡水石斑鱼来冒充。野生石斑鱼多少钱一斤野生石斑鱼的价格基本上在8龟苓膏用什么做的自制龟苓膏做法龟苓膏是很多人喜欢的一种食物，龟苓膏的味道有点微苦，可以凉血解毒，降火除燥，颜色是黑色的，有很好的功效作用，在古代是给皇帝吃的一种补品。龟苓膏用什么做的配方制作材料龟板土茯苓仓术苦乙肝患者能喝红酒吗？喝红酒对乙肝有影响吗？乙肝，是我们生活中最常见的，一种传染疾病，常常有人听到乙肝，都会拒而远之，因此让不少患有乙肝患者的人群，有不自信和自卑的表现。也有不少人困惑，乙肝患者能喝红酒吗？关于，乙肝患者能喝乙肝患者能喝牛奶吗？乙肝患者喝牛奶有讲究牛奶是营养价值很高的食物，能补充身体流失的钙物质。但对于乙肝患者，是不能随便饮用的饮品。有人困惑了，乙肝患者能喝牛奶吗？关于，乙肝患者能喝牛奶吗？乙肝患者喝牛奶有讲究。5号网小编来