强身健体离不开运动，那么强身健骨又应该怎么做呢？骨质疏松需要怎么保养呢？重要的还是饮食，强身健骨需要补充大量的维生素来保护骨头，那么关键的营养食物又有哪些呢？下面就让我们一起来看看吧。蛋白质
　　长肌肉，维持体力。与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质，其食物来源有牛奶、瘦肉、豆制品等。研究表明，蛋白质分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好。
　　钙
　　减缓骨质流失，防肌肉萎缩。人体中的钙有99是存在于骨头及牙齿之中，剩余的1分散于各种软件组织和体液中，这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。
　　维生素D
　　防肌肉疼痛。研究表明，缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛。因此，想要增强肌肉力量，维生素D不可或缺。维生素D的食物来源有动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇。
　　莲子山药炖排骨
　　北京中医药大学附属东直门医院膏方体质门诊副主任医师张洪钧：我推荐一款莲子山药排骨汤。主要食材就是莲子（50克），山药、黑豆、葛根（各30克），再加二两排骨，调味料可选择花椒、生姜、桂皮等，炖汤做菜食用。

啤酒鸭要放水吗只放啤酒即可做啤酒鸭是不需要放水的，烧制啤酒鸭只需要放足够的啤酒就可以了，加水会让啤酒鸭失去很多香味哦。啤酒鸭要放水吗啤酒鸭无需放水。鸭肉性寒、味甘、咸，归脾、胃、肺、肾经。可……宁夏今日钢筋价格一般多少钱宁夏1、请关注金投价格频道行情中心报价专栏葵花籽价格备注本站所有行情数据均来自于网络，急用500斤除以5每斤的单价可买666斤葵花油，q235b钢板价格与q355b钢板价……怎么熬汤头熬汤头小技巧熬汤头最常使用猪、鸡、牛骨头等，或使用昆布等海味食材，有时想为汤头再增加点鲜甜度，却不知道可以再加入什么？其实只要打开冰箱，选择冰箱既有的蔬果，就是个好方法，不论是洋葱、萝卜等……糖醋排骨家常做法做糖醋排骨的小建议大家在生活中应该都吃过非常多的美食吧，那么你了解糖醋排骨吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟糖醋排骨家常做法，以及做糖醋排骨的小建议？糖醋排骨家常做法1、排骨前期处……糖醋排骨怎么上色做糖醋排骨可以用隔夜的排骨吗大家在生活中应该都吃过非常多的美食吧，那么你了解糖醋排骨吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟糖醋排骨怎么上色，以及做糖醋排骨可以用隔夜的排骨吗？糖醋排骨怎么上色1、……糖醋排骨可以吃隔夜的吗糖醋排骨隔夜怎么热大家在生活中应该都吃过非常多的美食吧，那么你了解糖醋排骨吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟糖醋排骨可以吃隔夜的吗，以及糖醋排骨隔夜怎么热？糖醋排骨可以吃隔夜的吗糖……糖醋排骨怎么做好吃糖醋排骨的简单做法大家在生活中应该都吃过非常多的美食吧，那么你了解糖醋排骨吗？你会做糖醋排骨吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟糖醋排骨怎么做好吃，以及糖醋排骨的简单做法？糖醋排骨怎么做好……糖醋排骨要放酱油吗适量放才对糖醋排骨肯定是要放酱油的，放酱油会让糖醋排骨变得更好吃，但是放酱油的量一定要掌握好。糖醋排骨要放酱油吗酱油就是起到上色的作用，所以很多人认为做糖醋排骨需要用酱油上色，其实……糖醋排骨要炸吗无需油炸糖醋排骨有的人认为要炸，有的人认为不用，其实做糖醋排骨常规的方法是不用油炸的，焯水后再炒再焖就好。糖醋排骨要炸吗糖醋排骨不用炸，焯水做出来的糖醋排骨会比炸出来的好吃，油炸……红烧排骨怎么做好吃红烧排骨的简单做法大家在生活中应该都吃过非常多的美食吧，那么你了解红烧排骨吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟红烧排骨怎么做好吃，以及红烧排骨的简单做法？跟着小编我们一起来学习吧。红烧排骨……红烧排骨有点腥怎么办这样处理它红烧排骨有腥味其实是比较难以入口的，其实红烧排骨的腥味是可以避免的，首先要把排骨洗干净，洗干净之后焯水也是比较关键的，做好这些排骨就不会腥了。红烧排骨有点腥怎么办1。排骨……红烧排骨有什么营养必须了解的知识红烧排骨还是比较有营养的，但是很多人都不知道具体有哪些营养，其实红烧排骨可以滋阴壮阳、还有补血的功效，补钙也是棒棒的。红烧排骨有什么营养答案是：红烧排骨中保留着排骨的大部……