芦笋怎么吃？芦笋的做法大全

　　芦笋所含多种维生素和微量元素，还有丰富的叶酸，孕妇和宝宝可以适当食用。实际上，芦笋除了含有很高的营养价值之外，不管是其本身还是搭配其他食材，皆是美味的菜品，下面本网小编就给大家介绍一下芦笋的做法大全。
　　芦笋怎么吃？芦笋的做法大全
　　芦笋炒虾仁
　　用料：
　　芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
　　做法：
　　1、将芦笋洗干净，切成段。
　　2、鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线，加盐略腌。
　　3、起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
　　4、加入芦笋翻炒至熟，下少许盐调味即可。
　　本网小贴士：
　　1、芦笋所含的叶酸很容易被破坏，不宜煮太久，还是绿色的时候就要起锅取出。
　　2、新鲜的芦笋更佳，冷冻过的芦笋在味道上口感稍弱。
　　芦笋炒虾仁的功效：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克，同时还含有类胡萝卜素、硒，可以保护血管心脏的健康。
　　鸡汤鲜炒芦笋
　　用料：
　　芦笋300克、百合1颗、枸杞20粒、鸡汤100毫升、水淀粉2汤匙（30毫升）、盐12茶匙（3克）。
　　做法：
　　1、用清水将枸杞浸泡软后洗净备用。用削皮器将芦笋根部的硬皮去掉，洗净后，用刀斜切成4厘米长的小段。
　　2、锅中倒入油待7成热时放入姜丝，再放入芦笋煸炒1分钟左右，倒入洗净的百合，马上调入盐翻炒几下即倒出装盘。
　　3、将浸泡软的枸杞倒入鸡汤中，再将其倒入锅中（如果鸡汤中没有盐，这时调入少许盐），大火煮开后，调成中小火，淋入水淀粉即可。最后将鸡汤芡汁淋到芦笋百合上即可。
　　本网小贴士：
　　1、芦笋对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋能清热利尿，多食好处极多。
　　2、新鲜芦笋富含蛋白质、多种维生素和钙、磷等矿物质，是具有较高营养价值，国内外公认的高档蔬菜。
　　鸡汤鲜炒芦笋的功效：对于怀孕的妇女来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。
　　芦笋炒鸡柳
　　用料：
　　芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。
　　做法：
　　1、鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。
　　2、小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用。
　　3、取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。
　　4、再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。
　　本网小贴士：
　　1、滑油的时候油温不要太高，防止肉表面过老。
　　2、放入番茄后，不要时间过长翻炒，稍微翻炒几下放调料起锅即可。
　　3、芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜。
　　芦笋炒鸡柳的功效：芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。同时芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。妈妈多食用可补充维生素和微量元素，有效提高免疫力。
　　培根芦笋蘑菇饭
　　用料：
　　米饭100克、培根50克、芦笋50克、蘑菇3个、洋葱适量、色拉油适量、食盐适量、胡椒粉少许。
　　做法：
　　1、培根、洋葱切小丁，蘑菇洗干净拧干水分，芦笋提前焯水控干，切小段。
　　2、锅热放油，下培根丁爆出香气，加洋葱丁翻炒。
　　3、加入蘑菇翻炒，倒入划散的米饭，炒至颗粒分明。倒入芦笋炒匀，撒少许盐、胡椒粉翻炒均匀即可出锅。
　　本网小贴士：
　　1、新鲜芦笋富含蛋白质、多种维生素和钙、磷等矿物质，是具有较高营养价值，是国内外公认的高档蔬菜。
　　2、芦笋具有暖胃、宽肠、润肺、止咳、利尿诸功能，对高血压、血管硬化、心脏病、糖尿病、膀胱炎、急慢性肝炎及肝硬化有一定的辅助治疗效果。
　　培根芦笋蘑菇饭的功效：芦笋蘑菇饭是一道可口的健康菜肴，可有效补充宝宝维生素和微量元素。
　　芦笋鸡蛋沙拉
　　用料：
　　芦笋100克、鸡蛋1个、胡萝卜50克、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱适量。
　　做法：
　　1、芦笋要把根部的皮刮去；胡萝卜去皮，切斜菱形小片。
　　2、先把胡萝卜放入水中，煮到合适口感，开大火，放入芦笋烫约1分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切小段，和胡萝卜沥干水分备用。
　　3、鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，蛋白切小片。
　　4、蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌均匀即可。
　　本网小贴士：
　　1、鸡蛋的摄取量非常有讲究，从营养学的观点看，为了保证膳食平衡、满足机体需要，又不会营养过剩。
　　2、一般情况下，孕妇、产妇、乳母、身体虚弱者以及进行大手术后恢复期的病人，需要多增加优良蛋白质，每天可吃34个鸡蛋，但不宜再多。
　　芦笋鸡蛋沙拉的功效：芦笋对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋能清热利尿，多食好处极多。对于怀孕的妇女来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。