寻医问药2018080114：23：40 有句话叫做“人到七十古来稀”，这说出了生命走向衰老的自然规律，其实人害怕衰老和许多老年疾病有很大关系，因为衰老以后不但容颜苍老，身体机能也会相应下降。不过，要想健康长寿的话，也可以通过饮食调理的方法，达到延缓衰老的效果。养生专家推荐了一些食物，这5种“抗衰老”食物很廉价，却能让你越吃越长寿，它们是哪些食物呢？ 1、坚果类食物：坚果的种类有很多，核桃、花生、瓜子、开心果、松子等均属于坚果。坚果类食物中富含维生素E、不饱和脂肪酸等对人体有益的营养物质，且钾、钙、镁等矿物质的含量较高。经常食用可以起到降低心脑血管疾病、平衡体内激素水平以及维持皮肤滋润度的作用。多项研究表明，有吃坚果习惯的人，血脂组成更合理，患冠心病的风险更低。坚果的好处虽然多，但是也不能贪嘴，每天一小把即可。最好是直接吃没有加工处理的天然食物，盐焗、油炸等处理方式均会将坚果中的营养成分降低。 2、牛奶及奶制品：牛奶中的钙有利于人体吸收，钙元素可以有效的预防骨质疏松症，让我们的骨骼不容易衰老。尤其是女性到了五十岁左右，钙的流失速度加快，这个时候更应该多摄入一些奶制品，只有体内的钙充足了，身姿才会挺拔。 3、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜就是不错的抗衰老食物，其中富含大量的胡萝卜素和叶黄素等抗氧化物质，可以保持人体青春活力，又能激活大脑功能，有助于防预老年痴呆等症状。研究人员发现，多吃蔬菜有助于保持大脑年轻，延缓衰老造成的思维及记忆力退化。在各种蔬菜中，菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜抗衰老效果最为明显。 4、粗粮：粗粮富含天然的膳食纤维，其中的不溶性纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，是不错的抗衰老食物。粗粮还可以提高饱腹感，能缓解血糖的突然升高。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。 5、水果：很多美白化妆品的成分都取自天然的植被当中，生活中的很多水果其实都蕴含着丰富的营养成分，特别是多吃富含维C的水果食物可以起到良好的美白抗衰老的作用。水果中含有充足的维生素和矿物质，以及多种生物活性物质，如花青素、黄酮类物质、多酚类物质等。经常吃水果的人，身体和皮肤更加充满活力，还能预防某些疾病的发生。 对于每个人来说，一旦青春的容颜不再，随之而来的就是皱纹慢慢增多。但是，大家谁也不愿意过早地衰老，除了保持阳光心态，多锻炼身体可以让人更年轻一些以外，大家最主要的还是从饮食方面着手，因为食疗的方法会促进你更加长寿。以上养生专家为你推荐的这5种抗衰老食物都很普通，但是这些食物很廉价，却能让你吃出健康长寿来，大家收藏好！
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