30岁以下怎么学习，才能避免40岁认知下降危机？

　　文王世民
　　深圳尔雅总裁YouCore创始人
　　著有《思维力》《学习力》《个体赋能》
　　前言
　　发展心理学研究表明，人过了40岁后，认知能力就会开始下降。
　　因为人身体上的20种在学习、记忆和心理灵活性上起关键作用的基因，在40岁时效用就开始减弱。
　　比如，我们编码和存储信息的效率会降低，就像开心麻花主演的电影《夏洛特烦恼》里的老大爷，听了很多遍“马冬梅”，可最终还是模模糊糊的“马什么梅”。
　　不仅编码和存储信息的效率降低，衰老还会使我们提取信息的效率变低，即使信息完好地储存在长时记忆系统中，定位和提取这些信息也会出现困难。比如，你能确定地记得你有某位朋友，但这个朋友的名字就是死活都想不起来。
　　既然过了40岁，我们的认知能力就会下降，那是不是意味着40岁后的人只能更依靠已有的经验、人脉资源和资金积累，在学习能力上就要放弃跟年轻人的PK呢？
　　其实，只要你掌握好下面的方法，依然可以跟年轻人在学习能力上一较高下，甚至可能还稍有胜出。
　　01、如何保持专业上的学习优势？
　　人到40岁，肌肉力量、长时记忆、心理灵活性的下降是毋庸置疑的，这是目前人类尚无法避免的衰老规律。
　　强如篮球之神的乔丹，在40岁时，面对科比、勒布朗詹姆斯、凯文杜兰特这些后辈，也会力不从心，在奇才队两年都未能带队进入NBA季后赛。
　　因此，在拼身体强度（如各种竞技技能）、拼记忆（如各种考证考试）、拼心理灵活性（如快速上手新生事物）的这类学习上，我们肯定是比不上自己年轻时候的。
　　但有一些专业技能是很依赖于经验和阅历沉淀的，有着很高的时间门槛，不管你是多聪明的人，都必须熬满一定的时间才能真正登堂入室。
　　所以，40岁后你可以重点在这些时间门槛高的专业技能上继续深入学习，在这些技能的学习上年轻人是很难赶得上你的，因为时间差距的门槛无法被跨越。
　　这种做法就是心理学家PaulBaltes和MargeretBaltes提出的选择性最优化补偿策略：个体通过集中发展某种特定技能，来补偿其它领域能力损失的过程。
　　那有哪些岗位或职业的时间门槛和阅历门槛会很高呢？
　　我们最常听说的就是医生（中医更突出）、律师、特级教师、高级军官、官员等；不常听说的还有电声行业的听音师（对喇叭音响做主观评价）、心理咨询师、建筑设计师、古玩鉴定师等。
　　这些职业或岗位所需的核心技能，必须通过时间来沉淀，而且随着你投入的时间越多竞争优势就越大。
　　02、如何保持广泛的学习优势？
　　除了采用选择性最优化补偿策略在特定技能上保持学习优势外，年过40还有没有可能在更广泛的学习领域上保持优势呢？
　　用对方法也是有可能的。
　　过了40岁，虽然长时记忆能力开始下降，但我们可以通过多用图式记忆的方式来弥补。
　　图式是认知心理学的术语，指的是对世界组织方式的表征。
　　用大白话说，图式就是个人形成的看待世间万物的各种模式，就好比一把散乱在棋盘上的棋子，小孩子能看成一只兔子，职业棋手能看成棋谱。
　　图式可以让你更轻易地对新信息进行分类和解释，从而抵消长时记忆能力下降的影响，将新信息更容易记住也更容易调取出来。
　　比如，你记住了某个棋谱，那么其中每个棋子以及它所处的位置你不怎么费力就都能记住了，哪怕再加上一两颗新的棋子，你也很容易将它们放置到合适的位置上并记住。
　　那如何用图式来组织自己的知识和经验，让这些内容随时间积累，真正成为自己的优势呢？
　　一个很好的方式就是构建出自己的知识体系。
　　这个知识体系在构建时有个小技巧，就是同时建立一个可迁移笔记本，以及一个或多个岗位笔记本。如下图所示：
　　示例图：“可迁移”和“新媒体运营”笔记本
　　这样建立多个笔记本的好处有两个：
　　1）可迁移笔记本：让你年龄越大，竞争力越大
　　将素质、核心能力、通用技能（如PPT、数据分析等）和通用知识（如心理学知识等）放在可迁移笔记本中。
　　目的是可以时时提醒你提炼出可迁移的内容，这样无论你做什么工作都可以沉淀出未来工作所需的能力和技能，让自己年龄越大越有竞争力，而不是年龄越大越贬值。
　　2）岗位笔记本：快速提升你的工作能力
　　为每个岗位单独建一个笔记本，将岗位相关的专业技能、专业知识、产品知识等放在这个笔记本中。
　　这样能聚焦当前的工作需要，快速在现岗位上产生效果。以后每有一个新岗位，你都可以新建一个岗位笔记本来承载。
　　通过上面这样的知识体系搭建方式，你既能做到对现岗位的聚焦，又能显性地积累可迁移能力。
　　在工作中，如果能有意识地应用上面的知识体系进行经验的存储和调用，到了40岁你也不慌，因为你的知识体系能帮你更快、更系统地吸收新的知识。
　　如果你还想做得更好的话，就要能在构建知识体系的基础上，重构知识体系。
　　重构知识体系，就是将你现有知识体系里的知识，从适应新的应用要求出发重新按新的维度组织，并将原有知识里错误的、落伍的淘汰更新掉，吸收新的知识进来。
　　通过重构知识体系，既能让你充分发挥过往经验的价值（在重组中的迁移），又能让你跳出经验主义的制约，避免被过往经验束缚，吸收不进新知识，缺少创新。
　　03、尚未满40岁该怎么做？
　　以上我们讨论了年过40岁该如何保持学习优势。
　　但如果你尚未满40岁该怎么做呢？总不能等到40岁再说吧。
　　其实能在40岁前先为40岁的到来做好准备，你就更有学习优势了。
　　主要做好两点：
　　1、用好现在精力旺盛、长时记忆好的时期
　　2、开始深耕有时间门槛的专业技能
　　1、用好现在精力旺盛、长时记忆好的时期
　　40岁前，人的精力旺盛、长时记忆相对更好。
　　在这个时期，工作之余，如果时间精力与经济条件允许，就要多多尝试一些新的内容。
　　特别是20多岁时不要怕犯错，也不要太限制自己，多多尝试下更多的经历和可能，为自己的40岁之后多积累一些阅历上的优势。
　　但要特别留意下，这个“多多尝试”是有前提的，如果你有以下两种情况就不要多尝试了：
　　1）还未能完全胜任工作
　　在还未能完全胜任工作的情况下，要更多聚焦于工作所需的学习，至少感受一次成功的学以致用是怎样的。
　　没有成功的学以致用经历，学再多的东西也没用，因为学了既记不住，也不能变成你的能力或技能。
　　这样的学习就如同用筛子装沙子一样，装得多漏得多，做的都是无用功。
　　2）没有多余的时间和精力
　　如果暂时没有多余的时间和精力，那也不用去多尝试，应该先做减法，集中精力做好手头的事。
　　因为任一个知识和技能的学习都是要投入一定强度的时间的，在时间和精力不足的情况下，只是走马观花、蜻蜓点水，不但学不会，反而浪费了本就稀缺的时间和精力。
　　当然，在有条件多多尝试的时候，也不能只管尝试不管沉淀。
　　最好能第一时间就构建好个人的知识体系，这样你做的这些尝试才能变为有用的知识和经验沉淀下来。
　　2、开始深耕有时间门槛的专业技能
　　你40岁后最大的学习优势就在有时间门槛的专业技能的学习上，但这个优势的前提是你确实在40岁前为这些技能投入了时间。
　　如果你是40岁才开始的，那不但毫无时间门槛优势，反而会因为你的年龄成为劣势。
　　因此，除了利用现在精力足、长时记忆好的优势广泛涉猎外，你最好还能从现在开始就选择你想深耕的专业技能，在这些技能上投入足够多的时间，构筑出自己核心竞争力的防火墙。
　　我以前是以学得快为最自豪的优势，但自从2016年（我34岁的时候）创办YouCore后，我就不以学得快为最大的自豪了，而是以专注于一个领域的深耕为最大的自豪。
　　得益于这些年聚焦于思维力和学习力领域的一步步深耕，我对自己40岁后在这个领域的学习优势还是很有信心的。
　　04、总结
　　我们暂时还抵抗不了生理衰老的规律。在40岁时，我们的肌肉力量、长时记忆、心理灵活性必然会开始衰退。
　　但这并不代表过了40岁后，你的学习能力就一定不如年轻人。
　　只要你用好知识体系和选择性最优化补偿策略，你依然能创造出这个年龄段特有的学习优势，在特定的领域上保持对年轻人的学习优势。
　　如果你还年轻，除了发挥年轻时特有的学习优势外，你更有必要为40岁后的学习优势提前做好布局，毕竟40岁后的日子占了我们职场生涯的60，也是我们真正走向职场最高峰的年龄。
　　如果你现在就开始按个人知识体系来沉淀你的知识和经验，选好有时间门槛的技能持续投入，那么我相信，你在40岁到来时，将会无比地自信！