01 在我们讲解《不抱怨的世界》这本书之前，我们先来了解一个心理学的术语费斯汀格法则。 费斯汀格举过这样一个例子： 卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。 卡斯丁心疼手表，就照着儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。 可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。 待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖。儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。 费斯汀格法则是指美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）的一个很出名的判断：生活中的10是由发生在你身上的事情组成，而另外的90则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中有10的事情是我们无法掌控的，而另外的90却是我们能掌控的。 在这个事例中，手表摔坏是其中的10，后面一系列事情就是另外的90。都是由于当事人没有很好地掌控那90，才导致了这一天成为“闹心的一天”。试想，卡斯丁在那10产生后，假如换一种反应。比如，他抚慰儿子：“不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。 你控制不了前面的10，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90。 02： 现在我们再来看《不抱怨的世界》这本书。在我看来这本书也正是试图让我们通过“不抱怨”的方式来控制我们生活里剩余的90。 “抱怨”这两个字我们再熟悉不过了，因为我们走到哪里都能听到抱怨。比如错过了地铁我们抱怨，天气不好我们抱怨，工资太低我们抱怨，能力不强我们抱怨，孩子不乖我们抱怨，马路上的车子，路过的行人，办公室的椅子，路边的一颗石头，甚至电梯门都可能成为我们抱怨的对象！想想是不是很恐怖？ 可是更加恐怖的是，我们完全意识不到自己在抱怨。在《不抱怨的世界》这本书里，作者将抱怨比喻成口臭，别人有口臭我们忍不住敬而远之，可自己有口臭我们却完全觉察不到。 所以作者别出心裁地提出利用“不抱怨”的紫色手环来帮助人们改掉抱怨的习惯，当然我们也可以使用其它东西来代替，比如扎头发的橡筋。 手环的使用方法如下： 1。开始将手环戴在一只手腕上。 2。当你发现自己正在抱怨，讲闲话或者批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。 3。如果听到其他戴紫色手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们的抱怨。 4。坚持下去。坚持到能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。 03： 人生中最重要的，就是把注意力放在我们想要的东西上，而不是不要的东西。然而，抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上；我们抱怨的都是负面的，出错的事情，当然这些被我们抱怨的东西就会被我们无限放大他们的负面效应。 我们说出口的话会表明我们的想法，我们的想法又创造了我们的生活。 作者认为要做到不抱怨需要经历四个阶段，这四个阶段分别是： 1。无意识的无能 2。有意识的无能 3。有意识的有能 4。无意识的有能 我们最初所处的阶段就是“无意识的无能”阶段。在这一阶段，我们意识不到自己的无能，你不明白（没有意识）自己的抱怨有多少（因此无能）。“无意识的无能”和“有能”的阶段一样，都是一种存在的状态。在“无意识的无能”阶段我们具有纯粹的潜力，可以准备创造伟大的作为。在这一个阶段，我们最容易看到自己的提升。 有时候我们遇到的一些事情，很容易让我们失控，抓狂，比如作者的狗被一个司机给撞了，结果那个司机还大言不惭地说：“我知道我撞到了你的狗，但是你到底想怎么样？”作者当时气到抓狂，连受伤嗷嗷叫的狗狗和伤心欲绝的妻女都不管了，而是开车狂奔去追撞了狗狗的人。可见，失控抱怨的力量有多么可怕！ 在这个阶段，我们往往因为注意到了伤害而喊“痛”，而抱怨。 可是根据吸引力法则，你大声喊“痛”，伤害就会出现；如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事情。抱怨还会招致“抱怨轮回”你表露抱怨、招致抱怨；表露抱怨、招致抱怨就这样一直反复，永无休止。 所以，我们必须要及时止损！ 如果你不再抱怨，不再去注意伤害而喊“痛”时，你的人生就会像美丽的春花般绽放。 不知道大家有没有发现一个现象？当我们希望孩子尽快做一件事情时，我们抱怨，批评，喋喋不休地催促得越多，我们的孩子可能动作越慢，越是磨蹭，最后引得家长怒火中烧！如果我们能稍微平静一些，也许还能做到极力忍耐，或者离开现场；但如果是脾气急一些的家长，很可能就会把孩子暴揍一顿了。 这又让我想起心理学里的被动攻击这个概念了。很显然，有时候被动攻击的导火索很可能正是“抱怨”“批评”和无休止的喋喋不休。 当我们进入“有意识的无能”阶段，我们可能会察觉到自己抱怨的频率有多高。 抱怨还可能导致健康恶化，人际关系恶化，原本跟自己关系亲近的人都会远离我们。真正可能导致祸从口出。 一旦我们意识到抱怨百害而无一利，就是我们觉醒的时刻到啦！此时我们要给自己时间，别害怕重新开始，这也是我们进入到了“有意识的有能”阶段。这也是为什么紫色手环的使用方法步骤二是：当你发现自己正在抱怨，讲闲话或者批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。 04： “有意识的有能”阶段是一个超级敏感的阶段。你开始会觉察到自己说的每一句话，且你说的话会更加正面积极，因为你会有意识地将紫色手环从“让你发现自己正在抱怨的工具”，变成“你的话语在说出之前要先穿越的过滤器”。此时，你会有意识地选择自己的语言，选择自己的表达方式，会体察别人的感受等等。 在这个阶段，面对糟糕的境地我们会有意识地选择做点什么，而不是坐以待毙。作者在书里写了一个故事让我感动到极致。这个故事的题目叫做“如果你快乐，就按喇叭”。 一个男人的妻子生了很严重的病，被医生告知只能活四个月，顶多半年。刚开始他们惊恐，生气，痛苦，然后接受了妻子就要离开的这个事实。有一天男人坐在自家的阳台上，此刻妻子想在房间里试着小睡一下，但是因为太痛苦，很难入睡。两个人都被绝望淹没了，沉浸在痛苦里无法自拔。 当男人坐在阳台上听到很多车子在自己家门前行驶，正在享受去往度假胜地的旅途，男人突然意识到：“虽然我太太快死了，但快乐可以不必随着她死去。其实，快乐就在我们周围，每天有几百万辆车子行经我们家几百尺外的地方，那里就是蕴含快乐的所在。”于是，他在高速路边放了那块“如果你快乐，就按喇叭”的告示牌。 这个男人在当时放这块“快乐”告示牌的时候并未抱任何期望，只是希望车子里的人们不要把眼前的一切视为理所当然，这一切绝对不会再重现。和心爱之人共度的特别时刻，值得细细品味，他们应该要好好领会当下的快乐。 结果按喇叭的车子从一开始的零星几声到后来数量逐渐增加，这对于他的妻子来说就像是一剂良药。只要听见喇叭声，妻子就会觉得欣慰，知道自己不是孤单地在阴暗的房间里等死，而是享受着全世界的快乐。 原本被医生宣判顶多能活半年的妻子，活过了一年又一年！这就是不抱怨的力量！夫妻两在自己面对痛苦和疾病的同时，还能给别人带去快乐，而快乐的喇叭声又给予他们生的希望，成了他们快乐的源泉。 当我们行至“无意识的有能”阶段时，我们会为小事感恩，为生命喝彩。我们会把心思都放在想要的东西上，同时我们会带动身边的人更快乐。我们会吸引到更多乐观向上的人们，激励身边的人进入更崇高的精神与情绪层次。当遇到困难时，我们也不会对他人提起，而是开始寻找其中隐含的祝福。 当我阅读美国脱口秀女王奥普拉的《我坚信》这本书时，书里的一句话常常会提醒我去关注事件背后的祝福。这句话就是当生活变得艰难时，最好问自己一个简单的问题：这一刻到底想要教会我什么？ 奥普拉说：“欢愉是种有回馈的能量你散发出去的会反射回来。你欢愉程度的基准线由你如何看到自己整个人生而定。”你看，当我们不再抱怨，取而代之，用积极乐观的态度去对待一切人事物，抱着感恩的心态，用快乐去感染别人时，我们的整个世界也会为之震动！ 在我们的【学习力训练营】的课程里有一句话：“你有意识的，是你的主动的选择，选择学习、健身、娱乐、成长；你没有意识的，是你的被动选择，妥协、认命、放弃、退缩。” 如果我们不刻意去选择自己想要过的人生，我们就会跟着其他人的脚步混沌度日。那么从今天开始： 主动选择不抱怨的言语，选择不抱怨的生活态度，选择不抱怨的学习提升的方式，积极乐观地去创造自己想过的生活吧！
