学习四招秋季瘦腰每天只花5分钟，对游泳圈说再见！
　　1、卷腹劈砍
　　这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。
　　面朝上躺在地上，双腿伸直上举90。手臂举过头顶，双手合十；
　　深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；
　　呼气，恢复初始姿势；
　　1分钟时间完成尽可能多的次数。
　　2、坐姿踩单车旋体
　　这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。
　　双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；
　　身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；
　　1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。
　　3、仰卧伸腿提臀
　　这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧；
　　腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面；紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）；双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧；
　　1分钟内完成尽可能多的次数。
　　4、仰卧抬腿画圈
　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；
　　腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；
　　髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；
　　1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。

疫情下旅游平台转型当电商：订房小程序卖起了酒精和消毒液来源：澎湃新闻记者唐莹莹2020021409：11随着新冠肺炎疫情的发展，旅游业全链条的企业平台在不断升级对游客的退改保障措施的同时，也遭受着巨大的现金流考验。……携程发布中小旅游企业支持计划，启动5000万支持基金等10条目前，旅游企业的退订潮已经趋于平稳，重心在向生存和准备复产转移。大量旅游产业链上的企业都面临着较大的经营和生存压力，特别是中小企业和商家收入来源大幅减少，甚至短期内失去收入来源……万亿市场的生鲜保卫战2003年“非典”在很大程度上加速了淘宝、京东的崛起，但生鲜电商平台相比交易撮合平台，其模式却要重得多。此次疫情之下订单暴涨，对各生鲜电商平台的供应链能力和履约能力都带来极大挑……年销售额过2亿，看网红蛋糕熊猫不走如何2年攒下500万粉丝？在生日宴会当天，一只可爱的熊猫人突然出现，双手送上可口的蛋糕，然后配合背景音乐跳着俏皮的舞姿、表演炫酷的魔术、做着有趣的游戏互动。。。。。。你会觉得这是一场别开生面、值得记忆的……疫情结束后让你生意爆发的5大利好消息就在中美贸易大战取得了阶段性成果，香港纠纷逐渐偃旗息鼓，经历了一年艰难挣扎的人们怀着美好心情迎接新年之际，没想到如平地一声炸雷，武汉肺炎硬生生在中国的大地上炸出一道缺口，让所有……711如何成为全球最赚钱的连锁便利店？在零售业曾有一种说法：“世上只有两种便利店，7ELEVEn便利店和其他便利店。”坐拥全球17个国家7万个门店，7ELEVEn的成功绝非偶然，其背后是品牌与消费者之间的“零……餐饮业抗疫自救：小程序、共享员工，还为医院免费送餐作为受疫情冲击比较大行业之一，不少餐饮企业都在条件允许的情况下发力外卖业务、线上运营、社群零售等，他们都有一个共同的目标，在保证员工安全及顾客用餐安全的情况下，寻求新的现金流入……餐饮疫后复工有哪些注意事项？全国疫情除湖北外其他省份已连续出现新增病例逐步减少的趋势，各行业也在有序的展开复工准备那么针对餐饮业复工有哪些注意事项呢？下面就给大家分享一些个人的经验。1。首先要做好餐……我，一家在线教育公司，撑不住了继线下培训机构“兄弟连”关门倒闭后，教育行业又一家公司没能熬到疫情结束。新芽NewSeed（微信ID：pelink）获悉，2月13日，在线教育公司明兮大语文宣布停止运营，……生鲜“战疫”的B面：中上游走向零售一线新冠肺炎疫情的蔓延，让不少人的活动半径缩小至家里的厨房和卧室之间，“线上买菜”的需求被瞬间激活，也让去年差点倒下的生鲜电商平台迎来了新的机会。文章来源：投中网，作者：Alter……酒店业推出“隔离房”、无接触服务2月17日，去哪儿网宣布在App上的酒店频道推出覆盖全国53个城市200余家酒店“湖北旅客暖心住酒店预订系统”，将全国集中接待湖北籍旅客的酒店进行梳理分类，帮助湖北籍用户快速预……我们做教育培训不是所有的人都去拯救有些人没有良心，不懂得感恩，但这些人，也会穷酸富贵的伪装。而且，这些人特别容易伪装，不要以为这些人有什么好，您接触您就倒霉。我发现我对人的思考越来越多。以前我……