爬楼梯可以消耗多少热量
8月12日 满月族投稿 在很多人看来，运动就一定包括打球跑步或者是去健身房去，但事实上我们都知道很多时候，在工作生活当中比较的忙碌，很多人也没有太多空余的时间，特意的去健身房里面运动锻炼，所以针对这个现象，下面我们来为大家具体推荐一下，通过爬楼梯的方式，是否可以达到最理想的运动健身效果。
简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米（距地面的垂直高度），那么每次上下楼要消耗多少能量呢？每上一层楼，肌肉要作60X4240千克米的功，五层楼就是要作功24051200千克米。
可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20左右作了功（如使身体升高或移动一定距离），另外80的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去。这样，1200千克米还须除以20机械效率，所以上楼的工作量是：
6045206000千克米
下楼的工作量有人计算过，约为上楼的13，所以下楼的工作量是：
600032000千克米
上下楼加起来就为：
600020008000千克米
因为每作428千克米的功要消耗4184千焦（1千卡）的能量，所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：
80004284184782千焦
请不要认为这787千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下楼5次，就将消耗391千焦，这运动量要踢10分钟足球（足球运动时每分钟消耗3725千焦能量），或是跑13分钟越野（越野跑每分钟消耗297千焦）还要多些。要是每天爬楼梯的次数更多，或都爬得更高，当然能量消耗也将会更多。按每天上下楼梯消耗3725千焦计算，1个月约能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多余脂肪的同时，还将获得有力的肌肉和健壮的心肺，长期下去，身材一定会由过于丰满而变得格外苗条。
爬楼梯其实也可以帮助我们消耗掉身体多余的脂肪以及肥肉的，对帮助我们减肥瘦身也是比较好的方法，而且这种方法又不需要我们使用什么样的药物，非常的方便简单，这样的运动减肥瘦身方式，也是每个人都可以做得到。
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