瑜伽基本功的动作样式

　　瑜伽，并不是一项什么新发明的运动，可能大家也是近年来才听说得比较多的，早年是在印度那里所盛行的，它被认为是一种可以通过运动状态来达到与天合一的宗教信仰。时至今日，它已经发展为世界各地所兴起的一项健身运动了。通过这种运动，可以达到身心健康。下面我们就一起来看看瑜伽的几个基本动作样式吧。
　　第一组：单莲花练习
　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　　步骤：
　　A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　D。以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
　　第二组：倚墙半犁式
　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
　　步骤：
　　A。将臀部靠近一堵墙的墙面。
　　B。将两腿向上靠着墙面。
　　C。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
　　第三组：棍子式
　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
　　步骤：
　　A。将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
　　B。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　C。呼气、放松身体。重复两、三次。
　　第四组：蜥蜴式
　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
　　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。
　　A。手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
　　B。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
　　C。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
　　第五组：背部练习
　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
　　步骤：
　　A。将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
　　B。还原后，要含胸拱背放松一会儿。
　　第六组：椅后猫伸展式
　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
　　步骤：
　　A。双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
　　B。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
　　C。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
　　D。重复五六次。
　　以上就是我们所介绍的这6个瑜伽的基本动作样式，希望能对想学瑜伽运动的你有所帮助。瑜伽真是一项好运动，它不仅强身健体，而且还能调节心态，协调身体平衡，还有一点是夏天的时候为了不因为健身运动而弄得自己大汗淋漓，瑜伽是一项不错的选择。