受访专家：北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶
　　运动后适量进食是有益的，但如果吃得过多，反而使运动效果大打折扣。有些人运动后胃口大开，是因为平时我们的身体已习惯了原本的热量消耗，开始运动时，身体消耗的热量突然增多，本能地就会想要及时将热量补回来，这就造成了运动后感觉很饿。那运动后怎么吃既不长肉又能保持效果呢？北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶为大家支招。
　　运动后不要马上吃饭，通常1小时后可以进食，此时身体代谢处于较活跃状态，营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织，不易被囤积为脂肪。可选择的食物种类包括：谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等，具体推荐如下。
　　燕麦。热量较低，吃后饱腹感强，含有葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。
　　玉米。含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。
　　西红柿。含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和血糖水平。
　　猕猴桃。富含维生素C，能帮助消除人体自由基，缓解肌肉酸痛，还能帮身体合成肉碱，促进身体燃烧脂肪。
　　香蕉。钾含量丰富，能帮助平衡体内电解质，缓解运动后身体疲劳感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。
　　酸奶。酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质，能帮助肠道的菌群平衡，还能增加营养、帮助消化。
　　鸡胸肉。富含优质蛋白，能快速补充能量、缓解疲劳，有较强的饱腹感，还能有效增肌。
　　运动后还需注意补水。通常健身30分钟后开始喝水，每次200毫升，少量多次。
　　此外，运动后的加餐量应为正餐量的1413，大约200卡热量的食物；切忌一种食物吃到饱，注意营养的均衡搭配；不要乱喝运动饮料，只有在长时间高强度运动后，身体容易出现电解质紊乱，才补充运动饮料；避免高热量食物，容易引起较高的胰岛素反应，不利于运动后的身体恢复；不喝啤酒，啤酒不仅热量高，还不利于蛋白质的同化作用，影响肌肉的合成。（本报记者李珍玉）

锻炼后不要喝啤酒受访专家：北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶运动后适量进食是有益的，但如果吃得过多，反而使运动效果大打折扣。有些人运动后胃口大开，是因为平时我们的身体已习惯了原本的热量消耗……黑趾甲，是种慢性“跑步病”跑步的人经常遭遇“黑趾甲”困扰，即脚趾甲下方出现淤血，慢慢会扩散至趾甲变黑。这是一种慢性跑步病，需引起跑者重视。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，跑步出现“黑趾甲”，主……运动也有“雷区”有新闻报道，有一位网络上的瑜伽达人拍摄教学视频，展示超高难度的“倒立俯卧撑”。拍摄完几个小时后，她开始视物模糊、四肢无力、头痛。以为是老毛病颈椎间盘突出犯了，并未在意。但两天后……六个简单动作，测身体运动能力这两年有个词很火，体适能。在各种培训机构，有针对儿童体适能的课程，健身房里有针对中年人的体适能培训。浙江医院运动康复医学科副主任黄雄昂说，老年人更应该关注体适能。体适能究……读懂广场舞背后的健康密码也不知是哪年哪月兴起的广场舞，好像也没有哪个部委专门在抓，却一直红火至今。有人说它土，有人嫌它吵，但更多人参与其中。在农村老家生活的大姨就是其中之一。以前一到冬天，她就得……让运动成为一种生活方式推动全民健身向更为均衡、更高质量发展，既是中国体育自身发展进步的必然诉求，也是竞技体育、群众体育和体育产业协调发展的不二之选新年伊始，朋友圈里“晒运动”成为时尚。或者登高……如何科学地跑马拉松近年来，举办马拉松比赛的城市越来越多，跑马拉松的年轻人也越来越多。但是，并不是每一个人都适合跑马拉松。如果在跑马拉松之前准备不足，会存在很多风险。应该如何健康、科学地“跑马”呢……步数排行榜上的“王者”们你们的膝盖还好吗微信朋友圈里，除了晒娃、晒美食、晒自拍，近几年晒步数已经成为另一种时尚，运动步数你追我赶，这既激发了动力又锻炼了身体，受到不少人的追捧。翻看运动榜，1万起步是标配，2万起步有可……应对假期综合征专家建议增加亲子运动据新华社讯（记者帅才）长假过后，有些孩子容易出现精神不好、食欲不佳、情绪焦虑等假期综合征。专家提醒，家长应帮助孩子及时调节作息，多和孩子进行亲子运动，帮助孩子提升免疫力，更好地……《防疫课堂》编者按：因为疫情影响，大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，胖，是个问题吗？有的人可能会觉得“这没什么大不了的”，如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见，它们又会说……全民健身凝聚向上向善的力量2020年5月22日，李克强总理代表国务院向十三届全国人大三次会议作政府工作报告，提出：“倡导全民健身，使全社会充满活力、向上向善”。党和国家一直高度重视全民健身工作。1……夏季游泳六大防晒技巧游泳的时候最容易晒黑了，因为在水中，水面会反射太阳光，使皮肤接受更大剂量的紫外线，所以更容易被晒黑。小编特别提醒，海边游泳更易晒黑，因为海水……