很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？
　　如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。
　　今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做252次，就能让你达到事半功倍的效果，200个次卷腹，相当于做500个仰卧起坐。如果你觉得这些动作不适合你，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“P4P”，系统会推送你一套腹肌训练计划，也是一套8分钟的计划，你可能会喜欢。
　　下面说下4个动作，每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。
　　动作一：卷起推手
　　卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
　　动作二：仰卧腿交叉
　　腹部保持持续紧张
　　动作三：反向卷腹
　　腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
　　动作四：顺腿上爬
　　腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。
　　坚持！
　　坚持！
　　坚持！！！

千年长寿操八段锦，你的健康养生好帮手八段锦起源于北宋，至今已有800多年的历史，它对调节人体的脏腑功能和阴阳平衡，都有非常大的作用。动作全套分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。八段锦练习时无需器械、无需场地，……很多人都错了，这才是打坐最正确的呼吸方法由于打坐具有静心、缓解疲劳、调节健康的良好效果，越来越多人，加入到打坐的行列之中。关于打坐的书籍和文章也在网上随处可见，但是，小编玄通发现，网上很多呼吸吐纳方法、打坐方法，其实……这套健身操，每天十分钟，各种疼痛，立马缓。。。今天小编为大家推荐下面这套健身操，只需十分钟就可以让气血传遍全身，让你的肩颈、脊椎、脖子、心肺、肝肾等问题一次性缓解，骨骼好，精神好，身体棒，胃口好，吃嘛嘛香1。手抓毛巾……内家拳的精髓“力由脊发”拳有内外三合，其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”，所谓“合”则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是“牵引”，是实质性的劲力连接。“脊柱”是上下肢之……带功行走道家功国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。远古以来，自从人类学会了走路之后，在古今中外却鲜有人问、更鲜有人知道该如何走路。而我们的华夏祖先，我们的道家圣贤早在几千年前……国外已叫停的运动，中国学生还在狂做用最短的时间看最酷的世界仰卧起坐造成颈部和腰部损伤的主要原因在于“抱头”借力的不当姿势。网络上各种健身视频和瘦身大法铺天盖地。每隔一段时间就会有一个健身梗被炒……内家《八段锦》详细讲解（上）这套内家八段锦，与体育总局公布的练法稍有不同，结合了传统的八段锦和内家拳法，经常练习，可收到有病祛病、无病延年的效果，也能达到内家拳技击的水准。作这套运动的时候，要时时谨……每天睡前，只要36下，不管男女，别怪我告诉。。。中医讲：手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区来防治一些疾病，不花钱、无副作用、效果还好。都说养生是个复杂的事情，其实在你的手上就可以实现！下面9个手部动作，专门针对9种……做500个仰卧起坐，还不如8分钟做这几个动作！很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快……练习下蹲，能够蹲出11种神效练习下蹲，能够蹲出11种神效下蹲功是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙……腰酸背痛一分钟就好，不用吃药，快来学！（。。。很多人认为，人老了，有些腰酸背痛的正常的，实则不然，腰酸背痛是病，需要治。那要怎么治呢？中医理论认为：气血不通畅，则会疼痛。而其主要有两个原因，一是老人年本身体虚，……如何让肥胖远离你？5个徒手训练动作，让你离。。。持续刮了几天的大风之后，终于平静下来，现在也已经快到春天了，但天气一早一晚的都特别凉，随着春天到来，我们的胃口也越来越好，说到这里，我们就不得不小心了，食欲的增长，会让我们多吃……