内家《八段锦》详细讲解（上）

　　这套内家八段锦，与体育总局公布的练法稍有不同，结合了传统的八段锦和内家拳法，经常练习，可收到有病祛病、无病延年的效果，也能达到内家拳技击的水准。
　　作这套运动的时候，要时时谨记“道法自然”的道理，得法与否存乎一心。要反复练习，仔细体会，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不要憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进的联系，持之以恒的练习，逐渐达到纯熟的境地。长年累月的不间断的锻炼，必有奇效。
　　从运动量上来说，最好每天能做两次，早晚各一次。入早晚时间难以安排，每个人也可按照自己的时间条件，灵活的选择其中一些式子，随时随地练习。如走时可以常踮起脚跟，久久自会有意想不到的效果。关键是运动，要天天坚持。
　　八段锦
　　八段锦歌诀
　　双手托天理三焦
　　左右开弓似射雕
　　调理脾胃单手举
　　五劳七伤往后瞧
　　怒目攥拳增气力
　　两手攀足固肾腰
　　摇头摆尾去心火
　　最后起踮百病消
　　一、双手托天理三焦
　　含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
　　要真如“托天”一样，用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥宫丸”。托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，有暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然相两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。歇一会后，再做下一遍运动，共做八遍，64个动作。
　　二、左右开弓似射雕
　　含胸拔背，马步站立，做到三平。“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直。做到“三平”很难，年老与体虚之人，可根据自己的身体条件，适当的站立即可，不可强求。
　　站好后，左手虎口张开，食指上指，其他四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸、一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。稍歇一会后，再换向右方向做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。
　　注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或者来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
　　三、四调理脾胃单手举五劳七伤往后瞧
　　传统上这两段分开来做。根据过年的实践，这两段合起来做，效果更好。
　　全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举；左手掌心向下，向下慢慢挤压。右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再下时，用腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。这样举、压、瞧，连续做八次后，两手松开，上半身也转正，同时全身松一口气。稍歇一会，再换过左手举，右手压。如此反复左右侧各做八遍。
　　做这两段是，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能来回扭转，而是始终朝一个方向转。