（接上）
　　站桩注意几点：
　　1。膝盖不能超过脚尖。一超出容易把内劲集中到膝盖上，导致膝盖内放不松，内劲下不到脚底。桩功桩功，即立身，如桩之深埋地中之意也，故名。内劲下不到脚底还叫桩功？
　　2。并不是一开始蹲就越低越好，而要从自然本能站蹲姿势开始，渐渐地从中找到内劲劲意后，使身体四肢软、松、柔后自然下蹲扎下根的感觉才对，找对劲了，功夫才会有，功夫有了，姿势上看，身体才能慢慢的蹲下去，可不能违背三尖相对的总则。
　　3。最重要是尾闾一定要做到内收而微向前上方上托之劲，可劲不可太大了，要自然为好的。
　　蹲时，两肩膀外翻，外翻同时时要有下垂劲，在确实要放松前提下做到。膀一翻两肘自然相并，手自然放膝上了，呼吸要自然顺畅为要，不要努力、不要有断气之意，息息归丹也。心静意识与呼吸为一体的初步功夫要做好
　　最后注意两胯一定内裹，两大腿根相并紧，胯内裹合劲道才能下放到脚底，臀部和后大腿的筋肉放松后劲力自然会垂下到脚心了，胯真开后，劲就下去后，肛门旁的两块肌肉一松，能活动了，也就是开了“尾闾关”了，外形似裹而内却是开松矣，紧记以上的感受都是一环套一环，一步一步做到后才有真感受的，才能进入内劲范畴的。拳经讲：提起臀部、气贯四梢。两腿缭绕、臀部肉交，低则势散，故宜稍高。
　　（待续）

想让身材更完美？不妨试试这些瑜伽动作，帮。。。瑜伽是一项有益身心健康的健身训练，它不仅能帮助我们练出好身材，还能帮助我们放松身心。不少女性朋友们都十分热衷于这一项健身项目，瑜伽动作的训练强度不是很大，但是塑形效果却极佳。我……25岁瑜伽女神晒照，母女如姐妹，揭秘A4腰的。。。导语：众多女生想拥有完美身材，一提到金妍儿，更多的人想到的是花样滑冰运动会，但恰恰相反她是一位韩国著名瑜伽女神，拥有令人羡慕的A4腰，在瑜伽界很知名，在网络上的知名度也很高，单……3种有氧和无氧的组合训练，帮你减脂塑形，提。。。减掉身体多余的脂肪，才能使身材曲线变得更加完美，提高减脂效率的方法，就是有氧和无氧的科学配合。但是在实际训练中，我们健身者在经过无氧锻炼后，时间比较紧张或嫌麻烦，会放弃3……学会这两个动作，拒绝这3个坏习惯，练出大长。。。当你走在大街上或者是刷着小视频，看到了一个性感的美女，相信你的目光都会聚集在她的完美身材上。那么你的内心深处有没有一种羡慕感？有没有想象自己也有这样大长腿的感情呢？相信大家一定……戴氏心意桩功（一）12（接上）站桩注意几点：1。膝盖不能超过脚尖。一超出容易把内劲集中到膝盖上，导致膝盖内放不松，内劲下不到脚底。桩功桩功，即立身，如桩之深埋地中之意也，故名。内劲下不到……八卦掌趟泥步之练法本文作者薛金银拳照步法是所有武术的核心技法。八卦掌以走转为长，其主要功夫都在脚下求。趟泥步是八卦掌的专有步法，是八卦掌与其他武术拳种区别的最明显标志。前文说到，学好了趟泥……上班族如何快速缓解久坐带来的腰痛？一、上班族是容易得腰痛的状况但是只能说能缓解一时不能快速让你一下痛感全无，长期的久坐带来的这样的疼痛引起腰痛的原因大约有两种1、第一种是会腰椎间盘突出2、第二种就是……腹股沟不排，身体病自来，轻松清理人体下半。。。腹股沟位于大腿与腹腔连接处，而在我们人体内大腿腹股沟是最大的十字路口。而又有许多重要的动脉静脉以及经络及淋巴汇集最多的地方，人体下半身毒素排出体外都要经由腹股沟，所以它是人体下……男性坚持做提肛运动，一个月后，这几个好处。。。提肛运动是众多项目运动中一个最简单的运动，几乎每个男性都可以做，而且不限时间地点，只要有时间的话，可以通过做这些运动来锻炼自己的身体，毕竟有很多男生，没有那么多时间去健身房做锻……武当九宫太极真传运手功一、武当九宫太极真传之运手功1、上、下运手双脚左右横步开立，问距稍宽于肩，全身放松，两掌级级抬高于肩平，上动不停，两掌随之级级下按到两胯前，同时双滕微微下蹲，此为一……每天5分钟的“推墙操”，强健腰、腿、臀，促。。。很多人生病，都是因为缺乏运动，其实我们生活中有一些简单的运动，比如瑜伽动作，它不需剧烈运动，男女老少都合适，通过简单的伸展达到锻炼身体的目的。今天老师就教大家一套简单的动……一招抬脚功，能降“百种病”！太厉害了，不。。。补不如食补、食补不如功补！今天我就交给大家一个养生功抬脚功，这个抬脚功，原为太极拳的一种辅助功法，是来自老祖宗的智慧，有非常好的养生效果。点击视频查看老师解读……