（1）面南背北、两脚略比肩宽、两脚平行、两手自然下垂，目光平视，自然呼吸。
　　（2）接上式两手缓慢提起放在胸前成抱球状，掌心相对，掌指向上，慢慢屈曲下蹲，大腿与小腿的角度成12090之间，全身重心集中在胯上，上体舒松，意念集中小腹
　　丹田及两手心劳宫穴三个点。按此方法60分钟后，两膝慢慢站立，双手轻揉小腹1分钟即可收功。
　　练习本内功，自然呼吸，可以听音乐，可以一心多用，但切记意念始终不离丹田。不可以中间直立休息。只要认真修炼一周，便可在功态中明显感觉到一股热能、血液阵阵向
　　头顶冲击的感觉，这是练功由量变到质变的过程，是内功武火周天运行。多数学者在练本功40分钟后才能产生气动。本内功、是全套功法的重中之重，是动功修炼的基石，只要认真修炼，三天腹部有明显的热气团产生，双手心气感更加明显，全身明显发热，这时身体已形成了气场，气场如磁铁般吸收着宇宙间的真气、能量、功力愈深，
　　这种无形采气更加明显，对增强体力有立杆见影之效，同时内气的影响可使全身抗打。本功每天修炼三次，每次一小时以上。

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