是不是你也在朋友圈看到过“跑步伤膝盖”的说法而犹豫要不要跑步？其实，正确的跑步对关节有益。近日，美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13。3，久坐不动人群为10。2，而健身跑步者仅为3。5。那么怎样跑步才是科学正确的呢？
　　首先，采用正确姿势。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群帮助跑步，利用摆臂带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。大家可从较小步幅开始，起步后略微前倾，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地。步子跨太大会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。另外，左右摆臂跑、膝盖内扣脚外翻跑、含胸驼背跑等都是要努力纠正的不合理跑姿。
　　其次，不同年龄用不同跑法。青少年时期，人体通过爆发力练习可增加骨密度，提高峰值骨量。所以，建议青少年跑步以速度和爆发力项目为主，少负重，每组运动时间短，间歇时间长，强度和运动量要适度。25岁后基本停止骨化过程，这一时期可用更直接的锻炼对骨进行刺激，比如进行多次50100米短跑。中老年时期，有氧运动对维持骨矿物质含量、延缓骨质疏松症有积极作用，可尝试有氧慢跑或快走，别追求速度，要长时间坚持，并在力所能及的范围内加大运动量。
　　最后特别提醒，跑前一定要热身。不要穿上鞋就跑，要给关节和肌肉一个“开始运动”的信号。先慢走，然后慢跑5分钟让关节出油润滑，再动态拉伸5分钟激活肌肉，之后快速跑23次，每次大概150米，刺激心肺，最后静态拉伸几分钟缓解肌肉紧张。当然，不是每次跑步都需这么完整的热身，如果跑得较慢、时间较短，可稍做简化。

心率控制好远离大马路有一种锻炼，不是激烈对抗性运动，不受场地限制，且好处多，它就是健步走。健步走可助运动者甩掉多余脂肪，从而改善血脂水平，预防脂肪肝。同时，它还能降低患高血压、2型糖尿病、心……集体散步，健身效果好散步是一项简单易行且普及率较高的有氧运动。近日，英国安格利亚鲁斯金大学一项研究报告称，当进行集体散步时，人们更容易坚持下去，也可以改善身体的活动功能和生活质量。该研究小组……科学跑步不会伤关节是不是你也在朋友圈看到过“跑步伤膝盖”的说法而犹豫要不要跑步？其实，正确的跑步对关节有益。近日，美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13。3，久坐不动……研究：办公室瑜伽有助于缓解工作压力【环球网综合报道】据英国路透社4月9日报道，发表于《职业医学》（OccupationalMedicine）杂志的一项研究表明，在办公场所做瑜伽有助于减轻职员的压力。研究人……瑜伽并非人人适宜爱美是女人的天性，追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动，获得不少女士的青睐和追捧。然而，近年来由练习瑜伽引起身体损伤的案例时有发生。如何正确练习瑜伽、……女性比男性爱健身据《中国运动健身行业发展趋势白皮书》显示，健身人群对器械和教练指导的需求越来越高。爱健身的人中，40岁以下比例尤高，大多学历较高，三四线以下城市的居多，且女性比男性更热衷。北京……研究发现即使中年后才运动死亡风险亦可降35【环球网综合报道】据新加坡《联合早报》4月8日报道，美国一项研究显示，运动有助于延年益寿。即便是40岁以后才开始运动，死于各类疾病的风险也比完全不运动的人低35。科学家针……6个加快新陈代谢小技巧帮你燃烧卡路里！【环球网综合报道】随着年龄增长，人体新陈代谢速率逐渐下降，减肥变得越来越困难。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法，帮你轻松减掉更多脂肪，一起了解一下……如何避免五种运动损伤经常健身的人，可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免？腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量，……每天健步走，轻松活到八十岁生命在于运动，运动有益长寿。美国心脏病学会第68届年度科学会议上公布的一项新研究发现，每天健步走（快走）可使70岁的人活过80岁的几率翻倍。美国约翰霍普金斯大学医学院研究……体育锻炼方式要科学实验操作要养成认真习惯2019年中考进入倒计时，在迎接6月份的大考之前，同学们先要迎来体测、理化实验操作和信息技术考试这三项考验，在最后的冲刺备考阶段，如何高效练习？考试中如何沉着应试？山西晚报记者……一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96受访专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次……