运动营养学家们认为，想要跑得好，首先要吃好。近日，美国《女性健康》杂志总结了各种跑步前的饮食策略。
　　1。长跑前。长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充3060克碳水化合物为宜。
　　2。冲刺跑前。跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。
　　3。参加比赛前。比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空；早餐应在开赛前23小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等；前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。（陈雪莹）

夏天全身包太严招来骨松现在，市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎，如高防晒指数的防晒霜、全身严严实实的防晒衣、能防99紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示，这样全方位……老年人也需适当“撸铁”在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人，上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过，一项新研究表明，老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。……一车一带一球，在家练起来受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民加班、社交、通勤等“大山”，一座又一座挡在我们去健身房的路上，难道就没别的办法了吗？当然有，你可以选择在家健……慢性腰痛可做做“桥式运动”慢性腰痛是指腰痛持续3个月以上，中青年人以慢性劳损与外伤为主，老年人以慢性退变为主。中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任、主任医师马超指出，慢性腰痛的原因有很多，包括腰肌劳损、腰部……跑步前怎么吃运动营养学家们认为，想要跑得好，首先要吃好。近日，美国《女性健康》杂志总结了各种跑步前的饮食策略。1。长跑前。长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以……脊柱问题成“成长杀手”，孩子的“脊梁”如何守护？孩子的肩膀高低不同，或者是平时自由散漫没有“坐相”？当心，孩子的脊柱可能出现了问题！“我们调研发现，高达8的孩子都发现了脊柱健康问题，也就是说一百名孩子中就有8位存在脊柱……运动处方有效防损伤体重超标，可以跑步减肥吗？膝盖积液咋运动？经常打羽毛球，肩关节“抗议”怎么办？运动能强身健体，但运动不当又会发生损伤，如何平衡二者关系？近日，南方医科大学第三附属医院运动医学研……会运动能延迟软骨退变骨关节炎是一个常见病，占老年病中的一半，已成为社会关注的健康问题。随着人口老龄化，骨性关节炎的患者越来越多；又由于现在工作方式的改变，使许多年轻人也患上了骨关节炎，患病人群的年……美国最新研究显示每天固定锻炼时间最利减肥许多减脂者会选择在空闲的时间跑个步或去趟健身房，殊不知这种“不确定”的锻炼习惯可能影响减脂效果。近日，美国布朗大学阿尔伯特医学院研究人员的一项研究发现，无论你是清晨跑步者，还是……游泳池水充满细菌据美国大众科学网站报道，游泳池里可能隐藏着一些鲜为人知的秘密，据统计，游泳池里一个小孩的屁股可以洗掉10克的粪便，10克是非常少的，但是你必须考虑到炎热夏季，公共游泳池平均每天……做1000个深蹲易引发横纹肌溶解症19岁美女小唐是重庆某高校大二的学生，利用暑假时间她在重庆打工。没想到，7月10日，缺乏锻炼的她却做了1000个深蹲，直接诱发了横纹肌溶解症。横纹肌溶解症三大致因哪……想要身体更健康？一定不要忽视力量锻炼规律的锻炼可以改善我们的体质，降低多种疾病的患病风险。我们会选择跑步、骑车、打球等等来锻炼身体，但是很多人，特别是中老年人会忽视力量锻炼。大量的研究发现，人的力量从30岁就开始……