现在，市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎，如高防晒指数的防晒霜、全身严严实实的防晒衣、能防99紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示，这样全方位地躲避阳光，骨质疏松风险明显上升。
　　皮肤中的胆固醇只有在紫外线的照射下才能转化成可以利用的维生素D，这种途径生成的维生素D约占人体所需的80。如果长期过度防晒，维生素D缺乏会直接影响骨骼代谢，有的人在几年内就可以明显看到骨量减少。骨量代表骨骼的健康情况，年轻时骨量下滑，老了很容易骨质疏松。“骨质疏松是一个缓慢进展的疾病，悄无声息，个人无法感受到骨量流失，只有到了一定程度，通过检查或者骨折等表现才能发现。”陈浩说，即使发现了，想要恢复健康，又是一个缓慢的过程，往往需要若干年。
　　很多中青年都出现骨质疏松的情况，除了过度防晒，还与不良生活方式有关，如奶制品摄入不足、运动少，还有部分年轻人工作强度太大，造成人体骨骼代谢异常。为此，陈浩提醒以下人群应注意预防：有骨折、驼背等骨质疏松家族病史的人；有不良生活习惯的人，如吸烟、饮酒、运动少、奶制品摄入少；长时间使用类固醇激素（可的松、泼尼松）的人；长期大量饮用茶叶、咖啡和碳酸饮料的人，如每天十几杯咖啡，只喝碳酸饮料不喝水；有过摔倒骨折经历的人；体重过轻、身体比较纤细的人；45岁前停经的女性；老年人。
　　为预防骨质疏松，维生素D和钙的补充非常重要。陈浩建议，可以通过以下几种方式补充身体所需：
　　1。每天晒太阳3060分钟。在每天太阳强度较弱的时候，让面部、手臂直接暴露阳光下3060分钟，即可满足人体一天维生素D的需求。
　　2。每天补充钙剂和维生素D。因工作等原因无法晒足太阳的人，应每天补充钙剂和维生素D。对于老年人，每天需补充600国际单位维生素D，每天所需钙剂约10001200毫克，除去食物摄入，还需额外补充800毫克左右的钙剂。
　　3。运动能够促进骨骼的新陈代谢。适量运动有利于预防骨质疏松。

夏天全身包太严招来骨松现在，市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎，如高防晒指数的防晒霜、全身严严实实的防晒衣、能防99紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示，这样全方位……老年人也需适当“撸铁”在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人，上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过，一项新研究表明，老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。……一车一带一球，在家练起来受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民加班、社交、通勤等“大山”，一座又一座挡在我们去健身房的路上，难道就没别的办法了吗？当然有，你可以选择在家健……慢性腰痛可做做“桥式运动”慢性腰痛是指腰痛持续3个月以上，中青年人以慢性劳损与外伤为主，老年人以慢性退变为主。中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任、主任医师马超指出，慢性腰痛的原因有很多，包括腰肌劳损、腰部……跑步前怎么吃运动营养学家们认为，想要跑得好，首先要吃好。近日，美国《女性健康》杂志总结了各种跑步前的饮食策略。1。长跑前。长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以……脊柱问题成“成长杀手”，孩子的“脊梁”如何守护？孩子的肩膀高低不同，或者是平时自由散漫没有“坐相”？当心，孩子的脊柱可能出现了问题！“我们调研发现，高达8的孩子都发现了脊柱健康问题，也就是说一百名孩子中就有8位存在脊柱……运动处方有效防损伤体重超标，可以跑步减肥吗？膝盖积液咋运动？经常打羽毛球，肩关节“抗议”怎么办？运动能强身健体，但运动不当又会发生损伤，如何平衡二者关系？近日，南方医科大学第三附属医院运动医学研……会运动能延迟软骨退变骨关节炎是一个常见病，占老年病中的一半，已成为社会关注的健康问题。随着人口老龄化，骨性关节炎的患者越来越多；又由于现在工作方式的改变，使许多年轻人也患上了骨关节炎，患病人群的年……美国最新研究显示每天固定锻炼时间最利减肥许多减脂者会选择在空闲的时间跑个步或去趟健身房，殊不知这种“不确定”的锻炼习惯可能影响减脂效果。近日，美国布朗大学阿尔伯特医学院研究人员的一项研究发现，无论你是清晨跑步者，还是……游泳池水充满细菌据美国大众科学网站报道，游泳池里可能隐藏着一些鲜为人知的秘密，据统计，游泳池里一个小孩的屁股可以洗掉10克的粪便，10克是非常少的，但是你必须考虑到炎热夏季，公共游泳池平均每天……做1000个深蹲易引发横纹肌溶解症19岁美女小唐是重庆某高校大二的学生，利用暑假时间她在重庆打工。没想到，7月10日，缺乏锻炼的她却做了1000个深蹲，直接诱发了横纹肌溶解症。横纹肌溶解症三大致因哪……想要身体更健康？一定不要忽视力量锻炼规律的锻炼可以改善我们的体质，降低多种疾病的患病风险。我们会选择跑步、骑车、打球等等来锻炼身体，但是很多人，特别是中老年人会忽视力量锻炼。大量的研究发现，人的力量从30岁就开始……