何时锻炼效果好，新研究显示

　　有些人习惯早上锻炼，对他们来说，早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡，是唤醒仪式的一部分；还有些人则需要通过晚上锻炼，来消除一天积攒的疲惫和压力。
　　早上锻炼和晚上锻炼有差别吗？美国《华盛顿邮报》网站在近日的报道中指出，近期的几项研究显示，差别确实存在，但情况比较复杂。选择早上锻炼还是晚上锻炼，跟锻炼者的目标有很大关系。
　　早上锻炼提升代谢能力
　　近期，以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门的加德阿舍领导的团队撰写的一篇论文显示，早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因，从而提升它们代谢糖与脂肪的能力，因此，早上锻炼或许对超重或型糖尿病患者有益处。虽然有其他科学家认为这项发现仍有待进一步研究，但阿舍团队对此结论很有信心。
　　阿舍的团队通过在一天的不同时间让小鼠在跑步机上奔跑，研究了不同强度和规则下小鼠的运动能力，得出了上述结论。
　　由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗萨索内科尔西领导的另一个团队也让小鼠在跑步机上运动，但采取了不同的方式。他们考察了早上锻炼后肌肉组织中发生的变化，尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发现，对于小鼠来说，在上午晚些时候运动，似乎会带来最有益的新陈代谢效应。
　　萨索内科尔西说，要让运动有益于糖和脂肪的代谢，“运动时间至关重要，上午运动比晚上运动合适”。
　　美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克布赖恩特说：“用身体锻炼开启一天的生活，会让你这一整天都感觉活力满满。习惯早上锻炼的人也更容易将这种锻炼习惯保持下来。”
　　此外，布莱恩特说，早上锻炼可以改善睡眠状况，这或许也有助于减重。一项对年龄介于50岁75岁之间的超重妇女进行的研究表明，坚持早上锻炼（一周4小时）的人比那些锻炼时间更少的人要睡得更好；而晚上锻炼有可能影响人们的睡眠。
　　布莱恩特解释了睡眠和减重之间的关系。他说：“我们知道，如果你的睡眠质量很差，会影响某些控制食欲的荷尔蒙。在早上而非晚上锻炼，可以影响身体的昼夜节律，让你的睡眠质量更高，好睡眠也帮助控制荷尔蒙平衡，从而控制食欲。”
　　每个人的身体都有一个昼夜节律，这一昼夜节律决定了你是一只夜猫子还是一只早起鸟。昼夜节律会影响身体的各项机能，如血压、体温、激素水平和心率，所有这些都会影响身体锻炼情况。
　　晚上锻炼更有效率
　　而另一方面，晚上锻炼会消耗较少的氧，从而让运动变得更有效率，并会提升运动表现，这对认真的竞技者来说不啻为一个福音。
　　阿舍团队的研究发现，总体而言，相比早上，小鼠在晚间的整体运动表现要好得多大约平均提升了50。他们还对12人进行了研究，看到了类似的结果。
　　阿舍说：“当人在早上和晚上进行同样强度的运动时，晚上的表现比早上好，因为晚上人消耗的氧气较少，也就是说，他们使用的能量较少。这意味着，如果一个人跑步，相比晚上，他在早上会更快出现力竭的情况；在同样的跑步环境下，他在晚上能跑得更久。”
　　总而言之，什么时候是运动的最佳时间？早上还是晚上？这取决于锻炼者的目标。
　　比较关心体重或血糖控制的人，或许可以在早上锻炼，这时，影响新陈代谢的运动后细胞的反应要给力得多。
　　而精英或职业运动员，如希望取得竞争优势的马拉松、篮球和足球运动员，或许可以选择在晚上进行冲刺。同样，安排重要体育赛事的人也可以考虑在晚间进行比赛，以确保最理想的运动成绩。
　　阿舍说：“如果你希望打破世界纪录或个人纪录，我想晚上会更好。”
　　最后，研究人员指出，最重要的是锻炼的人要选择一个合适的时间，让锻炼变成一种习惯，能够坚持下去。因为无论是对于减重，还是对于提高运动成绩，锲而不舍的坚持都是最重要的。