空腹运动有不少益处，尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇，但是为了避免所有可能的危害，请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险，向您提供了一些空腹运动的科学建议。
　　为什么要空腹运动？
　　空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题（比如瑜伽等运动），但是在进行高强度训练时，即使效果显著，我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前，仔细思考上述问题是非常值得的。
　　空腹运动的优势
　　对于很多人来说，空腹运动首先和舒适度息息相关。因为，如果您打算起床时做运动，为了避免感到腹胀，您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。
　　同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时您将会燃烧更多的脂肪。
　　空腹运动的风险和禁忌
　　为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖
　　因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险！务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体：如果对于您而言运动太难强度太大的话，请立刻停止！
　　随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要！
　　最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险！（实习编译：郝怡琳审稿：赵怡蓁）

宅娃动起来变身社交小达人有些爸爸妈妈总喜欢让宝宝在家里“宅”着，带孩子阅读和玩儿益智游戏，很少带孩子到户外活动。对于宝宝跑起来动作不太协调的问题，父母更愿意将其归结为“年龄小”“太淘气”，认为随着孩子……空腹运动有利有弊科学训练才能趋利避害空腹运动有不少益处，尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇，但是为了避免所有可能的危害，请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些……常健身，记得补维B随着健身风潮越来越盛，很多人会有意识地吃蛋白质粉来增肌。但对健身者而言，更需要的可能是维生素B族。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消……反复开合跳、快速俯卧撑“半分钟运动”强健心肺近日，《英国运动医学杂志》上的一篇文章指出，即使是30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民介绍，这样的运动叫高强度短间歇训练……晨练和避免久坐，有助降血压对超重或肥胖的老人来说，30分钟晨练能降低他们的血压。澳大利亚西澳大学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的学者选取了67名（其中35人为女性）年龄在5580岁之间的参试者，他……儿童高血压根据年龄选运动春天来了，该出去运动啦！北京市儿童成人慢性病防治办公室主任米杰提示，运动会使血管弹性变好、血压下降。孩子每天要进行3040分钟的有氧运动，学龄前儿童每天要达到一定时间的户外活动……晚上运动降低食欲又助眠许多上班族起床后忙着挤地铁无暇锻炼，晚上下班又觉得运动后容易睡不着觉，还有可能吃顿夜宵。近日，澳大利亚查尔斯特大学的研究者表示，在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥……徒步旅行提高生活满意度韩国文化体育观光部和韩国观光公社近期发表的一项《徒步旅行者实态调查》显示，经常徒步旅行的人更满意当下的生活。此次调查主要针对在济州岛和智异山周边等地的5890名15周岁以……利用瑜伽球练核心肌肉受健身流行文化影响，“核心训练”早已成为热词。可以说，如果没有良好的核心训练，就不能算真正的功能性训练。所谓“核心”，即人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上，包括骨……小皮筋拯救“鼠标手”进入信息时代后，手机、电脑在工作、学习、娱乐中发挥着重要作用。与此同时，由于过度使用电子产品，一些人得了“鼠标手”，给生活带来很多不便。“鼠标手”又称“腕管综合征”，是由于长时……小神器练出好身材一根弹力带练力量编者的话：生活中，很多人抱怨没时间上健身房；然而，就算去了健身房，有些人也一头雾水。其实，开启训练、收获健康，没那么复杂。本期我们介绍几个利用寻常工具就能锻炼的方法，不限时间地……运动后想吃得健康提前想好吃什么锻炼后吃得不健康可能会抵消锻炼效果。美国一项研究显示，想运动后吃得健康，最好运动前就想好运动后吃什么。内布拉斯加大学林肯分校研究人员把志愿者分为两组，要求第一组137名志……