其实白领的工作看似呆在办公室里累不着，其实白领也有白领的烦恼，他们由于长时间坐在电脑旁，身体的脂肪都堆在了下半身，臀部变宽，腿变粗，想锻炼一下身体又没有时间。但有句话是这样说的，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。白天没有时间，那我们可以利用睡觉前几分钟的时间，来做一下减肥体操，这样不仅瘦身，还有助于睡眠。接下来我们就去学学吧！
　　准备运动
　　纾解上班一整天紧绷的身体
　　1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
　　保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎）
　　2、身体慢慢往前倾
　　3、让身体尽可能碰触地面
　　4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
　　5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
　　6、让身体尽可能碰触地面
　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
　　8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复18次
　　舒展肩部与腰侧
　　刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
　　1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
　　2、身体慢慢往前倾
　　3、尽量让头部碰触到伸直的脚
　　4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
　　5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
　　6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
　　7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复17次
　　舒展脊椎
　　脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
　　步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
　　1、双腿往前伸直，脚板用力
　　2、双手往上伸直
　　3、身体慢慢往前倾
　　4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
　　5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
　　6、向上撑起，抬高腰部及臀部
　　Easylevel后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
　　1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
　　2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
　　以上就是我为上班族介绍的既简单又省时间的减肥体操，它可以舒缓筋骨，还有助于睡眠，还减肥，这真的是好处太多了。所以千万不要因为懒惰嫌麻烦，这只会让你的身材更走样。为了让自己变得更漂亮更有气质，赶快行动起来吧！

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