女性更年期，是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。在这一时期，由于卵巢功能减退，引起植物神经功能紊乱，从而90以上的妇女都会出现一系列程度不同的症状，因此需要想办法延缓更年期。那么女性吃什么延缓更年期呢？更年期饮食注意事项有哪些呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。 女性吃什么延缓更年期？ 1、海藻类 紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。 2、奶类 牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。 3、水果类 樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。 4、大豆及其制品 黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。 5、海鲜 小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。 6、蔬菜类 菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。 7、坚果类 芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。 8、菌类 香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。 9、全谷类 燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。 更年期女性的饮食的五个注意事项 1、限制盐的摄入 更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。 2、补充膳食纤维 蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。 3、少吃刺激性食物 尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。 4、不要盲目节食 步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。 5、饮食不宜过于清淡少油 为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。
夫妻俩走路的样子，暴露了你的婚姻状态人生的路很长，愿你找到一个可以陪你走一辈子的人生活就是柴米油盐衣食住行在一步一行中，你婚姻的状态也暴露无遗，好的夫妻，会一直牵手走到白头nbs……女人常说的安全感是什么？如果你问一个女人，她在爱情中最想要的什么，你得到最可能的答案并不是爱，而是安全感。那些号称真正想要的是爱的人，也多半是因为安全感得到了满足而进而追求爱情。“我很没安……达到这四个条件，你们就结婚吧第一：离开父母“离开父母”是进入婚姻的首个条件。有的人说：“离开父母不是很容易吗？结婚了自然就离开了父母。”还有的人说：“过去我常常受到父母的伤害，现在我……好的婚姻，需要学会好好说话01有一次，和朋友夫妻俩聚会。朋友说起单位的事：直接领导和她特别不对付，今天因为她的工作邮件晚发了10分钟，整整批评了她半小时，她气得真想拎包走……姑娘，请嫁给一个让自己增值的男人01同学有两个姑姑，姐妹俩年龄相差不大，但是命运却大相径庭。如今姐姐和妹妹站在一起，一看就知道不是一个阶层的人，姐姐身上充满了贵气，谈吐大方、举……原来，一段幸福婚姻的关键是“学会道歉”最近的研究发现，在婚姻关系中，向配偶道歉并请求原谅是一段婚姻成功的关键因素。在适当的时候向你的伴侣道歉，不仅能够证实他们的感受、促使他们做出原谅，并且能够让你们双方都从犯……测试在婚姻里，你的安全感指数有多少？一个男人喜欢上一个女人，他首先想拥有这个女人，其次考虑要不要给这个女人一个家。而一个女人喜欢上一个男人，她最先考虑的不是这个男人的能力有多强，而是这个男人能不能给他安……原来大家老公都这样啊，那我不离婚了来源：心理严选（satirxinli），整理：Je一位网友吐槽自己和老公有代沟每次跟他说话都被气到胃痛其他的妻子纷纷附和原来大家老公都这样啊……好婚姻，要学会接纳伴侣的不完美01市区的三丫头要结婚了，她父母跟我关系好，希望我能嘱咐她点什么。三丫头是我看着长大的。她心地善良，性格爽朗，小事糊涂，但大事绝不犯傻。对方是个……这才是婚后两个人最幸福的姿势，很感人人们总是说，恋爱是一回事，婚姻是另一回事。所以更多的人，把婚姻看成了一种契约、一种责任、一种维系。而契约是冷的，责任是硬的，维系是勉强的。真正幸福的婚姻，是在细水长流的日……婚姻里的“蚁虫”是怎样一步步将婚姻啃食殆尽？幸福的婚姻是我们大家憧憬和为之奋斗的事情，可是生活中，刚刚走入婚姻殿堂，却又离婚的又比比皆是。俗话说：“冰冻非一日之寒”，婚姻出现问题亦是如此。其实婚姻中开始出现感情滑坡是从一……平淡见真谛：婚姻如碗爱情如饭女人和男人结婚后，每逢看见别人住豪房、开名车时，总抱怨自己过得不幸福。一个假日，她回到娘家，又在母亲面前抱怨日子过得不如意。母亲笑而不语。吃饭了，母亲从碗柜里拿出几个碗。……