有效运动腹部肌肉群，最主要功效是能有效提高性能力的运动方式。腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的性感受。
　　研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。
　　强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢？着名性学专家就给出了一套简单的运动方法。
　　1、双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。
　　2、仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。
　　上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。
　　另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例，先要尽全力跑3060秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑12分钟。然后按这样的规律重复610次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。
　　通过上述练习，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的锻炼，从而使你在性生活中能更加流畅。

性爱练习重在锻炼腹部肌肉有效运动腹部肌肉群，最主要功效是能有效提高性能力的运动方式。腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的性感受。研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的……六招提高中年男性性能力男性肥胖症患者可出现血中睾丸酮水平降低，雌激素水平升高，导致性欲和性能力下降。1、自我心理调节遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态……假期短线游的性爱常识五一最好的活动莫过旅游，远离城市的喧嚣声，沉浸在天然的氧吧，会令你的头脑更加清醒，疲劳状态一扫而光，伴随着性生活有时也不必不可少。今天就看下假期旅游的性生活带来些什么？五……环保性生活需注重细节人们在生活中对环保的意识越来越讲究，俗话说“环保从小事做起”。相对性生活来说，那么我们对环保的口号需落到哪些实处呢？如何把我们的性生活也用环保武装起来呢。亲昵时如何用绿色……一吻足以定终身？揭秘接吻中的4个玄机吻，是爱人间表达亲密的简单动作，但这个看似不起眼的小动作，却蕴涵着许多有趣的科学知识。美国开设接吻学校教授技巧唤起激情一个吻就能定终身吻，是爱人间表达亲密的简……女性渴望性爱的震撼时间段如果一个女人在“高峰”时性需求较大，自己自然会感知到，也会在性生活中有所体现。所以，医生在临床上较少提醒女性，要利用性欲高峰改善性生活质量。最近，美国北卡罗来纳州立大学对……女人在晚上几点最“想要”？性学家卡玛尔科胡拉纳研究发现，早上67点，男性身体最为敏感，性欲也更强。因为经过一夜的休息，疲劳得以恢复，精力更加充沛。1、早上67点，男人身体最敏感。性学家卡玛尔……女人一生难忘的6种性爱经历！近日，美国一家大型交友网站向2500名注册会员发出调查邮件，请其评选出了最让自己难忘的性爱经历。蜜月期的性爱。绝大多数人初夜的性爱都不尽如人意，相反，人生首次完美的性爱可……性的花样能解七年之痒如何唤醒人们的性呢？最重要的是知道其性压抑的原因。夫妻两人对性话题的沟通交流如何，直接影响其性生活的和谐程度。人们都说婚姻有“七年之痒”，从来不说“七年之痛”、“七年之烦……活学活用完美性生活技巧不少人都有一种误解人类的性欲是直线的，以为单凭性器官的接触就能完全得到性的欢愉，其实并不尽然。现代男女，是时候来个活学活用了。让头发去听据说，对头发的爱抚，含有“想……男性血型性事战力榜面相能看出一个人的能力够不够，血型却能更进一步的把握一个男人的时间，下面请看血型性事战力榜血型性事战力榜1：A型血A型男在这战力榜上只能敬陪末座，好在质量不够数量来……抚摸七个部位让女人欲罢不能爱抚在性爱中是高潮能否达到的关键，要引导性高潮，爱抚必不可少。那么女人最希望男人抚摸哪些部位？女人最想男人爱抚哪些部位？1。脸庞。女人喜欢男人用手捧起自己的脸，指腹……