20岁30岁
　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成1012次为宜。
　　运动强度：使脉搏达到每分钟150170次。
　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
　　30岁40岁
　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
　　运动强度：使脉搏达到每分钟120140次。
　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
　　40岁50岁
　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
　　推荐运动：慢跑或快走。
　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
　　运动强度：脉搏达到每分钟90100次。
　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。
　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

男人慎选日用品别让“命根子”受伤害生殖器骨骼形状发生改变，男性的阴茎和女人的阴蒂都变小了美国科学家克里斯蒂恩索尼惊讶地发现，一种叫做OHCs的化学杀虫剂对人类生殖器产生了明显影响。很快地，他在9月最新一期《美国……生活中男人保健要多吃的七种食物一、西兰花这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的？茁胡萝卜素，在西兰花中也大……男人分年龄巧减啤酒肚20岁30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、……解读帮男人对抗前列腺炎的营养美食能预防前列腺炎的食物：桔子：桔子中含有红桔素、川皮苷和维生素。研究发现含有大量维生素C的饮食会使患前列腺癌的几率明显降低。椰菜：曾有一项1200位男性参加的研究发现……父亲节推荐给男士的十大补肾的食谱十大实用补肾食谱：1）狗肾1对，切碎，焙熟后碾成细末，每晚3克，黄酒送服，每日2次。（2）活泥鳅放清水中，待排尽肠肉分泌物后洗净。将油锅烧热，放几片姜，将泥鳅煎至金……男人防秃顶脱发食疗方你记牢了吗男人脱发的原因及食疗方法是怎样的？男人脱发的原因脂溢性脱发的学名叫做雄激素源性脱发，是一种多基因遗传性疾病，男性多见，患者大多有家族史。不过，脂溢性脱发有一个明显特征，即……男人如何自己检验性能力的强弱一看阴茎的勃起能力当你对性产生兴趣时阴茎应会迅速勃起，或稍迟片刻勃起，一旦勃起，都能进行满意的性生活，这说明性功能没有大问题。如有时能勃起有时不能勃起，勃起后坚持不到射精……男性宜补四种营养成分第一，宜补镁。镁，这种矿物质对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着重要的作用，有助于男子预防心脏病。为增加体内的镁，男性在日常饮食中，宜多吃些海产品（特别是虾、蛤和螃蟹）、菠菜、全麦面……提升男人性功能饭后用脚尖走路吧为什么踮起脚尖走路就能补肾壮阳呢？您把足部的经络图放在面前一看，就知道是为什么了。当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用……男人不让秃顶造访生活中如何防脱发历代养生家一直提倡健康（健康食品）的饮食需要“五谷（五谷食品）为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果（水果食品）蔬菜（蔬菜食品）。然而，最近的一份调查表明……9大养胃的注意事项帮男性保健康一、忌酗酒无度酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。二、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质……惊！男人滥用中药消火或致性功能障碍因黄柏、知母这两种中药入肾经，过分地泄肾的“相火”，会给年轻人带来副作用，使他们失去正常的性欲。也就是说，服用黄柏和知母不当，可能引起性功能障碍。另外，不同的中药有不同的……