健康小常识

　　健康小常识
　　每个人都想让自己的身体健健康康的，这样才能够有效的避免疾病的出现，那么大家在日常的生活中究竟怎么做就能够有效的帮助自己保养好身体呢？小编告诉你在早上起床之后如果做以下这些动作对于强身健体保养健康来说，好处是比较多的。因此小编今天就来给大家介绍下健康的方法有哪些以及健康的运动方式。
　　晨起后做什么动作好
　　1、深呼吸
　　大家在早上醒来之后先不要急着去洗漱，你们在这个时候不妨去做一做深呼吸，这对于你们保养好自己的身体健康来说，好处是非常多的。
　　首先就是你们在做深呼吸的时候，能够有效的把身体中存在的浊气排出体外，并且把空气中新鲜的氧气吸收到身体中，这这样不仅能够让人的精神变得振奋，而且还能够激活身体中的器官，让它们开始正常的运行。
　　大家在做深呼吸的时候，一定要尽自己最大的限度去把身体中存在的气体排出去，然后再用力的把室外的空气吸收到身体中，这样才会有效果，如果你只是做小幅度的深呼吸，根本就不可能有这样的效果出现，大家在日常的生活中只有注意到这点才可以。
　　对于做深呼吸的次数，小编建议大家做十个就可以了，而且做深呼吸的地点最好是选在家中空气流通比较大的地方，比如说阳台，只要每天都坚持，那么过一段时间之后，你就会明显的发现自己的身体有了比较大的改善。
　　2、踮脚尖
　　踮脚尖也是一种不错的养生方式，大家在早上醒来之后不妨做一做这项运动。找一个平坦的地方，把自己的鞋子脱了，然后把身体的力量倾向自己的脚尖，来回反复做几次就可以了。
　　在做完这个动作之后，你会明显的感觉到浑身变热，特别是自己的脚底，这就说明出现效果了。
　　那么大家每天坚持踮脚尖对于身体健康来说，究竟存在着哪些好处呢？小编告诉大家，其实踮脚尖对于大家维持自己的身体健康来说，好处是非常多的。
　　首先就是你们在踮脚尖的时候，能够拉动脚底的血管以及刺激穴位，那么在这样的情况之下，就能够非常有效的促进脚底的血液流动，而脚底是能够连接全身的，因此就会间接性的保养身体中的各个脏器。
　　提起提肛运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是好处确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那么大家知道提肛运动的好处有哪些以及提肛运动怎么做吗？下面就来一起看看吧。
　　1个小动作，就可以改善这么多问题！
　　这个神奇的动作就是骨盆底肌群收缩运动（俗称“提肛”）。
　　提肛能够有效锻炼到核心肌群之骨盆底肌群
　　骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠（如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。）
　　承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作（如果骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时出现漏尿的情况。）
　　怎么找到我们的盆底肌的正确位置呢？
　　女性试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。（请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！）
　　男性憋气紧缩肛门周围的肌肉，骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和上提的感觉。
　　提肛的正确锻炼方式坐着、站着、躺着都可以！
　　尽量以较强的力紧缩肌肉，保持510秒，再放松；或者连续快速收缩肌肉重复这些动作感到疲累为止，每天至少5分钟运动过程中请确保肌肉完全放松，维持良好的呼吸状态，不要憋气。
　　注意事项
　　正确的盆底肌收缩运动，会稍微将骨盆往身体内部上抬，常见的错误运动方式有：紧缩臀部与大腿肌肉而不是盆底肌憋气或下压肌肉而未紧缩与上提肌肉
　　锻炼两个月，受益一辈子！
　　提肛运动的开始时机永不嫌晚，70岁以上的女性也能借此运动改善或消除症状。男性天天做提肛运动比小药丸还有效！
　　研究人员让55名功能障碍男性病患，每天做30分钟提肛。3个月后，有40病患完全恢复性功能，另有35病患表示症状得到改善。
　　除了以上这点之外，大家在踮脚尖的时候，还能够有效地拉动小腿的经脉，这也就是大家在间接性的锻炼小腿，长时间坚持之后，你会明显的发现自己小腿的线条变得比较明显，腿的轮廓感会变得特别的漂亮。
　　其实踮脚尖最大的好处就是，它能够给心肌提供充足的氧气，那么在这样的情况之下，就会有助于心脏的血液流动，长时间坚持，你就会明显的发现自己的心脏有了比较大的改善，而且还能够预防心血管疾病的出现。
　　3、深蹲
　　最后一种小编要给大家介绍的，在早上醒来之后可以做的事情就是深蹲。每天深蹲对于维护自己的身体健康来说，好处是非常多的。
　　首先就是大家在深蹲的过程中能够有效的带动全身进行运动，这也就是为什么有人在刚做了三四个深蹲之后，就会明显感觉到身体开始变热，并且身体中的血液代谢开始加速的原因。
　　除了以上这点之外，大家在日常进行深蹲的时候，还能够有效的加强腿部的活力。因为有一句话是这么说的，那就是人老腿先衰，因此大家在日常的生活中如果想要让身体衰老的速度减慢，那么在这样的情况之下，你就需要加强腿部的运动，这样就会更加有助于你们保养好自己的身体，以及加强腿部的活力。
　　最后一点就是大家在做深蹲的时候，常常会让自己出现大口呼气的状态，这是一件好事，因为这么做能够有效的锻炼自己的心肺功能，这样你在去做一些运动量比较大的活动时，就不会感觉到喘不过来气，还有就是心肺功能跟不上了。特别是对于一些上了年纪的老人来说，你们在日常的生活中经常注意锻炼，对于维护健康来说，好处是很多的。
　　结语：以上这些就是小编今天想要给大家介绍的，在日常的生活中如果你想要让自己变得健康，那么在早上醒来之后，你不妨做一做上文中提到的这些小动作，这样就能够有效的帮助自己强健身体，的避免疾病的出现，大家在日常的生活中只要注意到这点就可以了。