冬季健身小常识

　　冬季健身小常识
　　冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。快来看看冬季健身小常识吧！
　　冬季健身小常识
　　低于零下9别在户外运动。
　　美国运动专家表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9。44）时，最好选在室内运动。
　　爱出汗少穿棉质内衣。
　　美国一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。护理专家建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
　　热身做足6分钟。
　　“6分钟热身法”，可使运动效果提高24。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
　　运动前洗个热水澡。
　　室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
　　少穿一点。
　　运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
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　　1：坚持冷水洗脸
　　冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
　　2：清晨喝温开水
　　洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
　　3：适当户外活动
　　冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸1520次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。
　　4：洗澡搓胸擦背
　　医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。
　　5：傍晚做腰部操
　　日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。
　　6：热水浴足护脚
　　脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0。2，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。
　　7：饮食药膳进补
　　冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。
　　8：午间按摩头皮
　　日间脑部血流量比夜间少15，故中午小睡3040分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。