解决晚上失眠的小常识

　　解决晚上失眠的小常识
　　1、晚上失眠怎么办
　　失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。
　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
　　2、失眠的表现
　　主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对睡眠药物的依赖，而长期服用睡眠药物又可引起医源性疾病。
　　3、失眠的恢复方法
　　对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
　　一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。睡眠是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
　　不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
　　治疗晚上失眠的一些妙招
　　聆听一些安静柔和的音乐。失眠患者可以听听莫扎特的音乐，尽量减少不必要的噪音，这是治疗失眠最好的方法。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的。功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松。
　　注意晚上睡前饮食。晚上不要吃太多食物，最好不要在晚上7点后不要再进食。缓解失眠的方法，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　可以做敷足护理。足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足1530分钟，每晚1次。
　　如果睡姿不好也会影响睡眠的。其实睡眠姿势也因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　治疗失眠多梦的根本方法
　　做梦其实是正常的生理现象，但要是晚上老做梦就会影响睡眠质量，导致精神紧张、心理压力大，严重的甚至还会引起神经衰弱等精神障碍性疾病。反过来，神经衰弱又加重多梦的症状，形成恶性循环，因此可以说晚上老做梦是一种病。
　　患者为缓解症状，改善睡眠效果，可通过服用睡眠，减少有梦睡眠。但睡眠只能起到暂时的对症治疗作用，治标不治本。长时间服用睡眠缓解晚上多梦的症状，会形成药物依赖，一旦停药就会出现反跳现象，导致失眠多梦的症状更为严重。因此，晚上老做梦时，服用睡眠只可作为一种辅助治疗方法。
　　晚上失眠多梦实际上是由心气不足或者心血不足引起的，一般采用养血益气、宁心安神的中药进行调理，效果不错。
　　而治疗失眠多梦的根本方法就是进行心理治疗，消除引起失眠多梦的心理因素。患者通过心理治疗和具体的指导，正确认识和面对心理问题，逐步解决现实矛盾，减少内心痛苦，就能够获得良好的睡眠，晚上老做梦的症状也会随之消失。