苹果减肥的小常识

　　苹果减肥的小常识
　　夏季是展示身材的美好季节。那么夏季要如何饮食减肥呢？苹果就是一种非常理想的减肥食品。下面小编给你推荐9款超美味的苹果减肥食谱，让你这个夏季轻松吃着瘦哦！
　　苹果减肥的小常识
　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。
　　例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
　　9款超美味又有效的苹果减肥食谱
　　1、苹果玉米汤
　　原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
　　做法：
　　1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；
　　2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；
　　3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。
　　减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。
　　2、苹果蛋饼
　　原料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量
　　做法：
　　1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；
　　2、将苹果去核，切成花片；
　　3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；
　　4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
　　减肥原理：这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的帮助。
　　仙人掌的瘦身及保健作用
　　仙人掌是高钙、高黄酮、多糖、低钠、无草酸的新型蔬菜，其营养价值极为丰富，据《本草纲目拾遗》一书记载：仙人掌味淡性寒，功能行气活血，清热解毒，消肿止痛，健脾止泻，安神利尿，可以内服外用治疗多种疾病。
　　据美国科学家最新研究报告显示，仙人掌含有17种氨基酸、4种维生素、8种微量元素及大量的黄酮类物质和多糖，还含有1万多种植物化学物质（又称植物营养素），这是迄今为止科学家们所发现的植物化学物质含量最高的植物。
　　现代医学研究表明，仙人掌可增强人体免疫力，调节机体代谢，改善微循环，溶解血栓，修补胃溃疡面，调节肠胃紊乱如消化不良和便秘等。
　　其纤维和粘液除了可以增强肠胃的蠕动外，还可清洁消化道。由于仙人掌含有氨基酸和抗氧化成分，所以它还能保护人体不受环境污染的侵害。
　　仙人掌中含有一种叫丙醇二酸的物质，对脂肪的增长有抑制作用，可以减肥。仙人掌还在补钙、降血糖、降血脂等方面有独特的效果。
　　据世界卫生组织（WHO）统计，世界上癌症、心血管疾病和糖尿病发病率最低的是墨西哥，这与墨西哥人长期食用仙人掌不无关系。
　　1、仙人掌鲜榨汁
　　材料：仙人掌、菠萝、白糖。
　　做法：把1片仙人掌去刺，切成小块，放入家用食品加工机中，加入100毫升冷开水（冰镇的更好）、14个菠萝及白糖少许，一起打成浆，用纱布过滤，即成1杯可口的仙人掌鲜榨汁。
　　2、凉拌仙人掌
　　材料：仙人掌300克，胡萝卜50克，香油20克，味精2克，精盐4克，白糖5克。
　　做法：仙人掌去刺切丝，加盐拌匀；10分钟后，用水漂去粘液，控去水分，加入胡萝卜丝、盐、味精、白糖、香油拌匀即可。
　　3、仙人掌什锦沙拉
　　材料：仙人掌150克，菠萝、甜瓜、樱桃等水果共200克（可依个人爱好增减），沙拉酱150克。
　　做法：把去刺仙人掌茎片及各种水果切成小块，加入沙拉酱拌匀即可。
　　3、苹果什锦饭
　　原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量
　　做法：
　　1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用；
　　2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用；
　　3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。
　　减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。
　　4、苹果牛奶窝鸡蛋
　　原料：苹果、牛奶、鸡蛋。
　　做法：
　　1、苹果切块，然后放水煮熟；
　　2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。
　　减肥原理：牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以，这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦！
　　5、紫甘蓝苹果沙拉
　　原料：紫甘蓝12个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量
　　做法：
　　1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水；
　　2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用；
　　3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用；
　　4、浸泡过苹果的。淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝；黄瓜去皮切条；用小刀将玉米粒取下；所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。
　　减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦！
　　6、胡萝卜苹果汁
　　原料：胡萝卜2根，苹果1个
　　做法：
　　1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；
　　2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。
　　减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。
　　7、西芹苹果蜂蜜汁
　　原料：芹菜，苹果，蜂蜜
　　做法：
　　1、把苹果切块，芹菜切段备用；
　　2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎；
　　3、将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。
　　减肥原理：西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。
　　8、苹果牛奶
　　原料：苹果250克、牛奶200克
　　做法：
　　将苹果洗净切块加入牛奶即可。
　　减肥原理：苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦！
　　9、苹果银耳汤
　　原料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量
　　做法：
　　1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块；
　　2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟；
　　3、将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中，加适量盐即可。
　　减肥原理：这款汤易将味道释放出来，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。另外，苹果和银耳都是减肥圣品，这款汤也一样能帮助你健康瘦下来哦！