优化生活方式可预防乳腺癌吗早起可降低乳腺癌风险吗？

　　优化生活方式可预防乳腺癌吗
　　愉快的心情：心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳房内的乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
　　有规律的运动习惯：运动能消耗多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，就会远离乳腺癌。
　　健康的饮食习惯：避免饮酒，少喝咖啡等刺激性饮品，不乱吃保健品；多吃鱼、白菜、豆制品、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等健康食物，以保持乳房肌肉强健，脂肪饱满。
　　和谐的性生活：能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
　　生育不宜太晚：女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮趋于成熟，使上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，帮助对抗由于雌激素造成的乳腺组织增生，对增强女性的抗疾病能力有很大帮助。而这种抗基因突变能力越早获得，则对防止乳腺癌的发生就越有利。新加坡癌症研究中心做过一次调查，发现未生育的妇女患乳腺癌的危险比生育过的妇女大得多，这种危险，随着年龄的增长而上升，30岁以后才生育的妇女患乳腺癌的危险性比20岁以前生育第一胎的妇女高出了25倍。
　　早起可降低乳腺癌风险吗？
　　你喜欢赖床吗？
　　忙碌了一周，周末不赖赖床睡个懒觉，简直对不起自己！
　　然而，赖床一时爽，睡太多可并不那么健康。
　　早起可降低乳腺癌风险？少赖床吧！
　　睡眠的质量与时间，影响着我们许多生理功能。近期就有人研究了睡眠与乳腺癌风险之间的关系。
　　研究人员对近38w的三组妇女进行研究，参与者自我报考入眠时间、睡眠质量、失眠症状等等睡眠特征。分析发现，具有早期习惯的女性，患乳腺癌的风险相对较低，而过长的睡眠时间，反而可能导致乳腺癌风险的增加。
　　所以，赖床虽舒服，但是不要长期赖在床上哦。
　　预防乳腺癌，这4件事需做好
　　1定期自查与体检
　　定期体检是“防癌”的重要一环。
　　对于乳腺癌来说，早期的症状并不明显，而乳腺癌在早期有很高的治愈希望，所以通过定期体检，早期发现，诊断并治疗，能够将乳腺癌对我们身体的损伤尽可能降低。
　　而除了体检，自己在家也可以对乳房进行自查，观察是否出现肿块，溢液等异常情况。
　　2适龄生育
　　乳腺癌的高危人群，除了难以控制的“月经初潮早”，“绝经晚”外，还有一个对于大多数人来说可以认为避免的：“晚生晚育”。
　　在有合适对象，条件允许的情况下，最好在合适的年龄生育，不要拖太晚。不仅乳腺癌的相对风险增加，高龄妊娠也存在不少风险。
　　3坚持运动
　　如果长期缺乏运动，人体将处于一种免疫力低下的状态，更加容易生病。
　　坚持锻炼身体，不仅可以提高我们的免疫力，还可以将体重控制在正常的范围内。有研究表示，坚持长期运动的女性，乳腺癌风险相对降低了60。
　　4合理饮食
　　除了烧烤、煎炸等总所周知的“致癌饮食”外，女性最好少吃含有较高饱和脂肪酸的肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等等。
　　另外，需避免使用含激素的护肤品、化妆品，也不要随意进补。长期使用激素类产品，会是乳腺癌的风险增加。