失眠引发多种慢性病！睡不好试试这3个方法

　　随着国内疫情防控形势好转，大部分城市开始有序推动复工复产。在家宅了一个多月的你，任性吃喝，熬夜刷剧，除了要解决“口罩不够用”的问题，是否还面临新的烦恼？比如说：
　　
　　睡不着
　　睡不好
　　没精神
　　
　　这一个个睡眠不适的朋友陷入深深地恐慌，晚上入睡难，睡眠浅，易醒、多梦，白天没精神，提不起劲晚上越是睡不着就越会强迫自己去睡，越强迫就越睡不着，长期下去就形成了一个恶性循环。
　　这不仅发出了一个来自灵魂的拷问：
　　
　　你今天失眠了吗？
　　
　　有人说，这是一个全民缺觉的时代。
　　
　　中国睡眠协会有数据显示，中国成年人失眠发生率高达38。2，超过3亿中国人有睡眠障碍。也就是说，每5个人里，就有1个人有失眠困扰。
　　
　　（图片来源：微博截图）
　　
　　睡不着是人们对失眠的第一感觉，其实，除了入睡难外，睡眠浅、多梦、早醒，都属于失眠症状！失眠除了让人疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机：
　　
　　1、失眠引发多种病症：失眠和睡眠障碍的长期累积效应容易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脏病等，增加脑卒中的发病风险。现代科学研究证实，有90多种慢性病症与长期失眠之间存在较大的相关性。
　　2、失眠会让人变傻、变丑：睡眠障碍会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，提前进入衰老状态。
　　
　　3、失眠会造成免疫功能下降：失眠还会使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降，抵抗力和康复能力低下。
　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
　　
　　对症开出“安眠方”
　　如果出现失眠的症状时，可以通过一些日常生活中的行为来改善。比如良好的作息，保持正常作息和足够的困意，有助于晚上入睡。
　　另外，情绪上的平和，以及没有强烈需要完成的工作，都可以让睡觉时精神得到放松，减少对失眠情绪的影响。
　　
　　高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。中医同样认为，好好睡觉是最便宜、最可行且极为有效而且无副作用的养生防病之道。
　　好的睡眠具有两个特点：一是要规律，二是要睡够。
　　
　　很多人之所以复工后容易失眠，就是因为假期的时候，不尊重自然界阴阳消长规律，一天早睡，一天晚睡，有时白天睡，有时晚上睡，整个生物钟都是紊乱的。
　　
　　所以，要摆脱失眠困扰，第一步就是要养成固定时间入睡的习惯，慢慢调整生物钟，这样长期坚持下来，每晚到点了，身体自然也会有所反应：该睡觉了！
　　
　　那么，什么时候睡觉为好？古人称晚上9点到11点为“人定”，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。所以，人再晚睡也不能超过晚上11点，这样对五脏六腑的保养都有好处。
　　俗话说“春眠不觉晓”，春天的睡眠质量比较高，对于有睡眠障碍的人群来说，春季是最合适的调养季节，可通过饮食、艾灸等方法来改善失眠。
　　
　　1、入睡难，多是因为肝郁气滞。
　　
　　肝主情志，中医认为一个人开心不开心是肝负责的，当我们有心事、抑郁、不开心等情绪时，常常会辗转难眠。有时胸胁还会有胀痛感。
　　
　　应对：每日艾灸期门穴、章门穴、太冲穴，它们同属于肝经上的要穴，常灸可使全身气机畅达，通而不滞，散而不郁，从而改善气血运行，有效舒缓压力。
　　
　　平时容易发脾气、睡不着的人，还可以多喝玫瑰花茶来加以改善。
　　
　　2、老做梦，睡不踏实，有时还会出现心慌，这是心神失养的表现。
　　
　　应对：这种情况要找心经的原穴神门穴，顾名思义，神门是安定心神的门户，有人称其为“睡眠之门”。每晚睡前加上内关穴一起灸，能益气镇静、安神定志，有助产生困意。
　　
　　日常可以多吃些养心补血的东西，比如每天吃34颗大枣，或者喝百麦安神饮做法：取小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克，一起炖服。
　　
　　3、半夜易醒或时睡时醒，经常起夜，多和脾肾功能失衡有关。
　　
　　应对：正所谓“胃不和则卧不安”，脾胃不是很好的人，要注意晚饭不要吃得太饱，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物。睡前摩腹可和中理气、消积导滞，有助于入睡。
　　晚上睡前艾灸涌泉穴，左右都要灸；或用手掌心搓脚底板，左右各50次，此法有助于气血通达、阴阳调和、心肾相交，起到促进睡眠的作用。
　　
　　“黄金有价，好睡眠无价。”最后，祝大家天天都能见到周公，睡个好觉。