好多朋友在平时的时候会进行运动，运动是我们生活的一部分，不但可以起到强身健体的功能，而且还可以帮助我们进行减肥，可是在进行减肥的时候我们也要注意安全，不能出现身体受伤的情况，而在进行运动的时候身体受伤也是一种常见的现象，那么，运动过度膝盖痛怎么办？下面我们来进行一下了解。
　　1、充分的准备活动
　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
　　2。提高膝关节稳定性的功能训练
　　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
　　3。锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
　　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
　　4。减少不合理的运动
　　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
　　5。自我保护意识
　　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
　　6、加强腿部肌肉力量训练
　　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
　　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
　　通过上述的介绍，我们现在知道了运动过度膝盖痛怎么办，这也是在平时有了膝盖疼痛的情况后，缓解的一种方法，另外也是在进行运动的时候防止出现膝盖疼痛的方法，在平时进行运动的时候我们不但要提前做好热身，而且还不能出现运动过度的情况。

上呼吸道总是感染怎么办上呼吸道感染是最常见的感染性疾病之一，该病的主要症状表现在咳嗽、感冒、咽喉疼痛、吞咽困难，而且还非常容易引起发烧。有些人由于自身的体质较弱，抵抗力一般都很低下，所以也就造成了上……心脑血管疾病如何防治心脑血管疾病问题在现在来讲，可以说是发病率非常高的一种疾病，严重的影响到了一些中老年人的身体健康，以及晚年的生活质量，所以说患者朋友当然需要注重了解一下，有效的治疗和解决方法，……心绞痛四肢无力是什么问题心绞痛四肢无力这种状况的发生，肯定会影响到患者的健康以及生活工作问题，但是很多时候，要是我们对于这些疾病的一些原因以及解决方法不太了解的话，那么就不能够快速有效的治疗和解决了，……夏天经常拉肚子如何治疗拉肚子的问题，其实困扰着很多烟，有些是因为吃坏肚子导致的，而有些则是存在一些肠炎问题引起，所以面对这样的一个状况，我们还是应该先了解原因，了解了原因之后就可以正确有效地治疗和解……心脏血管病的调理方法是什么心脏以及血管疾病的发生，很多时候严重的话，是会直接威胁到患者的生命健康的，所以在现在生活当中，我们都会提倡大家对这些疾病的一个预防，以及检查问题要更加的重视，因为只有及时发现及……胸闷气短是怎么回事四肢无力怎么办对自己的身体健康问题，不管是谁都不能够忽视，因为我们会发现，很多时候随着工作以及生活压力的过大，不注重这些身体保健的话，就更容易受到一些疾病的影响和伤害，再加上自己对这些常识不……眼部刮痧几天一次刮痧是一种中国传统的中医保健养生的方法，对人身体起着特别明显的调理功效，刮痧主要是刺激身体的穴位达到养生和保健的功效，在平时进行刮痧的时候我们一定要注意正确的方法，特别是眼部刮……胸闷气短四肢无力是怎么回事呢胸闷气短四肢无力，是很多人在生活当中会发现的一个现象，但是由于不太了解原因的话，所以对于治疗问题也无从下手，这样可能对自己健康造成的伤害就更大了，所以下面我们来为大家具体介绍一……眼部刮痧有疙瘩怎么回事养生是我们好多朋友在平时进行的事情，养生的方法也特别多，一般大部分朋友主要是通过日常的饮食达到养生的目的，其实养生不仅仅是通过饮食，我们传统的中医当中养生的方法也特别多，其中刮……运动过度膝盖痛怎么办好多朋友在平时的时候会进行运动，运动是我们生活的一部分，不但可以起到强身健体的功能，而且还可以帮助我们进行减肥，可是在进行减肥的时候我们也要注意安全，不能出现身体受伤的情况，而……严重窦性心率不齐如何治疗窦性心律不齐的发生，让很多人都比较的恐慌，因为我们都知道关于心脏的一个问题，不管受到哪一些不良因素的影响，可能造成的伤害都是比较大的，所以一定要注意认识和了解一些，有效的治疗和……心血管疾病产生原因是什么不管是谁，如果受到一些心血管疾病的影响和伤害的话，都是需要注重积极的治疗和检查的，因为这种疾病的发生，如果没有科学的治疗，甚至还可能引发其他的问题，所以为了我们的健康着想，大家……