孕妇保健操对每个准妈妈来说都很重要，特别你在分娩前，可以适当的做一些孕妇保健操，不仅能调理你紧张的心情，还可以促进你顺利生产。
　　孕妇保健操的具体步骤是：
　　一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
　　1。深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
　　2。脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
　　3。将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
　　分娩前可以做一做孕妇保健操
　　4。每次活动3分钟左右。
　　二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
　　1。盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
　　2。每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
　　3。按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
　　4。每次各做5分钟左右。
　　三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
　　1。仰卧、双腿直立，双膝并扰。
　　2。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
　　3。左脚伸直，右膝直立。
　　4。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
　　5。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
　　6。运动时间最好安排在早晚，各做510次。
　　四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
　　可以这样做：
　　1。仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
　　2。腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
　　3。运动时间最好选在早晚，连续做510次。
　　也可以这样做：
　　1。呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
　　2。抬头挺胸，使后背翘起。
　　3。上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
　　4。运动时间最好安排在早晚，510次为宜。

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